Mức độ cần thiết của canxi hàng ngày và cách bổ sung khoa học

1. Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe

Canxi là một trong những loại khoáng chất quan trọng nhất cần thiết cho cơ thể. Vậy canxi có tầm quan trọng như thế nào đối với sức khỏe? Ở mỗi giai đoạn phát triển, nhu cầu canxi của cơ thể người khác nhau:

Canxi và vai trò của nó đối với người lớn

Đối với người trưởng thành, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Canxi không chỉ là yếu tố quan trọng trong việc hình thành và tái tạo xương và răng mà còn tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh cơ và hệ tim mạch.

Khi lớn tuổi hơn, cơ thể có nguy cơ mất canxi cao hơn. Do đó, việc bổ sung canxi đúng cách là rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương và giảm đau nhức khi vận động.

Nhu cầu canxi hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi của mỗi người

Canxi đối với trẻ em cũng rất quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của họ.

Vấn đề về lượng canxi cần thiết hàng ngày cho trẻ em luôn là mối lo lắng của các bậc phụ huynh. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Trong những năm đầu đời, việc cung cấp đủ canxi giúp trẻ phát triển xương, răng và sức khỏe mạnh mẽ. Trẻ em thiếu canxi thường có dấu hiệu như quấy khóc, rụng tóc và giảm sức đề kháng.

2. Mức lượng canxi cần thiết hàng ngày cho mỗi người

Nhu cầu về canxi khác nhau đối với mỗi người. Mặc dù lượng canxi cần thiết hàng ngày cho người trưởng thành và trẻ em có sự chênh lệch, nhưng đều cần đảm bảo ở mức độ phù hợp:

Lượng canxi cần thiết cho từng độ tuổi

Bạn có thể tham khảo tiêu chuẩn lượng canxi cần thiết cho từng độ tuổi dựa trên khuyến nghị của Bộ Y tế năm 2012 như sau:

• Trẻ từ 0 - 6 tháng cần 300mg canxi mỗi ngày.

• Trẻ từ 6 - 11 tháng cần 400 mg canxi mỗi ngày.

• Trẻ từ 1 - 3 tuổi cần 500 mg canxi mỗi ngày.

• Trẻ từ 4 - 6 tuổi cần 600 mg canxi mỗi ngày.

• Trẻ từ 7 - 9 tuổi cần 700 mg canxi mỗi ngày.

• Người từ 10 - 18 tuổi cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày.

• Người từ 18 - 50 tuổi cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày.

• Phụ nữ mang thai và người cao tuổi cần bổ sung lượng canxi lớn hơn từ 1200 mg - 1500 mg canxi mỗi ngày.

Đây là những chỉ tiêu dinh dưỡng được Bộ Y tế Việt Nam công bố vào năm 2012, dùng để hướng dẫn bổ sung canxi cho cộng đồng.

Phụ nữ mang thai cần cung cấp nhiều canxi để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Các vấn đề khi bổ sung canxi cần được quan tâm.

Tuy canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người nhưng việc bổ sung canxi cũng cần tuân thủ theo tiêu chuẩn nhất định. Mỗi người cần bao nhiêu canxi mỗi ngày phụ thuộc vào thể trạng, độ tuổi và cần phải được đánh giá chính xác thông qua các xét nghiệm về chất lượng. Thiếu hoặc thừa canxi đều có thể gây ra những vấn đề không tốt cho sức khỏe:

Khi thiếu canxi: Sự thiếu hụt canxi gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe của xương khớp. Trẻ em thiếu canxi có thể gặp phải còi xương, thấp bé, phát triển thần kinh kém, hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn và khó ngủ. Phụ nữ mang thai thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, gặp phải tình trạng phù chân tay và chuột rút,... Người lớn thiếu canxi có thể gặp phải các vấn đề về xương như loãng xương, thiếu xương, và các vấn đề liên quan đến khớp,...

Khi thừa canxi: Thừa canxi kéo dài có thể gây ra sự ảnh hưởng tiêu cực đối với quá trình hấp thụ sắt và kẽm, dẫn đến thiếu máu và hệ miễn dịch suy yếu. Ngoài ra, thừa canxi cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến sỏi thận, sỏi niệu quản,... Do đó, không nên tự ý bổ sung canxi mà không có chỉ định của bác sĩ.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ em.

1. Cách thêm canxi vào chế độ ăn uống một cách khoa học và chính xác nhất

Người dân Việt thường có thói quen sử dụng thuốc mà không tuân thủ đúng hướng dẫn, đặc biệt là trong việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung chức năng. Đặc biệt, các bà mẹ trẻ thường lo lắng về việc phát triển chiều cao của con mình, và thường tự ý bổ sung canxi cho trẻ mà không tuân thủ đúng hướng dẫn. Vậy một người cần bao nhiêu canxi mỗi ngày và cách bổ sung canxi một cách đúng đắn là gì?

Ai cần phải bổ sung canxi?

Mọi người đều cần canxi để duy trì sức khỏe của xương và răng. Tuy nhiên, không phải ai cũng thiếu hụt canxi và cần phải bổ sung thêm. Chỉ có những trường hợp đặc biệt mới cần thiết phải bổ sung canxi bằng cách sử dụng các bổ sung chất khoáng qua đường uống. Có những đối tượng sau đây cần phải bổ sung canxi hàng ngày:

• Phụ nữ mang thai: Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của phụ nữ bị thiếu hụt canxi nên cần phải bổ sung canxi để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi, giúp xương và răng của em bé phát triển, đồng thời ngăn chặn các vấn đề về loãng xương do thiếu hụt canxi khi mang thai.

• Trẻ em: Trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển hoặc trẻ em đang ở tuổi dậy thì cần một lượng canxi lớn để phát triển chiều cao đạt chuẩn. Đồng thời, cần phải bổ sung thêm vitamin D để tăng cường sự hấp thụ canxi vào cơ thể. 

• Người ăn kiêng: Những người ăn kiêng, ăn chay thường thiếu hụt chất khoáng do thực đơn của họ không đa dạng. Vì vậy, cần phải bổ sung canxi để ngăn chặn tình trạng thiếu hụt chất khoáng trong cơ thể.

• Người cao tuổi: Người cao tuổi có nguy cơ cao hơn bị loãng xương, thiếu canxi, do đó cần phải bổ sung canxi để phòng tránh tình trạng này. 

Có nên bổ sung canxi qua việc sử dụng thực phẩm chức năng?

Như đã đề cập trước đó, lượng canxi cần thiết hàng ngày cho mỗi người và cách bổ sung phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Do đó, không nên tự ý bổ sung canxi khi không cần thiết. Việc có quá nhiều hoặc quá ít canxi đều có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe.

Các loại thực phẩm giàu canxi

Những thực phẩm có thể bổ sung canxi

Hàng ngày, cơ thể cần một lượng canxi đủ để duy trì sức khỏe. Tốt nhất là bổ sung canxi từ các thực phẩm tự nhiên giàu canxi. Các loại thực phẩm tươi, giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Ví dụ như cá, trứng, sữa, thịt đỏ, đậu, rau cải,... Đây là nguồn canxi dồi dào và an toàn cho sức khỏe.

Như vậy, chúng ta đã biết mức độ canxi cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Việc bổ sung canxi là quan trọng đối với một số trường hợp cụ thể. Tuy nhiên, cách tốt nhất vẫn là cung cấp cho cơ thể nguồn canxi lành mạnh từ thực phẩm tự nhiên.