Muốn Sảng Khoái Suốt Ngày & Cải Thiện Giấc Ngủ? Khám Phá Ngay Bộ Công Cụ Miễn Phí Này

Bạn là một lệ phí đêm đầu, nhưng vì 'nghề chọn người, người chọn tiền' nên buộc phải dậy sớm. Bạn thường xuyên cảm thấy mình lề mề, uể oải để bắt đầu một ngày mới, năng lượng cạn kiệt khi ngày mới chỉ mới đến buổi trưa. Bạn ước ao được như bố mẹ, dậy sớm ăn uống như một người công chức chân chính và chỉ cần nằm năm phút là có thể ngủ vào lúc 22:00. Bạn mong muốn có được một phương pháp sống khoa học và hiệu quả?

Hoặc đơn giản là bạn có một sự kiện quan trọng vào sớm ngày hôm sau và cần đi ngủ thật sớm. Thế nhưng, cơ thể đã quen với phong tục 'người Việt-giờ Mỹ' của bạn không cho phép bạn thực hiện điều đó. Bạn muốn tìm cách 22:00 giờ lên giường và ngủ ngay mà không trằn trọc?

Và còn rất nhiều trường hợp khác nữa...

Đây là một bài viết dành cho bạn.

Hãy thử áp dụng những gì mình đề cập dưới đây trong vài tuần, sau đó quan sát sự khác biệt. Tôi tin rằng giấc ngủ và cả một ngày làm việc của bạn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

Bài viết này bao gồm khoảng ~5800 từ và được chia thành bốn phần, tương ứng với ba giai đoạn trong ngày (buổi sáng, chiều, tối) cùng một phần phụ. Hãy nhớ rằng tất cả các giai đoạn đều quan trọng như nhau. Bạn không nên tập trung quá nhiều vào một hoặc hai giai đoạn mà bỏ qua cái còn lại.

Dưới đây là những công cụ đã được chứng minh hiệu quả bởi KHOA HỌC. Tôi không đưa ra bất kỳ mẹo dân gian hoặc bất kỳ thứ gì tà đạo như 'đúng nhận, sai cãi'.

Ngoài ra, bạn cần hiểu rằng mỗi cơ thể sẽ phản ứng khác nhau với cùng một bộ công cụ này. Tôi khuyên bạn nên sử dụng tất cả chúng, quan sát cơ thể của mình và sau đó chọn ra những công cụ hiệu quả nhất đối với bạn.

Các ký hiệu trong bài viết:

(-): tránh sử dụng công cụ này.

Trước khi đi vào chi tiết về các công cụ, bạn cần hiểu rằng chúng không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn. Bằng cách sử dụng các công cụ này, bạn sẽ giúp cơ thể & não bộ nhận biết thời gian trong ngày (vì chúng không nhìn thời gian như mắt của chúng ta). Cơ thể sẽ tự hiểu rằng 'đã sáng, cần tỉnh táo' hoặc 'đã đến giờ đi ngủ', giúp bạn dễ ngủ hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn. Bạn cũng sẽ dễ dàng hơn khi dậy sớm vào ngày hôm sau.

Điều đầu tiên bạn nên làm khi tỉnh dậy là tăng cường cortisol trong cơ thể. Cortisol là một loại hormone gửi tín hiệu cho cơ thể và não bộ biết đã đến lúc thức dậy, đồng thời điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn cho cả ngày.