Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có hỗ trợ giảm cân hay làm tăng cân không?

1. Những điều cần lưu ý khi ăn táo

Sau khi biết rõ câu hỏi: “một quả táo chứa bao nhiêu calo?” bạn cũng nên chú ý đến cách ăn táo để bảo vệ sức khỏe. Trước khi đưa táo vào chế độ ăn, hãy lưu ý những điểm sau đây để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

• Người bị bệnh dạ dày nên hạn chế ăn táo, vì hàm lượng vitamin P và C cao có thể làm tình trạng bệnh nặng thêm.
• Chỉ nên tiêu thụ từ 1 đến 2 quả táo mỗi ngày là lý tưởng. Ăn quá nhiều táo có thể không tốt cho cơ thể và dễ dẫn đến tăng cân.
• Trong quá trình sử dụng thuốc tây, bạn nên tránh ăn táo vì có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.
• Táo thường chứa nhiều thuốc bảo vệ thực vật, vì vậy bạn nên mua táo từ những nguồn uy tín và nên gọt vỏ trước khi ăn.
• Tránh ăn hạt táo, vì trong một số trường hợp, các chất trong hạt có thể gây hại cho sức khỏe.
• Nên chọn táo tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất.

2. Cách chọn táo ngon

Sau khi đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo? để tối ưu hóa việc hấp thụ dinh dưỡng và giảm thiểu tác dụng phụ, hãy tham khảo các cách chọn táo ngon dưới đây:

• Màu sắc vỏ táo phải đồng đều, nếu thấy nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng thì đó là dấu hiệu của quả táo chất lượng tốt.
• Kích thước táo nên vừa tay người lớn, quả táo cần đều đặn, không bị móp hay mềm nhũn, không có dấu hiệu bị sâu.
• Khi bạn dùng tay gõ vào quả táo, âm thanh phát ra cần nghe chắc chắn.
• Cuống của táo phải gắn chặt vào thân quả.
• Táo chín thường có mùi thơm đặc trưng.

Chúng tôi hy vọng những thông tin từ Mytour sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi “một quả táo chứa bao nhiêu calo?“. Sau khi biết giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo, hãy lập kế hoạch bổ sung táo vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe tốt nhất.

3. Hàm lượng calo trong một quả táo là bao nhiêu?

Táo là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già. Hàm lượng calo trong mỗi quả táo có thể khác nhau tùy thuộc vào loại: táo chín, táo xanh, táo đỏ, táo gọt vỏ hay để nguyên vỏ. Ngoài calo, táo còn chứa nhiều vitamin C, chất xơ, khoáng chất, và chất chống oxy hóa.

Vậy “100g táo chứa bao nhiêu calo?” – Trung bình, 100g táo đỏ cung cấp khoảng 52 calo, còn một quả táo vừa (khoảng 200g) sẽ tương đương với 100 calo.

Theo các chuyên gia, 1 quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo, trong khi nếu gọt vỏ thì chỉ còn 63 calo. Táo đỏ với hàm lượng calo cao thường được khuyến khích cho những người giảm cân. Bạn cũng có thể tham khảo mức năng lượng của các loại táo khác:

Táo khô cũng có lượng calo đáng kể. Ví dụ, 1000g táo tàu khô cung cấp khoảng 650 calo. Bạn có thể điều chỉnh lượng táo tiêu thụ dựa trên nhu cầu calo của từng loại.

4. Lợi ích sức khỏe từ việc ăn táo

“Táo chứa bao nhiêu calo? Và những lợi ích của việc ăn táo đối với sức khỏe?” – Táo không chỉ là một loại trái cây đa năng mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài việc ăn trực tiếp, táo còn có thể được sử dụng để chế biến món ăn, làm giấm, ngâm, hoặc ép thành nước. Chính vì vậy, táo được coi là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích mà táo mang lại cho cơ thể:

Táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

Theo một nghiên cứu sức khỏe tại Mỹ, việc tiêu thụ táo có thể giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Táo chứa các dưỡng chất có tác dụng bảo vệ phổi khỏi sự lão hóa và duy trì chức năng hoạt động của phổi.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy người tiêu thụ táo thường xuyên có nguy cơ bị u phổi thấp hơn và thường có hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.

Táo rất tốt cho sức khỏe tim mạch

Với hàm lượng chất xơ hòa tan cao, ăn táo có khả năng giảm cholesterol trong máu, từ đó giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.

Mỗi quả táo chứa epicatechin flavonoid, một chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ đột quỵ và hạ huyết áp. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời mà táo mang lại cho sức khỏe.

Táo hỗ trợ giảm cân

Đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân, táo là lựa chọn không thể thiếu. Táo chứa nhiều chất xơ, dinh dưỡng và vitamin nhưng lại ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Tuy nhiên, để đạt được vóc dáng mong muốn, bạn cần kết hợp ăn táo với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để hiệu quả giảm cân được tối ưu.

Táo giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng

Chất Pectin trong táo giúp duy trì vi sinh vật có lợi trong đường ruột, từ đó thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có ích và hỗ trợ tiêu hóa. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột, đặc biệt là ung thư đại tràng.

Giảm triệu chứng hội chứng ruột kích thích

Hội chứng ruột kích thích là tình trạng ruột già co thắt quá mức, gây ra đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, và hấp thu kém. Chất dinh dưỡng trong táo giúp điều hòa nhu động ruột, giảm táo bón và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

5. Ăn táo có làm tăng cân không?

Theo nhiều nghiên cứu, táo là lựa chọn lý tưởng cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể, táo còn hỗ trợ giảm cân mà không gây tăng cân cho cả người lớn và trẻ em. Cụ thể như sau:

Táo chứa lượng calo thấp

Táo có lượng calo thấp và chứa nhiều nước. Một quả táo vừa cỡ thường chứa khoảng 86% nước, điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm tổng lượng calo từ thực phẩm hàng ngày nạp vào cơ thể.

Táo là loại trái cây với lượng calo thấp, giúp tạo cảm giác no lâu. Sử dụng thực phẩm có mật độ calo thấp như táo hỗ trợ giảm lượng calo hấp thụ và nâng cao hiệu quả giảm cân.

Chứa nhiều chất xơ

Như đã được Mytour thông báo trước đó, nhờ chứa nhiều chất xơ, táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng lý tưởng.

Một quả táo (kích cỡ vừa) cung cấp khoảng 4gr chất xơ, tương đương 11% nhu cầu chất xơ cho nam giới và 16% nhu cầu chất xơ cho phụ nữ. Chất xơ hòa tan này cũng là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.

Giúp cảm giác no bụng

Vì táo chứa nhiều chất xơ và nước nhưng ít calo, nó có khả năng gây no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo từ các thực phẩm khác.

Hơn nữa, ăn táo tươi trực tiếp không qua chế biến giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các thực phẩm không chứa chất xơ, bao gồm cả nước ép táo hay nước sốt táo đã qua chế biến.