Buzz
Chúng ta đang sống trong thời đại áp lực, mỗi ngày đều đối mặt với căng thẳng, chán nản. Nhưng vẫn cố gắng vượt qua, vì một sai lầm có thể đẩy ta ra khỏi cuộc chơi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng áp lực là kẻ thù của thành công, làm suy giảm hiệu suất làm việc và dẫn đến nhiều rủi ro. Những áp lực này khiến chúng ta gặp nguy hiểm, khi cố gắng chứng minh bản thân trong khi công việc ngập tràn. Nhưng không biết đổ lỗi cho đâu. Người chịu đựng trở thành nạn nhân của căng thẳng, hoặc trút giận lên gia đình, vợ chồng, con cái. Nhưng giờ đây, không còn lo lắng với áp lực, vì đã có Khiêu Vũ với Áp Lực.
Khiêu Vũ với Áp Lực của Hendrie Weisinger & J.P Pawliw-Fry giúp giảm căng thẳng và tránh những hậu quả của áp lực. Tuy nhiên, điều quan trọng là kiểm soát áp lực không đồng nghĩa với thành công, chỉ đưa bạn vào vị trí dễ dàng thành công, để bạn làm việc hiệu quả hơn.
Bạn biết gì về áp lực?
1. Áp lực có thể phá hủy những điều quý giá nhất trong cuộc sống của chúng ta. Hậu quả có thể là tan vỡ hôn nhân, sự nghiệp gặp trở ngại, đánh mất lòng tin của người thân, bạn bè và cả chính bản thân. Mặt khác, hậu quả nghiêm trọng nhất có thể là suy thoái về đạo đức.
2. Những người có khả năng xử lý áp lực tốt hơn không phải là ngẫu nhiên 'tỏa sáng' ở thời điểm quyết định hoặc thể hiện khả năng của mình tốt hơn trong những tình huống căng thẳng.
3. Để đối phó với áp lực, bạn chỉ cần tận dụng các phương tiện quản lý áp lực tự nhiên.
Để giải quyết một vấn đề phức tạp, bạn cần hiểu rõ bản chất của nó. Để thấu hiểu âm nhạc nước ngoài, bạn cần biết về ngôn ngữ và có khả năng lắng nghe. Quan trọng nhất, bạn phải đối mặt với áp lực. Để vượt qua áp lực, hãy 'khiêu vũ' cùng nó, như sách đã mô tả. Không gây cảm giác khô khan như sách giáo trình mà mang lại cảm giác nhẹ nhàng, như đang 'đồng điệu' với âm nhạc. Al Doddington, một nhà lãnh đạo hàng đầu của CIBC đã nói:
Chúng ta không thể thay đổi cảm nhận về áp lực của người khác, nhưng có thể thay đổi cách họ đối phó với áp lực bằng cách cung cấp hiểu biết để họ làm việc hiệu quả hơn dưới áp lực.
Hãy cố gắng hết mình, đó là điều tốt nhất bạn có thể làm.
Nhiều người cho rằng để thành công trong một môi trường áp lực, bạn chỉ cần làm việc như thường lệ. Tuy nhiên, điều này dần khiến bạn mất tự tin, làm những công việc không mang lại kết quả, và ngừng tin tưởng vào đồng nghiệp. Khi gặp thất bại, bạn còn trách móc họ.
Công cụ tự nhiên là một phương tiện mạnh mẽ giúp vượt qua áp lực, nhưng ít người biết tận dụng. Đó là những phản ứng sinh học, cử động cơ thể, giọng điệu và giác quan. Sử dụng chúng để kiểm soát kỳ vọng và nhu cầu từ bên ngoài, tránh để áp lực kiểm soát mọi thứ.
Áp lực phát triển như một cơ chế tự nhiên để lựa chọn ai sẽ thành công và tiến xa hơn.
Hãy tưởng tượng về những thời điểm căng thẳng trong cuộc sống. Lo lắng về kỳ thi quan trọng, về tương lai và những quyết định đúng đắn. Tạo ra danh sách, suy ngẫm về những suy nghĩ của bạn để tránh những lo lắng không cần thiết và làm quyết định khôn ngoan.
Cạm bẫy...
Trong cuộc sống, những điều mà ta nghĩ là hữu ích thường tạo thêm áp lực và hạn chế ta. Điều quan trọng là những 'cạm bẫy' này tồn tại khắp mọi nơi, che giấu dưới vẻ ngoài của động lực và sự ủng hộ. Nếu không cẩn trọng, bạn sẽ rơi vào bẫy trễ. Để tránh áp lực, hãy xem xét kỹ xem những thứ được cho là 'ưu đãi', 'hỗ trợ' có thực sự như vậy hay chỉ là cạm bẫy đang chờ đợi. Hãy tự giải phóng mình khỏi bẫy áp lực bằng cách tập trung vào giá trị, sở thích và mục tiêu của bản thân. Kiểm soát và yêu thương bản thân sẽ giúp giảm bớt áp lực và lo lắng.
Giải pháp cho áp lực
Quyển sách cung cấp 22 giải pháp để vượt qua áp lực hàng ngày trong cuộc sống.
Trước hết, chúng ta thường nhầm lẫn áp lực với mối đe dọa hoặc thách thức. Nhưng thực tế, cách tiếp cận này khiến áp lực trở nên nặng nề hơn. Thay vì đối mặt với áp lực như một mối đe dọa, hãy chào đón nó như một thách thức. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người nhìn nhận áp lực như thách thức thường thành công hơn. Bằng cách này, bạn sẽ tập trung và cố gắng hoàn thành mọi thử thách một cách tốt nhất.
