Muốn biết cơ thể bạn đốt bao nhiêu calo khi ngủ không?

Bao giờ bạn tự hỏi về việc cơ thể bạn tiêu thụ bao nhiêu calo khi đang nằm ngủ? Hãy khám phá câu trả lời dưới đây.

Việc tiêu hao calo đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Một điều rõ ràng là ngay cả khi bạn đang ngủ, cơ thể vẫn tiêu thụ một lượng calo nhất định. Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây.

Muốn biết bạn tiêu thụ bao nhiêu calo khi đang ngủ không?

Theo trang thông tin của Bệnh viện Quốc tế Mytour, trung bình một người nặng 56kg sẽ tiêu thụ 38 calo mỗi giờ khi ngủ. Mặc dù con số không lớn nhưng đây lại là cách đơn giản nhất để đốt calo. Chuyên gia khuyến nghị rằng mỗi người nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, với thời gian này, cơ thể có thể tiêu thụ từ 266 - 342 calo.

Cách tính calo tiêu thụ khi đang ngủ

Để xác định lượng calo bạn tiêu thụ khi ngủ, bạn cần biết chỉ số calo cơ bản mà cơ thể đốt cháy khi ở trạng thái nghỉ ngơi (còn được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản - BMR). Chỉ số BMR phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, chiều cao và tuổi tác.

Cách tính chỉ số BMR như sau:

Đối với nam giới

BMR = 66 + (6.2 x 0.45 x cân nặng) + (12.7 x 30.5 x chiều cao) - (6.76 x tuổi)

Đối với nữ giới

BMR = 655.1 + (4,35 x 0.45 x cân nặng) + (4,7 x 30.5 x chiều cao) - (4,7 x tuổi)

Khi nghỉ ngơi, trung bình cơ thể tiêu thụ 45 calo mỗi giờ. Trong khi ngủ, nhu cầu năng lượng của cơ thể giảm còn 95% so với khi nghỉ ngơi. Vì vậy, để tính toán lượng calo tiêu thụ khi ngủ, bạn thực hiện như sau:

BMR theo giờ (dựa trên công thức tính đã nêu) x 0.95 x số giờ ngủ

Ví dụ, nếu chỉ số BMR của bạn là 45 calo mỗi giờ và bạn ngủ 8 giờ, lượng calo tiêu thụ khi ngủ sẽ là: 45 x 0.95 x 8 = 342 calo

Cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản và hiệu quả

Để tiêu thụ nhiều calo hơn khi ngủ, bạn có thể thực hiện các phương pháp sau:

Tạo điều kiện phòng ngủ mát mẻ và tối giản

Nhiệt độ trong phòng ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ mát giúp giấc ngủ thoải mái hơn.

Thường thì, giảm nhiệt độ xuống khoảng 18 - 19 độ C sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ. Ngủ trong điều kiện mát mẻ kích thích tăng trao đổi chất, kích thích tế bào mỡ nâu và đốt cháy calo hơn.

Ngoài ra, hormone melatonin được sản xuất nhiều hơn trong điều kiện thiếu sáng, giúp cơ thể sản xuất chất béo nâu. Vì vậy, bố trí phòng ngủ mát và tối là cách đơn giản để giảm lượng calo khi ngủ.

Ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày

Chế độ ngủ không đồng đều sẽ làm tăng cân do ảnh hưởng lên việc tiết hormone melatonin, làm bạn cảm thấy mệt mỏi.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Thời gian và chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng nhiều bởi thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm giảm sản xuất melatonin, gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh tăng insulin, gây cảm giác đói. Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn và gây trở ngại cho quá trình giảm cân.

Uống một ít nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi đi ngủ

Resveratrol, chất có trong nước nho, giúp đốt cháy calo và chuyển đổi chất béo xấu thành chất béo tốt. Các loại trà như trà ổi, trà xanh và trà quế cũng giúp làm sạch cơ thể và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ăn tối sớm và ăn nhẹ chứa protein

Ăn tối trước 20h00 giúp ngăn chặn tích tụ mỡ khi ngủ. Sử dụng thực phẩm giàu protein như sữa chua, ức gà, bơ, đậu phộng,... giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ.

Tập những bài tập nhẹ nhàng

Tập nhẹ trước khi đi ngủ giúp đốt cháy calo nhiều hơn khi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

Uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn đến sinh lý. Khi bạn cảm thấy đói, thường thì thực sự bạn chỉ cần nước. Vì vậy, uống một ly nước có thể giúp bạn cảm thấy no mà không cần tiêu hao năng lượng.

Vừa rồi Mytour đã cùng bạn tìm hiểu những vấn đề về việc cơ thể chúng ta đốt cháy calo khi ngủ. Hy vọng bạn đã nhận được nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour

Khám phá và mua trà khô, trà túi lọc tại Mytour ngay hôm nay: