Một số biện pháp bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng cần được lưu giữ

Theo thông tin từ Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, tình trạng nắng nóng sẽ kéo dài trên diện rộng. Do đó, việc thực hiện các biện pháp bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng là rất cần thiết để giữ cơ thể khỏe mạnh và không bị mất nước. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng để bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng.

Một số biện pháp bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng

Từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều được xem là thời điểm có nhiệt độ và chỉ số tia UV cao nhất trong ngày. Vì vậy, trong khoảng thời gian này, tốt nhất là bạn nên ở trong nhà, nghỉ ngơi để tránh ánh nắng mạnh. Ngay cả khi tham gia các hoạt động ngoại trời hoặc thể thao dưới nước, hãy đảm bảo bạn sử dụng kem chống nắng đầy đủ để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.

Trong điều kiện thời tiết nắng nóng, cơ thể bạn sẽ mất nước nhiều hơn thông qua việc tiết mồ hôi. Do đó, việc bổ sung nước cho cơ thể là rất quan trọng. Đặc biệt, khi bạn cảm thấy có các dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt, khô môi, hoặc tiểu ít hoặc không tiểu, bạn cần phải bổ sung nước ngay lập tức. Mất nước không chỉ gây mệt mỏi mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thận.

Bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên

Vậy, làm thế nào để bổ sung nước một cách hợp lý?

Thay vì uống nhiều nước trong một lần, bạn nên uống từng ít nhưng thường xuyên. Đảm bảo bạn bổ sung nước liên tục, không chờ đến khi cơ thể khát mới uống. Màu sắc của nước tiểu cũng là một chỉ số để bạn biết liệu bạn đã uống đủ nước chưa.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể thêm vào chế độ uống các loại nước ép trái cây không đường. Điều này giúp cơ thể bạn được cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C. Tốt nhất là bạn nên sử dụng nước ép từ trái cây tươi, nếu cần dùng nước ép đóng hộp thì hãy chọn loại không đường.

Uống các loại đồ uống chứa caffeine như rượu có thể làm mất nước từ cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nếu uống các loại đồ uống chứa caffeine một cách hợp lý thì vẫn là an toàn.

Mặc dù phơi nắng giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D tốt hơn, nhưng bạn nên tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng sớm khi tia UV còn ít.

Tiếp xúc da với nhiều tia UV có thể gây tổn thương và tăng nguy cơ ung thư da. Bảo vệ da bằng cách sử dụng kem chống nắng có phổ rộng, bảo vệ cả tia UVA và UVB. Hãy chọn kem chống nắng có SPF từ 50 trở lên và thoa lại sau khi hoạt động vận động nhiều.

Sử dụng kem chống nắng có phổ rộng

Hơn nữa, khi cần ra ngoài, bạn nên bảo vệ cơ thể kỹ lưỡng bằng kính râm, nón, áo khoác,...

Một cách hiệu quả để tránh nóng là sử dụng máy lạnh. Đặc biệt vào những ngày nắng nóng nhất, máy lạnh trở thành thiết bị không thể thiếu. Tuy nhiên, không nên lạm dụng máy lạnh để cơ thể vẫn có thể thích nghi với thời tiết bên ngoài. Sử dụng máy lạnh đúng cách sẽ giúp duy trì sức khỏe trong mùa nắng nóng.

Sử dụng máy lạnh để tận hưởng sự thoải mái trong mùa nóng

Khi từ ánh nắng ra vào phòng máy lạnh, ăn thực phẩm lạnh hoặc sử dụng quạt,... cơ thể dễ bị sốc nhiệt. Điều này có thể gây tổn thương cho đường hô hấp và tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập gây nhiễm trùng.

Ngoài ra, khi mồ hôi nhiều, lỗ chân lông mở rộng. Nếu tiếp xúc với nhiệt độ thấp, cơ thể dễ bị cảm lạnh. Đối với những người yếu thể chất, thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây choáng và ngất xỉu.

Do đó, sau khi từ ngoài vào, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi để ổn định nhiệt độ. Sử dụng máy lạnh, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, không chênh lệch quá lớn so với nhiệt độ bên ngoài.

Trong những ngày nóng, bạn nên chia nhỏ bữa ăn và thêm các thực phẩm tươi mát như salad, trái cây,... Mỗi lần tiêu hóa, cơ thể sản sinh nhiệt độ nhất định. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm nhiệt độ khi cơ thể trao đổi chất.

Bổ sung thêm bữa ăn nhẹ để cơ thể thoải mái hơn

Vệ sinh an toàn thực phẩm là vấn đề cực kỳ quan trọng mà bạn cần chú ý. Đặc biệt trong mùa nắng nóng, nguy cơ ngộ độc thực phẩm tăng lên đáng kể. Do đó, bạn cần chế biến thực phẩm sạch sẽ và lưu trữ chúng đúng cách. Hãy đảm bảo bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh nếu muốn lưu trữ lâu dài.

Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh để tránh ôi thiu

Nắng nóng cũng là thời điểm các loại vi khuẩn gây hại phát triển mạnh. Vì thế, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa như rửa tay thường xuyên, tiêm phòng,... Đặc biệt, những gia đình có trẻ em nên chú ý phòng chống các bệnh như: Tay chân miệng, sởi, quai bị,...

Trong những ngày nắng nóng, bạn nên chọn quần áo rộng rãi, có chất liệu thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt để bảo vệ da và ngăn chặn mùi cơ thể. Lựa chọn màu sắc cũng rất quan trọng. Trang phục sáng màu sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong thời tiết nóng. Trái lại, quần áo màu tối sẽ hấp thụ nhiều nhiệt hơn, làm cho bạn cảm thấy nóng hơn.

Chọn trang phục sáng màu vào những ngày oi bức

Tắm bằng nước lạnh cũng giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn. Tuy nhiên, sau khi ra ngoài nắng và đổ nhiều mồ hôi, bạn không nên tắm ngay vì có thể gây sốc nhiệt, tăng nguy cơ đột quỵ.

Trong mùa nắng, hạn chế tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, đặc biệt vào thời gian nắng nóng nhất trong ngày. Nếu muốn, bạn có thể dời các hoạt động này vào buổi sáng từ 4 - 7 giờ.

Ngoài ra, bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất trong nhà hoặc trong các khu vực mát mẻ để giảm tiếp xúc với tia UV. Một số hoạt động bạn có thể thực hiện như: Bowling, tập gym, bơi trong nhà,...

Chuyển sang tập thể dục trong nhà

Hi vọng những mẹo bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng này sẽ hữu ích cho bạn và gia đình. Với dự báo nắng nóng kéo dài, hãy chú ý thực hiện các biện pháp bảo vệ sức khỏe nhé!

Nhiều khuyến mãi máy lạnh hấp dẫn tại Siêu Thị Mytour

Nắng nóng là lúc bạn nên nghĩ đến việc lắp đặt máy lạnh cho nhà bạn. Tại Siêu Thị Mytour, bạn có thể lựa chọn từ nhiều thương hiệu máy lạnh uy tín như: Daikin, LG, Samsung, Casper,... với giá cả phải chăng. Hãy đến ngay để được tư vấn miễn phí và chọn lựa sản phẩm phù hợp cho gia đình bạn!