Nâng cao Tinh thần Sống và Tự Trọng – Mytour

Nghiêm túc xem xét quan niệm của bạn về thế giới. Quan niệm tiêu cực về thế giới sẽ khiến bạn có những động thái mang tính quyết định đến kết quả của một vài hoàn cảnh. Những suy nghĩ này có thể dẫn đến suy đoán chủ quan, và cứ mỗi lần chúng này trở thành sự thật thì bạn càng có cái nhìn tiêu cực hơn. Đây được xem là lời tiên tri tự ứng nghiệm.

• Một ví dụ về một lời tiên tri tự ứng nghiệm là khi bạn nghĩ rằng thế giới là một nơi lạnh lẽo, bần tiện, thế nên bạn cũng lạnh lùng và bủn xỉn đối với người khác. Kết cuộc là những người ấy cũng sẽ đối xử ngược lại với bạn y như vậy. Bạn có thể diễn giải hành động của họ như thể đang có cùng cái nhìn với bạn đối với thế giới, và điều này càng củng cố thái độ sống của chính bạn thêm vững chắc.

Chịu trách nhiệm với thái độ sống của bạn. Bạn hoàn toàn có khả năng kiểm soát cách nghĩ về thế giới. Hãy cố giữ suy nghĩ đó trong đầu và sử dụng vì lợi ích của bạn. Cuối cùng thì bạn vẫn phải chịu trách nhiệm cho thái độ của mình và không thể cứ đổ lỗi cách bạn suy nghĩ cho người khác hay cho hoàn cảnh.

• Nên nhớ rằng dù cho có những lúc bạn không thể thay đổi được hoàn cảnh nhưng bạn vẫn có thể thay đổi cách ứng phó với chúng bằng một thái độ sống đúng đắn.

Điều chỉnh lại sự tập trung. Theo một nghĩa nào đó, phần lớn thực tế thường khá là chủ quan, chẳng hạn như dù bạn thích hay không với những gì mình làm. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn tập trung và chú tâm suy nghĩ.

• Ví dụ, nếu không hoàn toàn yêu thích công việc hiện tại, bạn sẽ nhìn nhận nó với thái độ tiêu cực "Công việc này thực sự tồi tệ và vô vị".
• Tuy nhiên, bạn nên có thái độ tích cực trước tình huống tương tự, và luôn giữ suy nghĩ "Thật tuyệt khi mình có được một công việc để kiếm tiền nuôi sống bản thân và gia đình. Hãy thử tưởng tượng sống trong thời buổi khi ai nấy đều phải kiếm ăn song lại không có bữa ăn nào miễn phí cả".

Giả vờ thành công cho tới khi bạn thành công thật sự. Khi nhìn cách bản thân ứng xử, thái độ sống phần nào sẽ được hình thành. Người ta gọi đó là thuyết tự nhận thức, tức là con người có thể đoán được thái độ của chính mình thông qua việc nhận thức hành vi của bản thân.

• Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy nếu bạn tập trung sự chú ý của mọi người vào một nhóm hoạt động tôn giáo nào đó mà họ đã từng tham gia, thì thái độ của họ sẽ có phần thiện chí với tôn giáo đó hơn.
• Vì vậy, nếu muốn cải thiện thái độ về cuộc sống và bản thân, thì bạn có thể phần nào đạt được điều đó bằng cách hành động như thể bạn muốn thái độ của bản thân phải như thế. Quá trình "giả vờ thành công tới khi bạn có được thành công thật sự" có thể là phương thức hiệu quả giúp cải thiện thái độ.

Đặt ra mục tiêu hợp lý. Mục tiêu đặt ra quá cao dễ khiến bạn có thái độ tiêu cực về thế giới xung quanh; rằng mọi thứ quá khó, quá bất công, rằng dư luận luôn chống lại bạn, v.v. Đặt ra mục tiêu khó có thể thành hiện thực như thế có thể làm tiêu tan động lực phấn đấu.

• Thay vì đặt ra mục tiêu như "Mình sẽ đạt điểm A trong tất cả môn học vào học kỳ này", thì hãy đặt mục tiêu như "Mình sẽ cố gắng để đạt điểm tốt trong lớp học"; hoặc, thay vì đặt mục tiêu trở thành một nhạc sĩ nổi tiếng, hãy đặt mục tiêu thường xuyên luyện tập sáng tác nhạc.

Xem thất bại là cơ hội trau dồi bản thân. Có thể tài năng chưa vững còn kỹ năng vẫn chưa thật sự tiến bộ, nhưng điều đó giúp bạn học được cũng như trưởng thành từ sai lầm của bản thân, đây là chính là cách suy nghĩ tuyệt vời mà bạn nên có. Hãy tận dụng sức mạnh của lối suy nghĩ ấy để bản thân có thêm kinh nghiệm, thêm năng lực và thêm lạc quan trong cuộc sống.

• Xem thất bại là cơ hội học hỏi và trau dồi, bạn sẽ bớt bi quan hơn khi đối diện với mọi thất bại nào trên đường đời.
• Ví dụ, nếu làm bài kiểm tra không tốt, thay vì tự trách mình và cho rằng mình quá đần độn, thì hãy nói với chính mình rằng "Mình thật sự không thể làm bài tốt như mình muốn nhưng mình có thể trao đổi với thầy cô và tìm ra cách cải thiện cho lần sau".

