Muốn giảm căng thẳng? 19 cách đơn giản và hiệu quả bạn nên thử

Stress không chỉ gây ra cảm giác căng thẳng mà còn có thể tăng nguy cơ về huyết áp cao và béo phì. Đối mặt với tình trạng stress, bạn cần làm gì và tìm hiểu cách giảm căng thẳng hiệu quả.

Trong xã hội ngày nay, việc gặp phải những tình huống gây căng thẳng không còn là điều hiếm gặp. Tuy nhiên, stress kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy cùng Mytour khám phá cách đối phó với stress.

Khám phá về stress

Stress là gì?

Stress là trạng thái của não bộ khi gặp căng thẳng, có thể do sự thích nghi với môi trường mới hoặc các yếu tố từ bên ngoài và bên trong cơ thể. Khi gặp stress, cơ thể sản sinh hormone để cung cấp năng lượng cho các cơ và làm tăng nhịp tim.

Tổng quan, stress có thể hữu ích trong một số tình huống bình thường, giúp cải thiện tập trung. Tuy nhiên, nếu gặp phải căng thẳng liên tục, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và thể chất.

Nguyên nhân dẫn đến cảm giác căng thẳng

• Yếu tố nội tại: Cơ thể yếu đuối, mắc các bệnh tật liên tục, thiếu dinh dưỡng. Tư duy tiêu cực, khiến tâm lý luôn ở trạng thái căng thẳng, lo lắng.
• Yếu tố bên ngoài: Môi trường không lành mạnh như tiếng ồn, ô nhiễm,... Thời tiết thất thường, áp lực từ các mối quan hệ như gia đình và xã hội.

Dấu hiệu của người đang chịu đựng cảm giác căng thẳng

Mặc dù không thể chắc chắn liệu ai đó đang trải qua cảm giác căng thẳng hay không, nhưng vẫn có một số biểu hiện mà bạn có thể nhận ra:

• Về thể chất: Cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu năng lượng, nhịp tim nhanh, khó thở và cảm giác buồn nôn, chóng mặt.
• Về tinh thần: Trí nhớ suy giảm, không thể tập trung vào công việc, luôn cảm thấy tâm trạng uể oải, không vui vẻ.
• Hành vi: Ăn uống không điều độ, nóng tính, hành động vội vã, dễ khóc.
• Cảm xúc: Lo sợ, hoang mang, buồn bã, chán nản, dễ cáu gắt và thường xuyên khó chịu.

Phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả và đơn giản tại nhà

Cách giảm căng thẳng một cách đơn giản

• Sử dụng hương thơm: Dùng các loại tinh dầu để tạo cảm giác thư giãn và thoải mái là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng. Ngoài việc giảm căng thẳng, tinh dầu còn giúp tăng cường trí nhớ, chống mất ngủ và ổn định huyết áp rất tốt.
• Tiếp xúc nhiều với ánh sáng: Ngắm nhìn vẻ đẹp của ánh sáng cũng giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Luôn ở trong môi trường tối tăm và u ám sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, ánh sáng còn chứa vitamin D giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

• Thực hiện thiền: Ngồi thiền giúp cơ thể thư giãn thực sự và là một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả. Có nhiều hình thức thiền khác nhau mang lại nhiều lợi ích khác nhau.
• Sử dụng trà thảo mộc: Trong trà thảo mộc chứa hoạt chất L-Theanine, giúp giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần. Đây là một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể chọn loại trà phù hợp với sở thích của mình.

• Bổ sung vi khuẩn có ích: Hệ tiêu hóa ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, bảo vệ đường ruột giúp giảm căng thẳng. Lợi khuẩn còn chứa serotonin, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.
• Thư giãn cơ thể: Thư giãn cơ giúp giảm căng thẳng. Tập thư giãn từ trán đến ngón chân giúp thả lỏng cơ thể, tạo cảm giác thoải mái.
• Bổ sung thực phẩm: Trứng, hạt bí, socola đen giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Giảm căng thẳng bằng các hoạt động

• Nghe nhạc: Nhạc là phương thuốc giảm căng thẳng hiệu quả. Nghe nhạc không lời giúp giảm huyết áp, làm giảm căng thẳng. Nghe nhạc 45 phút mỗi ngày giúp não cảm thấy thoải mái.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ quan trọng trong việc giảm căng thẳng, giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Ngắm nhìn vẻ đẹp: Ngắm nhìn vẻ đẹp giúp giảm căng thẳng, làm thoải mái cơ thể và tinh thần.

• Rời xa mạng xã hội: Ngắt kết nối với thiết bị điện tử, chăm sóc bản thân, tận hưởng cuộc sống.
• Vận động thể thao: Luyện tập thể thao giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe.
• Mental positive: Tinh thần lạc quan giúp phòng tránh căng thẳng, suy nghĩ tích cực giúp giảm căng thẳng.

• Thực hành hít thở sâu: Hãy thử hít thở sâu để giảm căng thẳng và tăng sức đề kháng. Hít sâu qua mũi và thở ra qua miệng, duy trì hành động này liên tục sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Massage: Massage thường xuyên giúp kích thích máu huyết, giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần.
• Chơi với thú cưng: Nô đùa với thú cưng giúp giảm cortisol, loại hormone căng thẳng, giúp cơ thể thoải mái và giảm mệt mỏi.

Cách giảm căng thẳng hiệu quả lâu dài

• Dành thời gian cho hoạt động giải trí: Hãy để bản thân thư giãn qua hoạt động giải trí để giải tỏa căng thẳng. Ăn uống cân bằng giúp cải thiện tâm trạng và tránh xa stress.

• Tự trò chuyện tích cực: Hãy điều chỉnh tâm trạng bằng cách nói chuyện với bản thân một cách tích cực, lạc quan hơn để giảm căng thẳng.

Cách phòng tránh căng thẳng

Mang tinh thần lạc quan, vui vẻ

Luôn lạc quan, tích cực giúp tránh stress hiệu quả.

Giữ vui vẻ giúp bạn tận hưởng cuộc sống hơn.

Giữ quan hệ tốt

Mối quan hệ căng thẳng gây stress. Giữ quan hệ tốt giúp phòng ngừa stress.

Quan hệ tốt tạo môi trường thoải mái, lành mạnh, phòng ngừa stress.

Đặt mục tiêu hợp lý

Đặt mục tiêu phù hợp với khả năng và điều kiện. Chạy theo mục tiêu quá sức dễ gây stress.

Lập kế hoạch nghỉ ngơi và làm việc cân đối

Xen kẽ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý giúp sức khỏe và tinh thần tốt, mang lại kết quả công việc tốt nhất.

Sắp xếp thời gian biểu cân đối giữa làm việc, nghỉ ngơi và giải trí để tránh stress.

Tránh sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá sẽ làm hại cơ thể, gây căng thẳng. Đừng dùng chất kích thích.

Khi nào cần tìm bác sĩ khi bị stress?

Thay đổi lối sống lành mạnh giúp kiểm soát stress. Nhưng nếu phụ thuộc vào thuốc, mệt mỏi kéo dài, cần tìm bác sĩ hoặc tư vấn tâm lý.

Bài viết trên chia sẻ những cách giúp giảm stress một cách hiệu quả từ Mytour. Hy vọng bạn tìm thấy thông tin hữu ích và đừng quên theo dõi Mytour để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!

Nguồn thông tin: Mytour

Mua nước ngọt tại Mytour và thưởng thức ngay: