Buzz
Nếu bạn muốn sống hạnh phúc hơn, bạn cần điều chỉnh thái độ của mình. Cách bạn giải quyết căng thẳng sẽ quyết định mức độ hạnh phúc của bạn.
Sáng nay, một giáo sư tâm lý học kỳ cựu đã đến giảng đường để dạy bài học cuối cùng cho các sinh viên sắp tốt nghiệp về nguyên tắc quản lý căng thẳng. Khi bà giơ cao một cốc nước, ai cũng nghĩ bà sẽ nói về phép ẩn dụ “cốc nước nửa đầy hay nửa vơi” quen thuộc. Tuy nhiên, với nụ cười trên môi, bà hỏi “Cốc nước tôi đang cầm nặng bao nhiêu?”
Sau khi lắng nghe mọi câu trả lời và gật đầu, bà nói “Theo tôi, câu trả lời không quan trọng ở cân nặng chính xác của chiếc cốc. Tất cả đều phụ thuộc vào thời gian tôi cầm nó. Nếu tôi cầm cốc chỉ một hoặc hai phút, nó rất nhẹ. Nhưng nếu tôi cầm nó suốt một giờ, cánh tay tôi sẽ bắt đầu đau. Nếu tôi cầm cả ngày, tay tôi sẽ tê liệt, và tôi buộc phải thả cốc xuống. Cân nặng của cốc không thay đổi, nhưng nó trở nên nặng hơn theo thời gian tôi cầm.”
Cả lớp gật đầu đồng ý, và bà tiếp tục “Những lo lắng, thất vọng và căng thẳng cũng giống như cốc nước này. Nghĩ về chúng một lúc không sao. Nghĩ về chúng lâu hơn sẽ đau. Nghĩ cả ngày, bạn sẽ tê liệt và không thể làm gì khác cho đến khi buông chúng ra.”
Hãy để những lời của giáo sư là hồi chuông cảnh tỉnh cho bạn.
Khi bạn gặp khó khăn với những suy nghĩ quẩn quanh trong đầu, đó là dấu hiệu để bạn buông bỏ chúng đi.
Chìa khóa là nhận ra rằng lo lắng, thất vọng và căng thẳng đều là do bạn tự tạo ra. Bạn có thể buông bỏ chúng ngay lập tức bằng cách thay đổi thái độ. Hôm nay, tôi thách bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng lựa chọn tích cực. Hãy xem những câu trích dẫn tôi chọn lọc dưới đây, và lặp lại một hoặc nhiều câu phù hợp với hoàn cảnh của bạn mỗi khi cảm thấy tiêu cực len lỏi vào.
- Nhiều người tự làm mình không hạnh phúc chỉ vì không thể chấp nhận cuộc sống hiện tại. Hãy lưu tâm.
- Hạnh phúc không bắt đầu từ mối quan hệ tốt hơn, bằng cấp cao hơn, công việc tốt hơn, hay nhiều tiền hơn. Hạnh phúc bắt đầu từ cách bạn suy nghĩ và nói với chính mình hôm nay.
- Bạn có thể không kiểm soát mọi thứ xảy ra, nhưng bạn có thể quyết định không đầu hàng trước chúng.
- Khi không thể thay đổi tình hình, bạn buộc phải thay đổi chính mình. Như vậy sẽ thay đổi mọi thứ.
- Bạn phải chọn điều gì quan trọng và điều gì không. Cuộc sống của bạn sẽ có ý nghĩa đúng như cách bạn nhìn nhận nó.
- Sử dụng khó khăn và thất bại làm bàn đạp thay vì để chúng làm phiền bạn. Bạn kiểm soát cách nhìn nhận cuộc sống.
- Lo lắng không bao giờ thay đổi kết quả. Hít thở thay vì suy nghĩ quá nhiều. Rèn luyện tâm trí nhìn ra bài học trong mọi tình huống.
