Nauli trong yoga là gì? Ý nghĩa và những điều cần biết khi thực hiện Nauli

Bạn thường nghe nhiều người đề cập đến Nauli trong yoga nhưng chưa hiểu rõ điều đó là gì? Đừng bỏ qua bài viết này để khám phá về Nauli trong yoga nhé!

Nauli trong yoga là một kỹ thuật được nhiều người sử dụng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về Nauli trong yoga cùng Mytour nhé!

Lưu ý: Tất cả thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Trước khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia có kinh nghiệm.

Nauli là gì?

Nauli là một phần của bộ môn yoga, thường được thực hiện bằng cách di chuyển bụng từ một bên sang bên khác, sử dụng cơ thể bên trong để làm điều này. Điều này giúp cải thiện sự linh hoạt và kiểm soát của cơ thể.

Các lợi ích của Nauli đối với sức khỏe

Nauli được xem là một phương pháp thanh lọc, không chỉ giúp kích thích các cơ quan nội tạng trong cơ thể mà còn có thể loại bỏ các chất độc hại tích tụ bên trong cơ thể, đồng thời cải thiện chức năng tiêu hóa.

Nhiều người thực hiện Nauli sẽ cảm nhận được sự kích hoạt của vùng bụng và thấy rõ sự thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, Nauli còn có tác động tích cực đến mỡ bụng, giúp làm giảm kích thước bụng dưới và giảm béo sau sinh.

Một số tác dụng khác của Nauli bao gồm:

• Cải thiện tình trạng táo bón, đầy hơi, khó tiêu.
• Cải thiện sức khỏe của cơ sở chậu.
• Làm dịu vết sẹo sau sinh.
• Thu nhỏ cửa tử cung.
• Giảm tiểu sau sinh.

Các bước thực hiện Nauli

Để thực hiện Nauli, người tập cần tạo ra áp suất trong lồng ngực để hít khí vào cơ hoành, phần thân bụng, sau đó tạo ra các chuyển động của cơ trực tràng bằng cách áp dụng áp suất cao theo các bước sau:

Bước 1 Rút bụng (tạo ra hố sâu)

Bước 2 Khóa các điểm năng lượng trên cơ thể bao gồm: Đáy chậu, phần dưới bụng, cổ họng, và khóa tổng (giữ ít nhất 20-30 giây)

Bước 3 Đẩy bụng ra ngoài

Bước 4 Rung bụng

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện Nauli

Khi thực hiện tập Nauli, cần phải hít thở sâu khi đảo bụng, đặc biệt là những người có vấn đề về tim, huyết áp, tiểu đường, rối loạn tiền đình... thì khi tập cần phải giữ chú ý để không gây hại sức khỏe như đột quỵ, nhồi máu cơ tim,...

Phụ nữ nên tập Nauli trước khi có ý định sinh con vì bài tập này sẽ giúp đẩy lưu thông các tắc nghẽn ở vùng sàn chậu, cải thiện khí huyết lưu thông, tăng cường sự đàn hồi của cơ bụng, giảm thiểu việc bị chảy cơ, chảy cơ và rạn chân chim sau sinh. Trước khi sinh, nên nghỉ một thời gian để chuẩn bị cho việc sinh con.

Một số điều cần nhớ khác bao gồm:

• Tránh tập luyện ở nơi đông người.
• Thực hiện khi đang đói và sau khi đi vệ sinh.
• Nên tập vào buổi sáng.
• Uống nước ấm hoặc không lạnh sau khi tập xong.
• Nghỉ ít nhất 10 phút trước khi ăn sau khi tập.
• Sau khi tập xong, nên trở về tư thế của thai nhi hoặc chữ V ngược và giữ trong một khoảng thời gian.
• Phụ nữ sau khi sinh nên bắt đầu tập Nauli sau 6 tháng nếu sinh mổ và ít hơn đối với sinh thường.
• Nếu gặp khó khăn về hơi thở hoặc buồn nôn, nên dừng tập ngay lập tức.
• Có sự hướng dẫn của chuyên gia để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh các biến chứng không mong muốn.

Trên đây là thông tin về những lợi ích và lưu ý khi thực hiện động tác Nauli trong yoga mà nhiều người quan tâm. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ hữu ích, giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập này!

Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống