[MyBook] Ba Cách Giúp Chấm Dứt Cảm Giác Cô Đơn

Sự cô đơn đang ngày càng gia tăng. Vào năm 2010, khoảng 40% người Mỹ thường xuyên cảm thấy cô đơn, con số này tăng từ khoảng 20% vào những năm 1980. Theo khảo sát của Global Survey, một báo cáo hàng năm về đặc điểm xã hội của Hoa Kỳ, số người Mỹ cho biết họ không có ai để tâm sự đã tăng gần gấp ba lần từ năm 1985 đến năm 2004.

Nỗi cô đơn không chỉ trở nên nghiêm trọng hơn mà hậu quả của nó cũng ngày càng được nhận thức rõ. Nhà tâm lý học tại Đại học California, Los Angeles (UCLA) Naomi Eisenberger nhận thấy rằng việc bị loại trừ xã hội kích hoạt một số vùng thần kinh tương tự như phản ứng với đau đớn về thể chất. Nhà tâm lý học Julianne Holt-Lunstad của Đại học Brigham Young cũng đã công bố nghiên cứu cho thấy sự cô đơn nguy hiểm đến sức khỏe như hút thuốc hoặc béo phì.

Tại hội nghị quốc gia hàng năm của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ vào tháng Tám, Holt-Lunstad cho biết:

đại dịch cô đơn

Trong khi các nhà khoa học đang tìm ra các giải pháp lớn để đáp ứng thách thức y tế công cộng này, các nghiên cứu cũng đưa ra những phát hiện quan trọng về cách vượt qua cảm giác cô đơn trong cuộc sống hàng ngày.

1. Nói chuyện với người lạ

Rất nhiều người thường cảm thấy ngại ngần khi nghĩ đến việc tán gẫu với một người lạ trên tàu hoặc ở quán cà phê. Nhưng thực tế, điều này mang lại nhiều lợi ích hơn chúng ta nghĩ.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Experimental Psychology, hai nhà tâm lý học Juliana Schroeder và Nicholas Epley đã khám phá lý do tại sao những người lạ ít khi tương tác với nhau khi ngồi gần nhau. Họ giả thiết rằng một trong hai người thường cảm thấy cô đơn dễ chịu hơn là phải tương tác với người khác, hoặc họ đánh giá sai những hậu quả của việc tương tác. Hai nhà tâm lý học này đã tiến hành một số thí nghiệm để kiểm tra giả thuyết của họ, một trong số đó là tuyển dụng nhân viên đi làm ở Chicago để nói chuyện với những người ngồi gần họ trên đường đi làm. Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ rằng việc tương tác với người lạ sẽ là một trải nghiệm tiêu cực, nhưng kết quả lại cho thấy họ cảm thấy hạnh phúc hơn đáng kể so với nhóm kiểm soát (không nói chuyện với người lạ). Các hành khách không có chút nghi ngờ cũng cho biết họ cảm thấy hạnh phúc hơn khi chứng kiến những cuộc nói chuyện này.

“Niềm vui của việc kết nối với mọi người có thể lan toả,” Schroeder và Epley viết. Nghiên cứu này cho thấy rằng mọi người có thể cải thiện hạnh phúc tạm thời của họ - và của người khác - đơn giản bằng cách gần gũi hơn với người lạ, cố gắng tạo ra các kết nối trong khi những người khác lại cách ly khỏi mọi người.

2. Ngừng sử dụng internet một vài lần

Tiếp xúc trực tiếp có điều gì mà giao tiếp online lại thiếu? Đó là việc giao tiếp trực tiếp kích thích sản xuất endorphin trong não, những hóa chất giúp giảm đau và tăng cường hạnh phúc. Theo nhà tâm lý học Susan Pinker, tương tác trực tiếp giúp cải thiện sức khỏe thể chất của chúng ta. Các hoạt động xã hội như tổ chức tiệc tùng, đêm chơi game cùng nhau giúp duy trì mối quan hệ gắn bó, trong khi những người sử dụng internet thường có xu hướng mất dần mối quan hệ này theo thời gian.

'Phương tiện truyền thông điện tử có thể ảnh hưởng đến cử tri và thay đổi báo chí, nhưng đối với nhận thức và sức khỏe của con người, chúng không thể so sánh được với giao tiếp trực tiếp', Pinker nói.

Một nghiên cứu dài hạn của Holly Shakya và Nicholas Christakis, được xuất bản trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ, chứng minh rằng Facebook có tác động tiêu cực đến hạnh phúc của chúng ta và chỉ ra rằng sự tương tác trên mạng xã hội không thay thế được giao tiếp trong thế giới thực.

'Điều phức tạp về phương tiện truyền thông xã hội là khi chúng ta sử dụng nó, chúng ta có cảm giác tham gia vào tương tác xã hội có ý nghĩa. Tuy nhiên, kết quả của nghiên cứu cho thấy loại kết nối này không thể thay thế được tương tác trong thế giới thực mà chúng ta cần cho một cuộc sống lành mạnh.', Shakya và Christakis viết trong bản tóm tắt nghiên cứu cho Harvard Business Review.

3. Làm quen với hàng xóm

Một số mối quan hệ quan trọng nhất của chúng ta là với những người hàng xóm và đồng nghiệp gần địa lý. Những người này có thể đóng vai trò quan trọng trong mạng lưới kết nối xã hội rộng lớn hơn, ngay cả khi chúng không phải là mối quan hệ sâu sắc và ý nghĩa nhất đối với chúng ta.

Các nghiên cứu đã chỉ ra giá trị của cả “mối quan hệ mạnh” và “mối quan hệ yếu” trong xã hội và nhấn mạnh vai trò quan trọng của những người quen biết như hàng xóm trong việc xây dựng mối kết nối. Tuy nhiên, chúng ta thường bỏ qua những mối quan hệ ngay trước mặt hay ở phía bên kia hàng rào. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy một phần ba người Mỹ không bao giờ tương tác với hàng xóm, trong khi chỉ có 20% thường xuyên dành thời gian cho hàng xóm. So với những năm 1970, khi 30% số người tương tác thường xuyên với hàng xóm, con số này giảm đi đáng kể.

Làm quen với hàng xóm mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ uống một tách trà khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng “gắn kết xã hội khu phố” giúp giảm nguy cơ bị đau tim. Hãy mời hàng xóm ghé nhà uống cà phê và chăm sóc cây cối khi họ đi vắng. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Link bài gốc: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/brainstorm/201712/these-three-moves-will-help-you-stop-feeling-lonely

Dịch giả: Vivian - MyBook