Buzz
Những gì bạn nên ăn trước khi tập gym?
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn chuẩn bị tốt cho buổi tập gym, tránh nguy cơ chóng mặt và tụt đường huyết.
Chuối - một lựa chọn tuyệt vời trước khi tập gym.
Trước khi tập gym, hãy sử dụng 1 - 2 quả chuối chín để làm lót dạ dày. Chuối chín không chỉ giữ bạn no mà còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Chuối chín có chứa ít protein và chất béo, giúp bạn cảm thấy no mà không bị đầy bụng. Chất xơ trong chuối cũng hỗ trợ tăng cường thể lực trong buổi tập.
Hãy dùng 1 - 2 quả chuối trước khi tập gym để tăng hiệu suất buổi tập.
Táo đỏ
Muốn biết nên ăn gì trước khi tập gym? Đáp án là táo đỏ. Một quả táo đỏ cung cấp khoảng 95gr calo, 25 carb và 4gr chất xơ, với chất xơ nhiều nhất trong vỏ. Đừng quên ăn một quả táo đỏ trước khi tập gym để cảm thấy no và cung cấp dưỡng chất cho buổi tập.
Nhớ rửa sạch táo và ăn cả phần vỏ. Vỏ chứa nhiều chất xơ và polyphenol, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường chức năng não và kiểm soát đường trong máu.
Yến mạch
Yến mạch cũng là một lựa chọn tốt trước khi tập gym. Chất xơ, khoáng chất và vitamin B trong yến mạch giúp chống oxi hóa, tăng cường năng lượng cho máu và cơ thể.
Bạn có thể biến yến mạch thành nhiều món khác nhau như cháo, súp, hoặc sinh tố kết hợp với hoa quả như táo hoặc lê.
Kết hợp yến mạch, sữa chua, trái cây và hạt sẽ tạo ra một món ăn tốt cho người tập gym.
Các loại hạt
Hạt óc chó, hạt hạnh nhân là lựa chọn hàng đầu cho người tập gym, bổ sung chất xơ, calo, protein, đường và carb, thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng.
Nước trái cây
Ngoài những món ăn trên, nước trái cây cũng là một lựa chọn không thể thiếu. Nó không chỉ giúp cung cấp nước và giải khát mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và hệ miễn dịch. Đặc biệt, uống một ly trước khi tập sẽ đem lại nguồn năng lượng cần thiết.
2. Ăn gì trước khi tập gym?
Ngoài các thực phẩm đã đề cập, hãy tránh những loại thức ăn dưới đây trước khi tập gym.
Thức ăn nhanh
Đồ ăn nhanh như gà chiên, xúc xích, khoai tây chiên, pizza... chứa nhiều dầu mỡ và muối. Chúng có thể gây ra cảm giác khát nước và mệt mỏi khi tập luyện.
Ngoài ra, việc tiêu thụ những loại thực phẩm này trước khi tập gym có thể tạo áp lực cho hệ tiêu hóa. Khi đó, tim sẽ tập trung chuyển máu đến cơ quan này thay vì cơ bắp. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức trong quá trình tập luyện.
Trước khi tập gym, hãy tránh tiêu thụ các món đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, xúc xích, hay đùi gà nướng.
Các sản phẩm từ sữa cũng không phù hợp trước khi tập gym.
Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn gì trước khi tập gym, hãy tránh sữa và các sản phẩm từ sữa. Chúng có thể làm mất năng lượng nhanh hơn so với các loại thực phẩm khác, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc choáng váng.
Khi muốn uống sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa, hãy kết hợp chúng với các loại thực phẩm khác như yến mạch, chuối,... và ưu tiên sữa không đường và ít béo.
Hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều trứng.
Trước khi tập gym, bạn có thể ăn 1 quả trứng gà luộc để cung cấp protein, nhưng không nên ăn quá nhiều vì có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và làm bạn mệt mỏi.
Bánh, kẹo, socola là những thực phẩm cần tránh xa trước khi tập luyện. Chúng chứa nhiều đường và chất béo, không tốt cho sức khỏe và hiệu quả của buổi tập.
Bánh, kẹo, socola là những thứ mà các vận động viên cần né tránh trước khi tập luyện. Chúng chứa nhiều đường và chất béo, gây khó khăn cho hệ tiêu hóa và làm gián đoạn quá trình tập luyện.
Trước khi tập gym, tránh ăn bánh, kẹo và socola.
Nước ngọt không phù hợp trước khi tập luyện.
Nước ngọt có thể làm tăng cảm giác đầy hơi, khó chịu và gây cảm giác chán ăn sau buổi tập.
Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng trước khi tập gym sẽ giúp bạn có buổi tập chất lượng và hiệu quả hơn.
