Một quả ổi cung cấp bao nhiêu calo? Ăn ổi có giúp giảm cân không?

Ổi là loại trái cây giàu dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Vậy trong một quả ổi có bao nhiêu calo? Ăn kiêng và ăn ổi có giúp giảm cân không?

Ổi, một trong những loại trái cây giàu vitamin, cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Vậy ăn ổi có giúp giảm cân không và mỗi quả ổi chứa bao nhiêu calo? Hãy khám phá qua bài viết này!

Lượng calo trong một quả ổi là bao nhiêu?

Câu hỏi về lượng calo trong ổi thường gây tò mò, đặc biệt là với những người đang tập trung vào việc giảm cân. Tuy nhiên, đây là một câu hỏi khó trả lời do mỗi quả ổi có trọng lượng khác nhau. Tuy nhiên, theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, có những ước tính như sau:

• Một quả ổi nặng 55 gram chứa khoảng 37 kcal
• 100 gram ổi cung cấp khoảng 68 kcal

Dinh dưỡng có trong ổi? Công dụng của ổi

Ổi nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao, cũng như chứa vitamin A, canxi, folate, kali, chất xơ,... quan trọng cho cơ thể. Với những dinh dưỡng này, ổi mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường hệ miễn dịch và làm da sáng từ bên trong

Ổi giàu vitamin C, giúp hệ miễn dịch mạnh mẽ, chống viêm, ngăn cản cảm lạnh. Ăn ổi cũng giúp da sáng khỏe từ bên trong.

Hạ đường huyết

Ổi có chất xơ và chất hypoglycemic, potassium tự nhiên giúp giảm huyết áp và cholesterol, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp và tim mạch.

Hỗ trợ tiêu hóa

Ổi giúp cải thiện hệ tiêu hóa nhờ chất xơ cao.

Điều trị tiểu đường hiệu quả

Theo nghiên cứu của trường đại học Allahabad Ấn Độ, ổi chứa chất giảm glucose trong máu, hỗ trợ điều trị tiểu đường. Người bệnh tiểu đường nên gọt vỏ ổi trước khi ăn để hạn chế tác dụng không tốt của vỏ đối với đường huyết.

Ổi có giảm cân không?

Ăn ổi có giảm cân không? Ăn ổi có thể giúp giảm cân hiệu quả vì lượng calo thấp, chất xơ cao và dinh dưỡng đầy đủ giúp cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều ổi có tốt không?

Ổi có nhiều lợi ích nhưng ăn quá nhiều có thể gây hại, đặc biệt đối với những nhóm sau:

Người bị đau dạ dày không nên ăn ổi nhiều

Lượng vitamin C cao trong ổi có thể làm tăng độ axit trong dạ dày và có thể gây đau dạ dày. Ăn hạt ổi cũng cần cẩn trọng để tránh đau ruột thừa.

Phụ nữ mang thai

Chất xơ trong ổi có thể gây táo bón ở phụ nữ mang thai do cơ thể cần thời gian tiêu hóa. Việc này có thể gây đau và cảm giác khó chịu.

Người bị đau dạ dày, phụ nữ mang thai và người suy nhược không nên ăn ổi

Người suy nhược thì cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động không tốt, đặc biệt là đường tiêu hóa. Ăn nhiều ổi dễ gây khó tiêu, kích thích dạ dày hoạt động quá mức và co bóp mạnh có thể ảnh hưởng đến dạ dày cùng lượng vitamin C làm tăng axit tiêu hóa dễ gây các vấn đề về dạ dày.

Người suy nhược có thể dùng nước ép hoặc sinh tố ổi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể nhưng chỉ nên uống 100gr ổi mỗi lần. Người mắc bệnh tiểu đường không nên uống nước ép ổi vì có thể làm tăng đường huyết nhanh.

Ngoài ra, người bình thường cũng không nên ăn quá nhiều ổi vì có thể gây ra đầy hơi, táo bón và các vấn đề liên quan đến dạ dày do axit tiêu hóa tăng cao. Tốt nhất là ăn 1 trái mỗi ngày để cân bằng cuộc sống và thời gian vàng để ăn ổi là trước bữa ăn 30 phút và sáng sau khi thức dậy, kèm theo nước lọc cho một ngày năng động.

Cách ăn ổi giúp giảm cân?

100gr ổi cung cấp 68 kcal và nhiều dưỡng chất khác, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng và không cảm thấy đói dễ dàng. Để thưởng thức ổi một cách ngon miệng và tốt cho sức khỏe, hãy ăn ổi một cách hợp lý.

Để thưởng thức ổi một cách tốt nhất, cắt ổi thành từng miếng nhỏ phù hợp với khẩu phần ăn của bạn. Bạn cũng có thể thêm ổi vào salad hoặc kết hợp với các loại thực phẩm khác để tạo ra một bữa ăn cân đối và lành mạnh.

Khi chọn mua ổi, hãy chú ý đến dáng vẻ tự nhiên của quả, cảm nhận độ cứng và vỏ có độ lõm lồi vừa phải. Quả ổi chín đều và có vẻ ngoài hài hòa thường có hương vị ngon.

Cách chọn ổi ngon

Để có quả ổi ngon, bạn cần biết cách chọn ổi tốt. Dưới đây là một số gợi ý để chọn quả ổi tốt nhất:

Quả ổi có dáng hình đều, cảm nhận chắc chắn khi cầm, vỏ mịn màng với các đường vân, không có dấu vết nứt nẻ hoặc sâu bên trong. Quả ổi chín đều và có vị ngọt tự nhiên thì chắc chắn sẽ ngon.

Ngược lại, ổi có bề mặt trơn nhẵn, mềm mại, khi cầm thấy mềm nhẹ là quả ổi đã mất hương vị.

Đồng thời, tránh chọn quả bị xước, héo, hoặc bị dập vì chúng có thể bị tổn thương trong quá trình vận chuyển và không đảm bảo chất lượng.

Màu sắc của quả ổi chín thường là màu vàng nhạt, tuy nhiên, tùy thuộc vào loại ổi mà màu vàng có thể khác nhau. Quả ổi chín có mùi thơm dễ phân biệt.

Quả ổi chất lượng có cuống còn xanh, mềm mại, lá không bị khô, và giữ nước nhiều bên trong. Phần thịt gần cuống phải mềm và có màu vàng nhạt, tượng trưng cho độ ngọt của quả.

Để biết quả ổi chín hay chưa, có thể nhìn vào phần rốn của quả. Rốn ổi mở rộng hơn là quả đã chín. Rốn nhỏ và sâu là dấu hiệu của quả chưa chín, khi ăn sẽ có vị chua hoặc chát và không thơm ngon.

Những điều cần lưu ý khi ăn ổi để giảm cân

• Ăn ổi trước bữa ăn chính khoảng 30 phút giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng thức ăn trong bữa chính.
• Không nên thay cơm bằng ổi vì sẽ thiếu dinh dưỡng và dễ gây bệnh.
• Không nên ăn ổi khi đói vì có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây ra các vấn đề về viêm loét dạ dày, ruột.
• Bạn có thể ăn cả vỏ ổi nhưng phải rửa sạch, người có huyết áp cao nên gọt vỏ trước khi ăn.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi về lượng calo và công dụng của quả ổi trong việc giảm cân, hy vọng chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của quả ổi và cách sử dụng nó để tăng cường sức khỏe.

Tham khảo: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)

Mua các loại ổi tại Mytour: