Buzz
Khi nói về bài tập Gym cho người chơi Golf, nhiều người thường nghĩ chỉ đơn giản là đẩy tạ và tăng cơ. Nhưng sự thật là, thể lực trong golf không chỉ là về sức mạnh cơ bắp, mà còn liên quan đến sự linh hoạt, độ bền, sức mạnh, và tập trung cao.
Bạn có biết, 4 tay golf đứng đầu thế giới hiện nay đều là những golf thủ có những cú phát bóng mạnh mẽ, với khoảng cách trung bình trên 310 yards: Dustin Johnson, Jason Day, Rory McIlroy và Hideki Matsuyama.
Họ đều là những 'quỷ' tập luyện trong phòng gym. Công nghệ có thể đã làm cho cú đánh xa hơn, nhưng không thể phủ nhận sự thay đổi lớn trong golf chuyên nghiệp với xu hướng Thể lực.
Những điều phi thường mà tập Gym mang lại cho golfer, hãy quan sát Rory McIlroy hoặc Tiger Woods để hiểu. Thật bất ngờ, McIlroy bắt đầu thắng các giải chính sau khi đối mặt với đau lưng và tìm đến phòng tập gym.
Vì vậy: “Hãy tập luyện ngay, đừng chờ đợi cơn đau lưng xuất hiện”
Dưới đây là những bài tập gym đơn giản giúp tăng cường thể lực cho người chơi Golf:
1. Bài tập phối hợp toàn thân (lặp lại 6-8 lần)
Bài tập này giúp xây dựng năng lượng, sự bùng nổ và sức mạnh ở phần cơ trung tâm, đặc biệt là nhóm cơ mông - yếu tố quyết định sức mạnh của cú swing. Nhóm cơ mông giúp golfer kiểm soát góc quay của cột sống trong quá trình swing.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đặt thanh đòn ở phía trước, ngang với chiều rộng vai, mở rộng hai chân bằng vai, giữ thanh tập sát cẳng chân
Bài tập phối hợp cho người chơi Golf – Ảnh minh hoạ.
– Giữ thanh tập ở bên ngoài hai chân, hạ thấp cơ thể và kéo lưng vai về phía sau, duy trì thẳng lưng
– Nâng tạ lên khỏi sàn và sử dụng sức mạnh để đưa nó lên vị trí đứng, mở rộng hông và đầu gối.
– Hạ thanh tập về sàn theo cách nâng lên. Lặp lại động tác
2. Dây chun đi bộ thẳng (Bước 10 bước)
Dây chun đàn hồi kéo căng qua chân, kích thích cơ mông hoạt động mạnh mẽ, đặc biệt quan trọng để duy trì sự ổn định của thân dưới trong các cú swing nhanh.
Thực hiện cách sau: Đeo dây chun quấn quanh đầu gối và mắt cá chân. Bước nhẹ về phía trước, giữ đầu gối cùng nhau và nhịp nhàng bước đi. Luôn giữ thẳng lưng và đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân.
3. Giãn gân kheo ngược (Lặp lại mỗi chân 6 lần)
Mặc dù gân kheo không ảnh hưởng trực tiếp đến trụ cơ, nhưng nó giúp kích thích cơ nòng cốt trong cú swing - giữ cho chúng linh hoạt. Gân kheo cũng hỗ trợ duy trì tư thế và di chuyển trọng tâm hiệu quả. Trong nhiều trường hợp, gân kheo cứng có thể liên quan đến đau lưng dưới.
Thực hiện như sau: Đứng chân trái, hai tay duỗi ngang. Gập người từ thắt lưng, nâng chân phải ra sau, duy trì song song với mặt đất. Cảm nhận sự căng trên gân kheo chân trái, trở về tư thế ban đầu, chuyển sang chân kia và lặp lại động tác.
Sự quan trọng của thể lực đối với người chơi Golf không còn nghi ngờ. Để nâng cao thể lực, hãy thực hiện các bài tập hỗ trợ cơ bản dành cho từng nhóm cơ, như đã mô tả trước đó.
Anh Thư/ SHTT
Đăng bởi: Hường Lê
Keyword: Khám phá cách tăng cường thể lực khi chơi Golf với những bài tập Gym độc đáo
