Nam giới có nên luyện tập yoga? Hướng dẫn cho nam giới các bài tập yoga

Yoga không chỉ là phương pháp tập luyện mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe mà còn giúp nam giới cải thiện nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Vậy nam giới có nên thực hiện yoga không? Yoga mang lại những lợi ích gì cho nam giới? Hãy cùng khám phá nhé!

Nhiều người thường nghĩ sai rằng chỉ có các hoạt động về sức mạnh như tập gym, tập tạ mới giúp nam giới có sức khỏe tốt hơn. Nhưng thực tế, việc tập yoga, thiền,... cũng rất có ích cho sức khỏe nam giới. Vậy lợi ích của yoga dành cho nam giới là gì? Có những bài tập yoga nào phù hợp với nam giới? Mytour sẽ giải đáp cho bạn ngay bây giờ!

Nam giới có nên luyện tập yoga?

Đối với nam giới, nhiều người thường nghĩ rằng chỉ có tập gym, tập tạ mới giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe. Tuy nhiên, tập yoga có tác động tích cực lên nhiều phần của cơ thể, giúp giãn cơ, cải thiện hoạt động của các cơ quan một cách hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể mềm mại và linh hoạt hơn.

Do đó, không chỉ phái nữ mà cả nam giới cũng nên tìm hiểu và thực hiện các bài tập yoga phù hợp để cải thiện sức khỏe nhé.

Có những ưu điểm gì khi nam giới tập yoga?

Theo nhiều nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Men's Health, tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho nam giới như:

Tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt

Yoga bao gồm nhiều bài tập được thiết kế để làm việc trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tác động sâu vào các cơ bắp. Thực hiện yoga thường xuyên giúp tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp, đặc biệt là ở vùng vai và lưng dưới, giảm mỡ thừa và tăng độ linh hoạt của các cơ.

Ngoài ra, tập yoga còn giúp tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể, giúp nam giới có thể tham gia các hoạt động cần sự linh hoạt như xổ sống, điền kinh,...

Cải thiện tâm trạng và tạo sự cân bằng

Các bài tập yoga yêu cầu tâm trạng thư giãn và tĩnh lặng, giúp tìm ra sự cân bằng trong tâm trí, từ đó giúp bạn giải tỏa căng thẳng và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực khi tập luyện. Dù chỉ dành ít thời gian, khoảng 1 - 2 giờ mỗi ngày để thực hiện yoga cũng đủ giúp tinh thần của bạn trở nên tốt hơn từng ngày.

Tăng cường sinh lực

Yoga giúp nam giới tăng cường sinh lực, giúp họ kiểm soát tốt hơn và tự tin hơn.

Tốt cho trí óc

Thực hiện yoga trong khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng giúp tăng cường sự tập trung và sự tỉnh táo cho trí óc, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thoải mái hơn.

Phát triển sự ổn định

Trong quá trình tập yoga, bạn có thể cho phép tâm trí thư giãn, giúp bạn có thời gian để tự nhìn nhận bản thân và mục tiêu của mình trong công việc và cuộc sống, từ đó trở nên kiên định hơn với những mục tiêu đã đặt ra.

Ngoài ra, việc tập yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

• Kiểm soát cảm xúc và giảm căng thẳng
• Giảm chậm quá trình lão hóa
• Hỗ trợ trong quá trình cai rượu và cai thuốc lá
• Rèn luyện sự kiên nhẫn

Hướng dẫn các dạng yoga phù hợp cho nam giới

Yoga Hatha

Theo ngôn ngữ Phạn, 'Ha' đại diện cho mặt trăng, 'tha' là mặt trời. Yoga Hatha tập trung vào sự cân bằng năng lượng trong cơ thể, giúp tâm trí thư giãn. Đây cũng là nền tảng của các loại yoga khác, phù hợp cho những ai cần giải tỏa tinh thần và cân bằng cảm xúc.

Yoga Iyengar

Đây là một biến thể hiện đại của yoga Hatha. Iyengar yoga yêu cầu các động tác khó hơn, kiểm soát hơi thở và thường cần sử dụng dụng cụ.

Bikram (Hot Yoga)

Các bài tập trong Bikram yoga được thực hiện trong phòng có nhiệt độ lên đến 37 - 38 độ C và tuân theo một chuỗi gồm 26 tư thế. Bikram giúp cải thiện tuần hoàn máu, nhịp tim và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Gentle Yoga

Các bài tập trong Gentle yoga kết hợp sự chậm rãi và đơn giản, nhẹ nhàng và thích hợp cho người mới bắt đầu. Gentle yoga ảnh hưởng sâu đến cơ bắp và xương, đặc biệt phù hợp cho người đang phục hồi sau chấn thương.

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích quý giá cho nam giới. Hy vọng qua bài viết này, các quý ông đã nhận thức được những ưu điểm của yoga và muốn khám phá thêm về môn phái này.

Nguồn: Tạp chí Men's Health

Mua trái cây tươi ngon tại Mytour: