Buzz
1. Các bài tập gym giảm mỡ cánh tay dành cho nữ
Hầu hết phụ nữ đều mong muốn có đôi tay thon gọn, săn chắc, nhưng vấn đề bắp tay to thường gặp phải. Vậy làm sao để giải quyết điều này? Thực tế, với một số bài tập gym dành cho nữ, bạn có thể đốt cháy mỡ ở vùng cánh tay, như:
Gợi ý một số bài tập gym dành cho phụ nữ mới tập
1.1. Tập luyện cánh tay trước bằng việc nâng tạ đơn
Để thực hiện bài tập này, bạn cần làm đúng các động tác để đạt hiệu quả tốt nhất. Bắt đầu bằng việc đứng thẳng và ưỡn ngực về phía trước. Sau đó, cầm hai tạ đơn (với trọng lượng phù hợp) và uốn tay lên đến vai. Làm xen kẽ giữa hai tay.
1.2. Tập luyện cánh tay sau bằng máy kéo cáp
Bài tập này đem lại hiệu quả cao cho phụ nữ mới tập. Bạn cần sự hỗ trợ của máy tập kéo cáp. Bắt đầu bằng tư thế ưỡn ngực về phía trước và đẩy mông về sau. Dùng hai tay cầm vào tay cầm của dây cáp kéo và thực hiện số lần tập tương ứng.
Các bài tập giúp giảm mỡ ở cánh tay
Một số bạn lo lắng liệu việc tập luyện có làm cơ bắp tay phát triển và căng tròn hơn không. Nhưng với trọng lượng tạ vừa phải, các động tác này sẽ giúp săn chắc cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Huấn luyện viên thường khuyến khích các bạn nữ tập gym lựa chọn những bài tập này để có cánh tay thon gọn.
2. Bài tập giảm mỡ mông và đùi cho nữ
Hầu hết chị em phụ nữ đều quyết tâm tập luyện để tăng cường vùng đùi và mông, vì đây là bộ phận giúp nâng cao sự quyến rũ của hình thể. Đặc biệt, những người có cơ địa mũm mĩm thì mỡ thừa thường tích tụ ở đây. Vì thế, vùng mông thường trở nên chảy xệ và đùi to. Để khắc phục, bạn có thể thực hiện những bài tập gym cho nữ dưới đây.
2.1. Squats
Squats là một trong những bài tập gym phổ biến mà phụ nữ thường chọn để giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, để thực hiện Squats cùng với tạ, bạn cần có dụng cụ phù hợp. Để bắt đầu, đứng thẳng và nhẹ nhàng hạ phần đùi xuống, mở hai chân với khoảng cách bằng vai để tạo thành dáng V.
Squats là một bài tập gym phổ biến mà phụ nữ thường lựa chọn
Bài tập này khá đơn giản với các động tác như đứng lên và ngồi xuống, tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng tư thế có thể không đạt được kết quả mong muốn. Đặc biệt, khi đứng lên cần tránh đứng quá thẳng để tránh chấn thương cho khớp chân.
2.2. Bước đi Smith Machine
Với các động tác tập gym giúp săn chắc mông và thon gọn đùi của bài tập Bước đi Smith Machine, bạn có thể tin tưởng vào kết quả sau khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần chọn tạ phù hợp với cân nặng của mình để đảm bảo an toàn cho các cơ. Bắt đầu bằng cách dùng chân trước làm trụ, chân sau khuỵu gối đồng thời nhóm nửa lòng bàn chân. Sau đó đứng lên, ngồi xuống theo đúng số lần rồi đổi chân.
2.3. Tập mông và đùi bằng ghế
Bài tập gym cho phụ nữ mới bắt đầu thường khá đơn giản, như tập đùi bằng ghế. Động tác bật lên ghế không chỉ giúp tiêu hao calo mà còn kích thích toàn bộ cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Hãy hạ phần mông thấp hơn để tăng hiệu quả tập luyện vùng 3 săn chắc hơn.
3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tập gym
Tình trạng tích tụ mỡ bụng thường làm nhiều chị em cảm thấy tự ti và gặp khó khăn khi chọn quần áo. Đặc biệt, những người có thân hình hơi mũm mĩm, thừa cân thường gặp vấn đề ở vùng bụng. Vì vậy, bài tập gym giúp đốt cháy mỡ bụng thường được quan tâm nhiều. Dưới đây là một số gợi ý cho các bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau.
Có nhiều phương pháp giúp giảm mỡ bụng
3.1. Tập bụng phía trên
Một số người thường mắc phải sai lầm khi để lưng đặt sát vào ghế tập. Thực tế, bài tập này tập trung vào việc sử dụng lực của bàn chân để bám chặt vào ghế. Hãy cố gắng đẩy lực từ bụng ngã về sau và gập người để đốt cháy mỡ bụng thừa. Lưu ý đảm bảo phần đầu gần chạm vào đầu gối để căng cơ và siết chặt bụng.
3.2. Tập bụng phía dưới
Đối với những chị em có mỡ thừa ở phần bụng dưới, đây là một bài tập rất hiệu quả. Thực hiện đúng động tác của bài tập này, bạn có thể làm phẳng và thu gọn phần bụng dưới, làm cho thân hình trở nên hấp dẫn hơn. Bên cạnh đó, khi tập bụng dưới, bạn cũng tác động đến phần mông và đùi, giúp làm săn chắc những vùng này.
3.3. Tập cơ eo
Ngoài bụng và mông, phần cơ eo cũng là một vùng gây ra nhiều vấn đề với hình dáng của phụ nữ. Đặc biệt, đối với những ai muốn có vóc dáng hình chữ S, vùng eo là điểm chú ý. Thực tế, khi eo thon gọn, thì ngực và mông trở nên đầy đặn hơn. Vì thế, tập cơ eo là một phương pháp luyện tập gym phụ nữ giúp bạn có thể sở hữu vóc dáng đẹp như mong muốn.
Tập gym cho phụ nữ với động tác siết cơ liên sườn
Để bắt đầu tập cơ liên sườn, bạn nằm nghiêng sang một bên, chụm hai chân và duỗi thẳng ra sau. Tiếp theo, duỗi cánh tay nằm phía dưới lên trên đầu (chú ý lòng bàn tay đặt úp xuống mặt sàn). Cánh tay trên chống thẳng xuống sàn phía trước ngực và các đầu ngón tay đặt cùng hướng với mặt của bạn. Khi chuẩn bị tư thế sẵn sàng, căng cứng các cơ ở vùng bụng để nâng cao hai chân rời khỏi sàn nhà và giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây rồi hạ xuống.
Với những chia sẻ trên, bạn có thêm lựa chọn cho bài tập gym cho phụ nữ, giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Nhớ kiên nhẫn và kiên định trong tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn nhé!
