Buzz
2. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong việc giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chỉ có khoảng 40% thành công đến từ việc vận động, trong khi 60% còn lại đến từ chế độ dinh dưỡng phù hợp và lành mạnh. Đây chính là lý do tại sao chúng ta cần phải kết hợp tập thể dục và ăn uống điều độ để đạt được vóc dáng mong muốn.
Chế độ ăn uống quan trọng không kém, giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả
Đặc biệt, khi luyện tập tạ, cơ thể chúng ta tiêu thụ lượng calo lớn, nếu không cung cấp đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và hiệu quả tập luyện sẽ giảm đi. Chuyên gia khuyến khích bổ sung protein, carbohydrate, vitamin và một số khoáng chất cần thiết vào chế độ ăn cho người tập thể dục giảm mỡ.
Protein là loại chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với người tập thể dục nói chung và người luyện tập giảm mỡ nói riêng. Chúng kích thích sản sinh năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện. Bên cạnh đó, carbohydrate cũng là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng, cung cấp năng lượng một cách ổn định hơn, giúp người tập không mất quá nhiều sức.
2. Nguyên tắc cần tuân thủ đối với người tập thể dục giảm cân
Rất nhiều người tự hỏi không biết tập thể dục giảm cân nên ăn gì? Trước khi giải đáp câu hỏi này, bạn cần hiểu một số nguyên tắc cơ bản trong chế độ dinh dưỡng của người tập thể dục.
Chúng ta cần tuân thủ một số nguyên tắc về dinh dưỡng khi tập thể dục giảm cân
Khi nghiên cứu về vấn đề này, chúng ta quan tâm đến khái niệm về calo vào và calo ra. Cụ thể, calo vào là lượng thực phẩm chứa calo mà chúng ta đã tiêu thụ trong mỗi ngày, trong khi calo ra là lượng calo được đốt cháy thông qua các hoạt động của chúng ta.
Để giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo ra phải lớn hơn so với calo vào. Đây là nguyên tắc cơ bản để loại bỏ mỡ thừa, giảm trọng lượng cơ thể mọi người nên hiểu. Nhờ vậy, chúng ta có thể thiết kế một chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho người tập thể dục nhất.
Ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, người tập thể dục nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì 3 bữa chính như thường, bạn có thể chia thành 5 - 6 bữa phụ. Điều này giúp hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và tăng khả năng tổng hợp protein của cơ thể.
3. Có nên ăn uống trước và sau khi tập thể dục hay không?
Một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu là liệu chúng ta có nên ăn trước và sau khi tập thể dục hay không, người tập thể dục giảm cân nên ăn gì? Trên thực tế, việc bổ sung năng lượng trước và sau khi tập thể dục là rất quan trọng và cần được chúng ta xem xét kỹ lưỡng.
3.1. Tác dụng của bữa ăn trước khi tập thể dục
Trước khi tập thể dục, cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng để có thể luyện tập với cường độ cao và đảm bảo hiệu quả. Do đó, bạn nên chọn những thực phẩm giàu protein, carbohydrate cho bữa ăn này.
Trước khi bắt đầu tập gym, hãy ăn một bữa nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Khi tìm hiểu về chế độ ăn giảm cân cho người tập gym, chuyên gia khuyến nghị rằng bạn nên ăn trước buổi tập khoảng 30 - 45 phút để có đủ năng lượng.
Sau khi tập gym, việc ăn một bữa nhẹ trong vòng 30 phút là cần thiết để cung cấp năng lượng và giúp cơ thể phục hồi sau buổi tập.
Người tập gym muốn giảm cân nên ăn các món giàu protein sau buổi tập để tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và kích thích quá trình phục hồi.
Để tối ưu hiệu quả sau buổi tập, hãy ăn những món ăn giàu protein để cung cấp năng lượng và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Để thúc đẩy quá trình phục hồi, sau khi tập gym, gymer cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.
Việc ăn uống sau khi tập gym không phải là thói quen xấu, quan trọng là lựa chọn thực phẩm phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng.
Người tập gym muốn giảm cân nên ăn những thực phẩm nào?
Câu hỏi quan trọng nhất của người tập gym muốn giảm cân là ăn gì? Hãy xây dựng thực đơn cân đối và giàu dinh dưỡng theo mục tiêu cụ thể của mỗi bữa ăn.
Nếu bạn vẫn phân vân không biết chọn thực phẩm nào cho chế độ ăn của người tập gym giảm mỡ, hãy tham khảo các gợi ý dưới đây.
4.1. Thực phẩm giàu protein
Như đã phân tích ở trên, protein là một yếu tố quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn của người tập gym. Các loại thực phẩm giàu protein, có nguồn gốc từ động vật, nên được ưa chuộng trong bữa ăn chính. Đối với bữa ăn phụ, bạn có thể sử dụng bột protein để tăng cường khả năng hấp thụ của cơ thể.
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn các thực phẩm như ức gà, thịt thăn lợn, tôm hoặc trứng gà. Tuy nhiên, hãy tránh sử dụng quá nhiều thịt ba chỉ hoặc các loại nội tạng động vật, vì chúng có thể gây tăng cân ngoài ý muốn.
Câu hỏi về thực đơn cho người tập gym giảm cân luôn thu hút sự quan tâm
4.2. Thực phẩm có chứa tinh bột
Trong quá trình tìm hiểu về thực đơn cho người tập gym giảm cân, chúng ta sẽ nhận thấy tinh bột phức hợp thường được ưa chuộng. Điều này bởi vì chúng cung cấp lượng chất xơ cao và giúp kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Để lựa chọn thực phẩm giàu tinh bột phức hợp, bạn nên thêm vào thực đơn những lựa chọn như gạo lứt, bánh mì đen hay khoai lang thay vì gạo trắng, bột ngô, bột nếp,…
Không thể phủ nhận rằng việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người tập gym giảm mỡ là rất quan trọng. Trước khi bắt đầu luyện tập, việc xác định mục tiêu và câu trả lời cho câu hỏi 'Người tập gym giảm cân nên ăn gì?' là điều cần thiết. Dựa trên những thông tin đó, chúng ta có thể thiết kế thực đơn hiệu quả.