Thứ hai, một điều quan trọng là xung quanh chúng ta có vô số cơ hội. Quan trọng là chúng ta đã tận dụng những 'nguồn tài nguyên' này như thế nào? Hãy xem qua một số ví dụ về những người đã vượt qua hàng loạt cơ hội để đạt được thành công:
- Oprah Winfrey từng bị sa thải từ công việc đầu tiên của mình làm biên tập viên ở Baltimore.
- Steven Spielberg từng bị từ chối nhiều lần khi ứng tuyển vào trường Đại học Nghệ thuật Phim ảnh Nam California
- J.K Rowling từng bị từ chối bởi 30 nhà xuất bản khi đưa ra cuốn sách về một phù thủy trẻ.
Trong cuộc sống, có vô số cơ hội chờ đợi chúng ta. Hãy luôn suy nghĩ về chúng, và cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Thứ ba, hãy giảm bớt tầm quan trọng của áp lực. Đôi khi, việc coi trọng áp lực chỉ khiến chúng ta căng thẳng hơn.
Áp lực có thể làm biến dạng các giác quan của chúng ta, dẫn đến đánh giá sai lệch. Những đánh giá này thường thúc đẩy hành vi bốc đồng và gây khó khăn trong việc đạt được thành công.
Một ví dụ là, trẻ em phải đối mặt với áp lực từ gia đình và yêu cầu về điểm số cao thường có khả năng gian lận cao hơn. Điều này có thể gây ra sự chán nản và ảnh hưởng tiêu cực đến tương lai của họ.
Hãy nhớ rằng chúng ta là con người bình thường, vì vậy đừng quá áp đặt nhiều công việc cho bản thân. Hãy tập trung vào những việc quan trọng và không phóng đại vấn đề lên.
Thứ tư, tập trung vào nhiệm vụ. Điều này sẽ giúp giữ cho bạn tập trung và năng suất làm việc sẽ đạt đến mức cao nhất. Tác giả muốn nhấn mạnh rằng 'tập trung vào nhiệm vụ' khác với 'tập trung vào kết quả'.
Tập trung vào kết quả có thể đẩy bạn vào những suy nghĩ và lo lắng, làm bạn mất tập trung vào công việc. Trong khi đó, tập trung vào công việc sẽ tạo ra động lực và nhận thức tích cực để hoàn thành công việc một cách tốt nhất trong khả năng của bạn.
Thứ năm, việc dự đoán các điều bất ngờ có thể xảy ra sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý tốt, tránh được sự bất ngờ đột ngột. Bằng cách này, bạn có thể giữ được tinh thần điềm tĩnh và tiếp tục công việc mà không bị ảnh hưởng.
Cơ hội luôn ủng hộ những người đã chuẩn bị kỹ lưỡng.
Thứ sáu, tin tưởng vào giá trị của bản thân là cách tốt nhất để củng cố 'bản thân'.
- Liệt kê các giá trị của bản thân và ý nghĩa của chúng đối với bạn, để bạn nhận ra rằng danh tính của mình không chỉ phụ thuộc vào công việc hiện tại.
- Liệt kê những điểm mạnh của bản thân. Hãy dành thời gian hàng ngày để đánh giá chúng.
Thực hành các thói quen này thường xuyên, luôn tin tưởng vào bản thân để củng cố nhận thức và tăng cường khả năng phục hồi sau thất bại. Tôi đã học được điều này và cuộc sống hàng ngày của tôi không còn là chuỗi ngày mệt mỏi nữa. Tôi biết điểm mạnh của mình nằm ở đâu và luôn cố gắng phát triển nó. Tôi đã chứng minh cho gia đình và bạn bè tôi rằng tôi xứng đáng.
Thứ bảy, nhớ về những thành công trong quá khứ. Điều này làm tăng niềm tin vào bản thân, các thành công trước đó sẽ giúp bạn đối mặt với áp lực trong tương lai.
Bài tập mà tác giả đề xuất cho chúng ta:
- Lặp lại danh sách những lần bạn đã thành công trong những tình huống áp lực.
- Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, điều chỉnh hơi thở của bạn về mức vừa phải.
- Hồi lại những thời khắc áp lực mà bạn đã vượt qua thành công, tập trung vào những hành động đúng đắn của bạn trong mỗi tình huống.
- Kết thúc mỗi kỷ niệm bằng việc nói rằng “Tôi đã làm được.”
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn cảm thấy như mình đang tái hiện một thành công trong tình huống áp lực.
Hãy cùng thực hiện bài tập này để trải nghiệm sự thay đổi bất ngờ.
Cuối cùng,
Một buổi chiều, ngồi đọc cuốn sách bên ly trà nóng, nhìn những hạt mưa rơi nhè nhẹ. Một phần để 'trốn' khỏi cuộc sống ồn ào, phần còn lại để tìm kiếm giải pháp cho những ngày làm việc mệt mỏi. Cảm ơn Hendri Weisinger & J.P. Pawliw-Fry đã chia sẻ những dẫn chứng và phương pháp giúp tôi thay đổi cách nhìn về áp lực.
Khiêu vũ với áp lực - một cuốn sách không thể bỏ qua đối với những người cảm thấy chán nản với áp lực công việc. Áp lực không phải là kẻ thù, mà là một thử thách, giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn trong cuộc sống.
Tác giả: Anh Thi - MytourBook
