[MyBook] '100 Bí Quyết Sống Vui Vẻ': Uống Đủ Nước Để Hạnh Phúc Hơn

'Hạnh phúc cần năng lượng và thiếu nước sẽ dẫn đến mệt mỏi. Vì vậy, rõ ràng hạnh phúc cũng cần đủ nước - điều này rất đơn giản, chỉ cần uống đủ nước mỗi ngày', Dr. Timothy J. Sharp chia sẻ trong quyển sách '100 Bí Quyết Sống Vui Vẻ'.

Tại sao bạn cần uống nước?

Nước là 'thần dược' giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Nước chiếm 60% cơ thể, trên 70% khối lượng các cơ quan như não, tim, phổi, thận, 65% khối lượng da và ngay cả xương cũng có khoảng 30% là nước.

Ở cấp độ tế bào, nước vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng và duy trì cân bằng ion, đóng vai trò dung môi cho các phản ứng sinh hóa. Ở cấp độ cơ thể, nước hỗ trợ tiêu hóa, đào thải cặn bã và vi khuẩn khỏi bàng quang, bảo vệ cơ quan và mô, duy trì huyết áp, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn khớp và làm đệm cho hệ thần kinh và não.

Duy trì thói quen uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt và ngăn ngừa nhiều bệnh như táo bón, sỏi thận, ung thư bàng quang. Cụ thể, nhóm người uống trên 1440ml nước/ngày (khoảng 6 cốc) có nguy cơ ung thư bàng quang thấp hơn nhóm chỉ uống dưới 240ml/ngày (khoảng 1 cốc). Nước thúc đẩy hệ bài tiết, nhanh chóng loại bỏ các chất độc và chất gây ung thư khỏi cơ thể.

Cách uống nước đúng chuẩn là gì?

Theo khuyến cáo từ các tổ chức y tế, phụ nữ nên uống khoảng 2.7 lít và nam giới khoảng 3.7 lít nước mỗi ngày. Lượng nước này bao gồm cả nước từ thực phẩm, như dưa hấu và cần tây có thể chứa gần 100% là nước.

Nguồn nước uống tinh khiết (nước đã qua xử lý, nước đun sôi để nguội) là lựa chọn an toàn và tiết kiệm nhất. Uống nước đúng cách là uống từng ngụm nhỏ, ngậm và nuốt từ từ. Mỗi lần uống khoảng 100 - 150ml, cách nhau 15 - 20 phút.

Uống đủ nước giúp cải thiện hạnh phúc

Khi căng thẳng, uống một ngụm nước lọc giúp bạn bình tĩnh lại. Nước lọc có khả năng làm dịu tinh thần và giúp não bộ thư giãn, giảm cảm giác lo lắng và sợ hãi.

Trong những ngày nắng nóng, nước lọc giúp giải khát hiệu quả hơn so với nước ngọt có ga và nước ép trái cây. Nước lọc rất tốt cho cơ thể và để đạt đủ lượng nước cần thiết, hãy uống nước thường xuyên và tăng lượng nước uống mỗi ngày.

Dù vẫn có tranh cãi về lượng nước cần uống mỗi ngày, các cơ quan y tế thường khuyên uống khoảng 8 đến 14 ly nước. Lượng nước này thay đổi tùy theo cường độ tập luyện, khí hậu, tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Do đó, nếu có vấn đề sức khỏe, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng nước phù hợp cho cơ thể.

Tuy nhiên, mọi người nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Đơn giản là hãy nhớ uống khoảng 1 ly nước mỗi giờ.

May mắn thay, hầu hết chúng ta đều có nước máy miễn phí để uống, nên hãy đặt một ly nước trên bàn làm việc hoặc một chai nước gần tầm tay. Hãy tranh thủ những lúc nghỉ ngơi để uống nước, giúp bạn tái tạo năng lượng mỗi giờ.

Vậy còn những cách nào để hạnh phúc hơn trong cuộc sống hiện nay?

Căng thẳng trong cuộc sống hiện đại là điều khó tránh khỏi. Làm thế nào để có sức khỏe tinh thần cân bằng, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn?

Hạnh phúc thực ra rất đơn giản, đến từ những thói quen nhỏ hằng ngày như uống nước. Ngoài uống nước, còn có 99 cách khác để bạn áp dụng ngay như: Tập thể dục, ăn vặt lành mạnh, giãn cơ, lắng nghe cơ thể và ngủ đủ giấc.

“100 cách sống hạnh phúc” là hành trình khám phá hạnh phúc và sự mãn nguyện chủ quan, trong đó tác giả xem xét các khái niệm này từ nhiều góc độ: từ lý tính của khoa học não bộ đến cảm xúc tinh thần trong các mối quan hệ. Đây là cuốn sách mà bất kỳ người trẻ nào cũng nên đọc để xây dựng niềm vui từ bên trong.

Những bí quyết cải thiện và duy trì hạnh phúc được trình bày tỉ mỉ và chi tiết trong quyển “100 cách sống hạnh phúc” (Dr. Timothy J. Sharp). Đây là món quà ý nghĩa mà bạn nên dành tặng cho bản thân và những người thân yêu. Bởi việc tặng quà ý nghĩa và nhận lại sự quan tâm từ người khác cũng là cách giúp chúng ta hạnh phúc một cách tự nhiên.

Diễn viên nổi tiếng Angelina Jolie từng chia sẻ: “Hãy tìm hiểu xem bạn là ai trong thế giới này và xác định những gì bạn cần để cảm thấy tốt ngay cả khi chỉ có một mình. Tôi nghĩ điều quan trọng nhất trong cuộc sống là hiểu rõ cảm xúc về bản thân mình. Khi làm được điều này, bạn có thể làm bất cứ điều gì khác”.

Ngay cả trong những thời điểm bế tắc và xuống tinh thần, dù sợ hãi hay tuyệt vọng, bạn vẫn là người tự giải quyết vấn đề và tự vực dậy sau biến cố. Khi đó, hãy thử áp dụng 100 cách sống hạnh phúc trong một tháng và cảm nhận những thay đổi tích cực từ cơ thể.

Cải thiện và điều chỉnh cách suy nghĩ, làm những việc giản dị hằng ngày là bước đầu tiên giúp cơ thể khỏe mạnh. Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần bạn cũng trở nên tích cực và lạc quan hơn.

Mỗi người chỉ có một cơ thể, hãy yêu thương và đối xử tốt với bản thân bằng cách tập trung vào những cảm xúc tích cực bên trong bạn. Hy vọng bạn sẽ sớm tìm được con đường giúp đời sống tinh thần luôn thư thái và nhẹ nhàng với “100 cách sống hạnh phúc” (Dr. Timothy J. Sharp).

Giới thiệu tác giả

Dr. Timothy J. Sharp có bằng thạc sĩ tâm lý học lâm sàng. Năm 2003, ông sáng lập Học viện Hạnh phúc với sứ mệnh nâng cao cuộc sống hạnh phúc của các cá nhân và gia đình thông qua các dịch vụ huấn luyện và tư vấn.

“100 cách sống hạnh phúc” - Cẩm nang cho người bận rộn, Dr. Timothy J. Sharp chia sẻ 100 động lực tinh thần, giúp bạn dễ dàng thực hành mỗi ngày, mang lại những kết quả tích cực và thay đổi cuộc sống về sau.