Buzz
Có một số biện pháp mà chúng ta có thể thực hiện để ngăn ngừa suy giảm trí nhớ khi tuổi già đến.
Khi chúng ta già đi, trí nhớ cũng giảm đi. Điều này đã trở thành một giả định sâu sắc trong tâm trí của nhiều người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, suy giảm này không phải là không thể tránh được, đặc biệt là với trí nhớ làm việc, loại trí nhớ nằm giữa trí nhớ tức thì và trí nhớ dài hạn. Đây được coi là loại trí nhớ quan trọng nhất, và việc tăng cường loại trí nhớ này cần được thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên, cũng cần phải củng cố tất cả các kỹ năng ghi nhớ vì đây là chìa khóa để ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ sau này.
Dưới đây là một số phương pháp để phát triển và duy trì một trí nhớ khỏe mạnh theo đánh giá của các chuyên gia.
Tập trung hơn
Một số trường hợp mất trí nhớ thực sự là vấn đề của sự tập trung chứ không phải là vấn đề của trí nhớ. Ví dụ, nếu chúng ta quên tên của một người mà chúng ta đã gặp trong một buổi gặp gỡ, có thể là do chúng ta đang nói chuyện với nhiều người khác nhau trong thời điểm đó và không tập trung đủ khi nghe tên của họ. Mất tập trung thường là nguyên nhân chính khiến chúng ta không nhớ được. Điều này cũng ngụ ý rằng chúng ta không mã hóa thông tin vào trí nhớ một cách chính xác.
Thách thức trí nhớ hàng ngàyCó nhiều trò chơi có thể giúp cải thiện trí nhớ mà chúng ta có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, việc soạn một danh sách đồ cần mua trước khi đi siêu thị và ghi nhớ. Khi đến siêu thị, hãy lấy hàng hóa dựa trên những gì bạn nhớ được, chỉ khi không nhớ nữa thì mới lấy danh sách ra và đối chiếu. Hoặc thử ghi nhớ công thức nấu ăn, đây là cách hay để cải thiện trí nhớ làm việc. Đôi khi, hãy tắt bản đồ và dùng trí nhớ của mình khi đi xung quanh. Cách nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường sử dụng GPS có sự suy giảm trí nhận thức lớn hơn về trí nhớ không gian sau ba năm.Chơi gameChơi bài hoặc cờ làm tốt cho trí nhớ, nhưng những trò chơi đơn giản cũng rất hữu ích. Chẳng hạn như trò chơi 20 câu hỏi, một người chơi nghĩ về một người, một địa điểm hoặc một vật, và người còn lại, người hỏi, hỏi 20 câu hỏi với đáp án là đúng hoặc sai. Để chiến thắng, người hỏi cần nhớ tất cả các câu trả lời để đoán được câu trả lời đúng. Một trò chơi khác là thử nhớ và ghi tên các tổng thống Mỹ trên giấy, bắt đầu từ Tổng thống Biden quay ngược tới Franklin D. Roosevelt. Rồi sau đó làm ngược lại, từ Franklin D. Roosevelt đến Biden. Trò chơi này có thể chơi với nhiều biến thể, chẳng hạn như tên của các vị tổng thống thuộc đảng Cộng Hòa hoặc Dân Chủ, hoặc theo thứ tự bảng chữ cái.Khám phá thế giới của tiểu thuyếtKhông đọc tiểu thuyết sớm là dấu hiệu cho thấy sự suy giảm trí nhớ. Tiểu thuyết yêu cầu người đọc tương tác tích cực với từng trang văn, từ trang đầu tiên cho đến trang cuối cùng. Bạn cần phải nhớ những gì nhân vật đã trải qua ở trang 3 khi chuyển đến các trang sau.
Đề phòng rủi ro từ công nghệCách chúng ta tiếp xúc với công nghệ chính là một nguyên nhân quan trọng gây ra các vấn đề liên quan đến trí nhớ. Sự méo mó của công nghệ là điều đầu tiên cần lưu ý. Việc lưu trữ mọi thứ trên điện thoại có thể dẫn đến việc chúng ta trở nên không biết gì và sau này có thể ảnh hưởng đến năng lực trí tuệ của chúng ta. Tại sao chúng ta phải dựa vào camera điện thoại để thay thế việc tập trung và sử dụng trí tưởng tượng?
Thứ hai, công nghệ làm chúng ta mất tập trung vào những gì đang làm, một trong những rào cản lớn nhất đối với việc cải thiện trí nhớ. Nhiều thiết bị và ứng dụng được thiết kế để kích thích việc sử dụng lâu dài, và điều này khiến chúng ta dễ bị phân tâm. Mọi người có thể kiểm tra email trong khi xem Netflix, nói chuyện với bạn bè, hoặc đi bộ trên đường. Tất cả những điều này làm cho chúng ta không thể tập trung vào hiện tại, điều quan trọng trong việc lưu giữ trí nhớ.Giữ gìn sức khỏe tinh thầnTâm trạng đóng vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ của chúng ta. Ví dụ, trạng thái trầm cảm có thể làm giảm trí nhớ đáng kể. Cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến loại ký ức bạn ghi nhớ. Trung tâm tiếp nhận trí nhớ và phần não quản lý cảm xúc và hành vi cảm xúc liên kết với nhau, vì vậy khi bạn buồn bã hoặc chán nản, bạn dễ nhớ những điều buồn bã.Bạn có cách nào khác để cải thiện trí nhớ không? Hãy chia sẻ dưới đây nhé.
