[MyBook] Ngủ Đúng Giấc, Thức Đúng Giờ

Buzz

Đọc tóm tắt

- Một sai lầm phổ biến về giấc ngủ là quan điểm “thức khuya dậy sớm” không khoa học và có hại cho sức khỏe.
- Thiếu ngủ dẫn đến căng thẳng, đau đầu và giảm hiệu quả công việc.
- Nghiên cứu cho thấy não cần thời gian ngủ đủ từ 7-8 tiếng để loại bỏ độc tố.
- Thời điểm lý tưởng để ngủ là từ 9h-11h tối, và cần ít nhất 2 tiếng để giấc ngủ sâu bắt đầu.
- Để cải thiện giấc ngủ, nên ngủ lúc 10h30 tối và tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Một sai lầm ít ai biết về giờ giấc ngủ...

Bạn có thể đã nghe nhiều quan điểm khác nhau về giờ giấc ngủ, nhưng không phải quan điểm nào cũng đúng. Bài viết này chỉ ra một sai lầm phổ biến về giấc ngủ mà ít người nhận ra.

1- Thức khuya dậy sớm

Quan điểm đầu tiên, thường thấy người lớn nói. Thực chất đây chỉ là câu nói để khích lệ tinh thần chăm chỉ. Thức khuya dậy sớm không hề khoa học. Nếu mỗi ngày bạn không ngủ đủ 7-8 tiếng, sẽ rất hại cho sức khỏe. Thiếu ngủ là nguyên nhân chính của nhiều bệnh như căng thẳng, đau đầu, trầm cảm, stress, chóng mặt, và giảm hiệu quả công việc.

Nghiên cứu khoa học cho thấy, não người chứa nhiều chất độc. Khi ngủ, các tế bào não co lại, như quả bóng bay bị xì hơi. Ngược lại, khi thức, các tế bào phồng lên. Chất độc có hình dạng như quả thông với nhiều gai nhọn, sẽ di chuyển thành dòng. Khi các tế bào không co lại, những 'quả thông' đó sẽ đâm vào 'quả bóng bay', gây ra các triệu chứng bệnh. Do đó, thiếu ngủ rất có hại. Khi bạn ngủ, tế bào co lại, dòng chảy chất nhờn sẽ cuốn các chất độc đi, giúp bạn tỉnh táo.

-> Vì vậy, đừng lạm dụng thức khuya và ngủ ít, đặc biệt là không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm cho người lớn.

2- Ngủ sớm dậy sớm

Quan điểm này đúng nhưng chưa đủ. Ngay cả khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng, nếu ngủ quá sớm, chẳng hạn 6h tối bạn đi ngủ, nửa đêm tỉnh dậy cũng không giải quyết được gì. Vì sao vậy? Theo Đông Y, năng lượng cơ thể phụ thuộc vào lượng máu. Máu tốt thì cơ thể khỏe, máu kém thì cơ thể yếu. Mà máu tốt hay không tốt phụ thuộc vào quá trình lọc máu khi chúng ta ngủ vào ban đêm.

Hàng ngày, sau khi hoạt động, máu cung cấp cho cơ thể sẽ không còn tốt nữa, giống như nước sạch sau khi sử dụng trở thành nước thải. Nhưng máu không thể thải ra ngoài mà phải qua quá trình tuần hoàn để lọc lại. Quá trình lọc máu là cực kỳ quan trọng, thời gian thích hợp nhất là từ 12h đêm đến 3h sáng. Bạn cần ít nhất 2 tiếng sau khi ngủ để giấc ngủ sâu bắt đầu, vì vậy thời điểm lý tưởng để đi ngủ là khoảng 10h tối. Những ai ngủ sau 12h thường không có giấc ngủ chất lượng.

Tóm lại, bạn cần đi ngủ đúng giờ và dậy đúng lúc. Khoa học chỉ ra thời điểm tốt nhất để đi ngủ là từ 9h-11h tối, mỗi tối ngủ khoảng 7-8 tiếng. Khi đó năng lượng của bạn sẽ được tái tạo, đó mới là sức khỏe thực sự. Con người cứ cố gắng làm việc mà không hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ thì thực sự là lãng phí. Mỗi người đều dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về giấc ngủ.

3- Một vài gợi ý giúp bạn

Nguyên tắc 10h30

Đầu tiên, một nguyên tắc giúp bạn thực hiện tốt điều này là hãy đi ngủ lúc 10h30 tối. Trừ những dịp đặc biệt, bạn có thể phá lệ. Dù là ngày nghỉ hay ngày thường, hãy duy trì nguyên tắc này. Nếu bạn chưa có thói quen này, hãy giảm dần độ khó. Ví dụ, nếu bạn đang đi ngủ lúc 2h sáng, tuần này hãy ngủ lúc 1h30, tuần sau là 1h, rồi 12h30, 12h, 11h30, 11h, và cuối cùng là 10h30. Chắc chắn bạn sẽ làm được.

Tắt mọi thứ khiến ngủ muộn

Ngoài ra, một bí quyết nhỏ khác để giúp bạn là tắt các thiết bị gây mất ngủ, chẳng hạn như tắt hết các thiết bị điện tử, laptop, điện thoại thông minh lúc 21h. Khoa học chỉ ra rằng ánh sáng từ các thiết bị này ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Việc không sử dụng chúng trong 1-2 tiếng trước khi ngủ là rất quan trọng cho mắt. Thay vì bước vào thế giới ảo, hãy dành thời gian đó cho thiền định hoặc đọc sách giấy.

Đặt báo ngủ

Cuối cùng, hãy đặt báo thức nhắc nhở bạn đi ngủ mỗi ngày. Chẳng hạn, luôn đặt chuông báo lúc 10h tối. Điều này sẽ là lời nhắc hiệu quả rằng 'Hãy ngủ đúng giấc, dậy đúng giờ'.

Chúc bạn luôn tràn đầy sức khỏe!

Nguồn: http://dovietcuong.com/ngu-dung-giac-day-dung-gio/

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Tại sao thức khuya dậy sớm lại không tốt cho sức khỏe?

Thức khuya dậy sớm không tốt cho sức khỏe vì nó gây ra tình trạng thiếu ngủ. Thiếu ngủ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như căng thẳng, đau đầu và trầm cảm.

Ngủ sớm nhưng dậy muộn có mang lại lợi ích gì không?

Ngủ sớm nhưng dậy muộn có thể không mang lại lợi ích nếu không đủ thời gian ngủ sâu. Năng lượng cơ thể phụ thuộc vào quá trình lọc máu, cần diễn ra trong khoảng từ 12h đêm đến 3h sáng.

Thời điểm lý tưởng để đi ngủ là khi nào để có giấc ngủ tốt?

Thời điểm lý tưởng để đi ngủ là từ 9h đến 11h tối. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Có những cách nào để cải thiện thói quen ngủ của mình?

Để cải thiện thói quen ngủ, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi ngủ lúc 10h30 tối. Ngoài ra, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 tiếng trước khi ngủ để giảm tác động của ánh sáng.

Điều gì nên tránh trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu?

Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh sử dụng thiết bị điện tử và ánh sáng mạnh. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho thiền hoặc đọc sách giấy để giúp tinh thần thư giãn.