- Chọn lựa cẩn thận trong các cuộc chiến. Hòa bình tốt hơn có lý. Bạn không cần tham gia mọi cuộc xung đột có dính đến mình.
- Đừng chán ghét kể cả khi bạn buồn bã. Giữ trái tim và tâm trí rộng mở. Hòa bình không xóa bỏ nỗi đau mà là sự hiện diện của tình yêu.
- Chúc mọi người tốt lành, kể cả khi họ thô lỗ. Giữ sự tiêu cực chỉ làm tổn hại bạn. Mỉm cười và tiến về phía trước.
- Hạnh phúc và tư duy tiêu cực không thể cùng tồn tại. Người tích cực luôn tìm thấy giải pháp hiệu quả.
- Nói sự thật. Bạn sẽ làm bản thân đau khổ hoặc mạnh mẽ. Nhưng công sức bỏ ra vẫn như nhau.
- Khi tập trung, mọi người và mọi thứ đều là giáo viên của bạn. Dành thời gian tiếp thu và học những điều mới.
- Rút ra bài học qua thời gian. Buông bỏ những thứ không đáp ứng bạn trong quá khứ và biết ơn chúng đã đưa bạn đến hiện tại – khởi đầu mới.
- Nghĩ về hàng trăm ngàn bước đi đúng, sai lầm, cơ hội và sự trùng hợp đưa bạn đến đây. Chúng như phép màu kỳ diệu phải không?
- Nếu bạn không buông bỏ, không tha thứ cho bản thân và hoàn cảnh, không chấp nhận nó đã kết thúc, bạn không thể tiến lên.
- Buông bỏ không phải là quên quá khứ mà là hiểu và nắm lấy hiện tại.
- Bước vào con đường mới là điều khó, nhưng ở yên trong hoàn cảnh không còn phù hợp còn khó hơn.
- Thỉnh thoảng nên dừng buồn phiền, kinh ngạc và hoài nghi. Tin tưởng mọi thứ sẽ ổn theo cách nó phải thế.
- Ngẩng cao đầu và mở rộng trái tim đến những ngày tươi đẹp hơn.
Khía cạnh thiết thực nhất của những câu thần chú này: Cách đối diện lành mạnh với cuộc sống.
Trên hết, những câu thần chú trong bài này là cơ chế đối diện lành mạnh với những thất vọng không thể tránh khỏi. Biết cách đối diện theo hướng lành mạnh là một kỹ năng vô giá.
Cách bạn đối diện có thể phản ánh sự khác biệt giữa sống một cuộc sống tốt và sống buồn chán. Nếu bạn chọn cơ chế không lành mạnh như tránh né hoặc từ chối, bạn sẽ biến tình huống khó khăn thành bi kịch. Đáng buồn thay, đây là sai lầm phổ biến của nhiều người.
Khi bạn phải đối mặt với hiện thực đáng thất vọng, phản ứng đầu tiên có thể là từ chối hoặc tránh né tình huống đó. Nhưng làm vậy, bạn vô tình giữ chặt hơn nỗi đau muốn buông bỏ - bạn đang niêm phong nó bên trong mình.
Hãy tưởng tượng một người thân yêu bị bệnh, và việc giúp họ vượt qua căn bệnh là điều đau đớn. Bạn có thể không muốn đối diện với nỗi đau này, nên bạn tránh né bằng cách tê liệt bản thân với rượu và ăn uống không lành mạnh. Kết quả là bạn cũng sẽ mắc bệnh khi nỗi đau bên trong ngày càng lớn.
Điều này rõ ràng là không tốt chút nào.
Nếu bạn thấy mình đang làm những điều tương tự, đã đến lúc dừng lại, thừa nhận bạn đang tránh né và chuyển sang một cơ chế lành mạnh hơn, như sử dụng những câu thần chú trong bài này để mở rộng tâm trí.
