Buzz
Bình quân, mỗi người thường chiếm một phần ba cuộc đời của họ cho giấc ngủ.
Giả sử bạn sống đến tuổi 75, đồng nghĩa với việc bạn ngủ trong 25 năm, tức là 9.125 ngày. Vậy, bạn sẽ dành tới 219.000 giờ trong giấc ngủ. Trong khoảng thời gian đó, bạn có thể xem bộ phim Forrest Gump tới 92.405 lần.
Có lẽ hầu hết mọi người đều tự hỏi, tại sao chúng ta cần phải ngủ? Mục đích thực sự của giấc ngủ là gì? Và tại sao giấc ngủ sâu lại quan trọng đến vậy? Câu hỏi này sẽ được giải đáp trong bài viết này.
Điều gì thực sự diễn ra trong giấc ngủ?
Vào năm 1606, William Shakespeare, một nhà văn vĩ đại của loài người, đã nhận ra sức mạnh đặc biệt của giấc ngủ. Ông đã viết:
“Hỡi giấc ngủ dịu dàng. Giấc ngủ làm tan biến mọi lo lắng. Giấc ngủ là cánh cửa dẫn ta vào thế giới của sự bình yên. Giấc ngủ làm dịu bớt mệt mỏi của người lao động và làm lành những vết thương trong tâm hồn. Giấc ngủ, là món quà quan trọng nhất trong cuộc sống, là bí quyết cho sức khỏe tốt.”—William Shakespeare, Macbeth
Giấc ngủ là gì? Đó là khi cơ thể và tâm trí của con người đều chìm vào trạng thái vô thức để tự phục hồi. Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng giấc ngủ vẫn là một bí ẩn phức tạp mà khoa học vẫn chưa thể giải mã hết.
Bí mật của một giấc ngủ ngon là gì?
Thường thì, một giấc ngủ ngon sẽ được xác định bởi chu kỳ giấc ngủ. Trong mỗi chu kỳ, có những giai đoạn ngủ khác nhau, được đo lường thông qua các sóng não. Hầu hết mọi người sẽ trải qua khoảng từ 4 đến 6 chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm.
Trong quá trình ngủ, có hai giai đoạn quan trọng mang lại nhiều lợi ích đặc biệt:
1. Giai đoạn ngủ sâu (Giai đoạn Ngủ Sâu)
2. Giai đoạn ngủ REM (Giai đoạn Ngủ di chuyển nhanh của Mắt)
Giai đoạn ngủ sâu, hay còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Đây là thời kỳ ngủ sâu nhất và khó bị đánh thức nhất. Trong giai đoạn này, cơ thể tiến hành sửa chữa và tái tạo các mô, xây dựng xương, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch để đối phó với các nguy cơ nhiễm trùng. Não hoạt động ít hơn đối với kích thích bên ngoài, huyết áp giảm, cơ bắp nghỉ ngơi, nhịp thở chậm và đều đặn hơn. Giai đoạn ngủ sâu là một vũ khí bí mật cho những người cần sức mạnh vận động, như việc tập thể dục hoặc là vận động viên chuyên nghiệp.
Theo một nghiên cứu với 175 vận động viên ưu tú từ các lĩnh vực khác nhau, cần khoảng 8.3 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy hài lòng về giấc ngủ.
Nhưng thực tế là, các vận động viên đòi hỏi một giấc ngủ sâu. Usain Bolt, người được biết đến như vận động viên điền kinh vĩ đại nhất mọi thời đại, ưu tiên ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Roger Federer, vua của quần vợt, thậm chí còn đảm bảo rằng anh ta phải ngủ 12 tiếng mỗi ngày.
Giai đoạn REM, viết tắt của giai đoạn ngủ chuyển động nhanh (rapid eye movement) vì lúc này mắt ta di chuyển nhanh chóng, qua lại liên tục. Đây cũng là lúc mơ mộng diễn ra, khi não bộ hoạt động mạnh mẽ. Về mặt thể chất, cơ bắp hoàn toàn thư giãn, nhưng nhịp thở nhanh và không đều, huyết áp cũng tăng. Trong giai đoạn REM, não bộ xử lý thông tin thu thập được trong 24 giờ qua—đưa những ký ức quan trọng vào bộ nhớ dài hạn, quyết định loại bỏ thông tin không cần thiết, và kết nối trải nghiệm mới với những trải nghiệm trước đó. Do đó, giai đoạn REM đặc biệt quan trọng đối với học tập, trí nhớ, tập trung và tâm trạng ban ngày.
Đó là những gì bạn đạt được từ một giấc ngủ ngon lành.
Giai đoạn REM củng cố trí nhớ lâu dài và trí tuệ cảm xúc; trong khi giai đoạn ngủ sâu là yếu tố chính để phục hồi sức khỏe thể chất. Cả hai đều có tác động lớn đến chất lượng cuộc sống và khả năng giải quyết vấn đề.