Mỉm cười. Nếu gặp khó khăn, hãy giữ cho mình một cái nhìn tích cực về cuộc sống và bản thân bằng việc nở một nụ cười trên môi. Tự nói với mình là luôn mỉm cười vài phút mỗi ngày khi đang ngẫm nghĩ về cuộc đời và bản thân. Nghiên cứu cho thấy mối quan hệ song phương giữa cơ mặt và trạng thái cảm xúc của con người là khi: chúng ta cảm thấy hạnh phúc và bắt đầu mỉm cười, ta cũng có thể mỉm cười và rồi sau đó mới cảm thấy hạnh phúc.

• Nếu muốn mỉm cười, đặt cây bút chì ngay giữa 2 hàm răng sao cho phần tẩy nằm hướng về góc miệng còn đầu bút hướng về góc khác, giữ bút ở giữa răng theo cách này sẽ giúp bạn cười dễ dàng hơn.

Đặt hy vọng vào mọi người xung quanh. Chúng ta thường rất giỏi học hỏi từ những người xung quanh. Vì thế, hãy tìm kiếm cảm hứng từ hành động của họ, những việc họ đã làm, lý lịch của họ hay là câu chuyện cuộc sống từ những người mà bạn đã gặp. Hãy thử quan sát một phẩm chất duy nhất có thể mang đến cho bạn nguồn cảm hứng từ mỗi người mà bạn gặp.

• Khi đã tìm thấy được người có thái độ đối với cuộc sống và bản thân mà bạn đặc biệt ấn tượng, hãy thử làm theo một số điểm theo thái độ sống của họ mà bạn thích nhất.

Nhìn nhận mọi việc theo nhiều góc độ. Đôi lúc một số sự kiện nhỏ xảy ra trong cuộc sống sẽ khiến tâm trạng bạn xấu đi hoặc làm bạn bi quan và có cái nhìn tiêu cực về bản thân. Tuy nhiên, hãy cố gắng nhớ là so với kế hoạch gồm nhiều việc to lớn, thì những sự việc nhỏ đó không đáng để bạn lưu tâm.

• Ví dụ, nếu làm hư chiếc áo sơ mi khi đang giặt quần áo, tự hỏi mình xem bạn sẽ buồn bã trong suốt cả tuần hoặc cả tháng. Sẽ không có khả năng bởi vì khi nhìn tổng quan, điều này không quan trọng đến mức như thế.

Kiểm soát và loại bỏ cuộc đối thoại tiêu cực với bản thân. Đôi khi, việc nói chuyện với chính mình theo hướng tiêu cực chỉ làm tổn thương và làm mất tự tin.

Hãy học cách tha thứ để cải thiện thái độ của mình và nuôi dưỡng sự khoan dung trong lòng.

Đừng nghĩ quá nhiều về những vấn đề tiêu cực trong cuộc sống. Thay vào đó, hãy tập trung vào những điều tích cực và cách thay đổi chúng theo hướng tốt hơn.

Nhìn về phía trước và tạo dựng một tương lai mà bạn mong muốn. Hãy nhớ rằng quá khứ không thể thay đổi, nhưng bạn có thể thay đổi tương lai.

Phát triển lòng biết ơn từ trái tim. Cảm ơn không chỉ là sự biểu lộ từ lời nói mà còn là cảm xúc sâu xa từ tâm hồn. Hãy nuôi dưỡng lòng biết ơn để tạo ra một cuộc sống đầy ý nghĩa hơn. Để thực hiện điều này, bạn có thể:

• Thực hành viết nhật ký hàng ngày để ghi lại những điều tích cực trong cuộc sống.
• Thường xuyên gửi thư cảm ơn đến những người thân yêu.
• Hiểu rõ lý do sau hành động của người khác và biểu hiện lòng biết ơn đúng cách.

Thực hành sự chánh niệm hàng ngày. Chánh niệm không chỉ là việc nhận biết môi trường xung quanh mà còn là sự tự chấp nhận và yêu thương bản thân. Hãy rèn luyện sự chánh niệm để hòa mình vào cuộc sống một cách tốt đẹp nhất. Để thực hiện điều này, bạn có thể:

• Tập trung vào hơi thở và cảm nhận từng khoảnh khắc.
• Thực hiện các phương pháp tập trung để cảm nhận môi trường và cảm xúc.
• Tôn trọng suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét hoặc chỉ trích chúng.

Đóng góp từ thiện với cộng đồng. Sự đóng góp và giúp đỡ người khác không chỉ tạo ra ảnh hưởng tích cực mà còn làm tăng thêm giá trị cho bản thân. Hãy tham gia vào các hoạt động từ thiện để cảm nhận niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống. Để thực hiện điều này, bạn có thể:

• Tìm hiểu và tham gia vào các hoạt động từ thiện trong cộng đồng.

Thừa nhận và yêu quý cơ thể của bạn. Hãy chấp nhận và yêu quý bản thân mình, bởi bạn xứng đáng với sự tự tin và hạnh phúc. Để yêu quý cơ thể của mình, bạn có thể:

• Chấp nhận và yêu quý bản thân mình, không phê phán hay tự ti về vẻ ngoài.
• Tôn trọng và chấp nhận sự đa dạng về ngoại hình của mọi người.