Khi đối mặt với khó khăn bằng thái độ cởi mở - cởi mở với nỗi đau và cảm xúc của bạn - bạn sẽ thấy không thoải mái, nhưng vẫn ổn và có thể tiến lên. Cởi mở có nghĩa là bạn không quyết định ngay rằng đây là trải nghiệm tồi tệ, mà bạn muốn hiểu toàn bộ sự thật của vấn đề. Đó là thái độ học hỏi thay vì phỏng đoán điều tồi tệ nhất.
Những lợi ích chung của việc đối diện lành mạnh
Đương đầu không phải là điều dễ dàng và tôi sẽ không giả vờ rằng nó như vậy. Điều tôi muốn nói là nó rất đáng để bạn đầu tư thời gian. Khi luyện tập, đương đầu lành mạnh giúp bạn quản lý tốt hơn những tình huống bất ngờ và khó kiểm soát trong cuộc sống. Ví dụ như...
- Thực hiện một nhiệm vụ khó hơn dự định – Thay vì né tránh một nhiệm vụ khó khăn, hãy chấp nhận thử thách và cảm giác khó chịu để thực hiện. Viết một cuốn sách có thể là việc cực kỳ khó khăn, nhưng bạn vẫn có thể làm được dù có những cảm xúc lẫn lộn (giống như cách tôi và Angel đã viết cuốn 1000 Little Things Happy Successful People Do Differently).
- Giao tiếp với người bạn quý nhưng làm bạn nản lòng – Thay vì nổi giận, hãy bình tĩnh và thấu hiểu cảm xúc của họ. Sau khi dành thời gian suy nghĩ, bạn sẽ thấy quan trọng là giải quyết thông qua thấu cảm thay vì đánh giá.
- Tránh các ham muốn không lành mạnh – Đừng sử dụng rượu hay đồ ngọt để giải tỏa căng thẳng. Hãy ngồi lại với cảm xúc và phát triển thói quen tích cực như đi dạo, thiền, nói chuyện với ai đó, viết nhật ký, hoặc xem lại những câu thần chú trong bài này.
- Đối mặt với cái chết của người thân – Khi mất người thân yêu, nỗi đau và cảm giác mất mát có thể lấn át tất cả. Dễ dấn thân vào những cách giảm đau không lành mạnh, nhưng hãy thương cảm chính mình và mở lòng với những gì phía trước. Dần dần, bạn sẽ thấy cái chết không phải là kết thúc mà là sự khởi đầu mới.
Chúng tôi mới chỉ lướt qua bề mặt của những khả năng đương đầu lành mạnh. Học cách đương đầu lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát tốt mọi thứ cuộc đời ném vào bạn và trở nên mạnh mẽ hơn, thậm chí hạnh phúc hơn.
Thế giới ngoài kia phản ánh nội tâm của bạn. Thế giới là những gì bạn nghĩ, thấy và trở thành. Vì vậy, hãy lựa chọn suy nghĩ một cách khôn ngoan.
Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn sống ngày hôm nay.
Đến lượt bạn...
Thay đổi thái độ đã tác động đến cuộc sống và tình huống của bạn ra sao?
Bạn có điều gì đặc biệt luôn nhớ để cải thiện tư duy và đối mặt với căng thẳng hoặc nỗi đau hiệu quả hơn không?
Chúng tôi rất mong nhận được phản hồi từ bạn. Vui lòng để lại câu trả lời bên dưới nhé.
- Ounce: 1 ounce = 28,3495231 gram.
- Pound (cân Anh): 1 pound = 453,59237 gram.
Tác giả: Marc Chernoff, đồng tác giả của blog marcandangel.com
Link bài gốc: http://www.marcandangel.com/2017/06/25/20-mantras-that-will-adjust-your-attitude-when-you-cant-adjust-anything-else/
Dịch giả: Thu Trang – MyBook
Mọi bài viết cộng tác với MyBook vui lòng gửi về: [email protected]
