Buzz
Trong thời gian kinh nguyệt, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là quan trọng. Vậy tới tháng nên ăn gì? Chuyên mục Thai kỳ của Mytour đã tổng hợp những gợi ý cho bạn. Cùng khám phá các loại thực phẩm nên ăn vào ngày 'đèn đỏ' như sau:
Gừng
Nên ăn gì khi đến kỳ kinh nguyệt là một câu hỏi phổ biến, và gừng là một trong những lựa chọn hàng đầu trong danh sách.
Uống trà gừng có thể giúp giảm các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, trà gừng còn có khả năng chống viêm, giúp làm dịu các cơ bị đau nhức, giảm buồn nôn và nôn mửa trong ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá 4g gừng mỗi ngày để tránh đau bụng và nôn mửa.
Trà gừng là thức uống lý tưởng cho phụ nữ khi đến ngày 'đèn đỏ'
Thịt gà
Thịt gà là nguồn protein phong phú, thích hợp cho việc tiêu thụ trong ngày đèn đỏ để cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi, uể oải. Hơn nữa, vitamin B6 trong thịt gà giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm đau bụng và đầy hơi.
Để duy trì sức khỏe tốt, nên chọn thịt gà nạc để chế biến thành các món ăn dinh dưỡng hơn và hạn chế thức ăn chứa da gà vì chúng giàu mỡ và cholesterol xấu.
Cá
Cá, đặc biệt là cá hồi, chứa nhiều protein, sắt và omega 3. Ăn cá trong thời kỳ kinh nguyệt cung cấp sắt, giảm đau bụng, giảm trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Socola
Socola cũng là lựa chọn phổ biến khi nghĩ đến câu hỏi “tới tháng nên ăn gì?”. Socola đen giàu sắt và magie, giúp giảm triệu chứng kinh nguyệt khó chịu.
Thực tế, nhiều phụ nữ thường thèm đồ ngọt khi đến ngày 'đèn đỏ'. Thay vì ăn bánh kẹo, việc ăn socola giúp giảm cơn thèm ngọt và đau bụng kinh. Socola đen cũng giúp bổ sung máu và cải thiện tâm trạng.
Kẹo socola sữa Bernique nhân tiramisu hạnh nhân hộp 65g
Dầu hạt lanh
Trong 15 ml dầu hạt lanh có đến 7.195 mg axit béo Omega 3, giúp giảm tình trạng táo bón - một triệu chứng thường gặp trong ngày đèn đỏ.
Sữa chua
Nhiều chị em thường gặp phải nhiễm trùng nấm men khi đến kỳ kinh nguyệt. Sử dụng thực phẩm giàu probiotic như sữa chua giúp cân bằng vi sinh vật trong âm đạo, giảm viêm nhiễm. Sữa chua còn cung cấp magie, canxi và các dưỡng chất quan trọng khác giúp bổ sung dinh dưỡng trong kỳ kinh nguyệt.
Lốc 4 hộp sữa chua ít đường Vinamilk 100g
Các loại đậu
Đậu như đậu nành, đỗ xanh, đỗ đen, đậu đỏ,… giàu protein, magie và sắt giúp giảm mệt mỏi, đau nhức, thiếu máu trong kỳ kinh nguyệt. Sử dụng đậu là cách tốt để bổ sung dưỡng chất mà không cần ăn quá nhiều thịt.
Rau mùi tây
Rau mùi tây có hương vị đặc trưng, có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, giảm đau bụng và mệt mỏi. Ngoài ra, rau mùi tây còn giàu vitamin A, C, K, nên bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Trứng gà và lá ngải cứu
Trứng gà cung cấp protein, vitamin B6, D, E giúp giảm mệt mỏi, khó chịu và đau bụng kinh. Lá ngải cứu có tác dụng hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt. Kết hợp 2 nguyên liệu này trong món ăn sẽ mang lại hương vị thơm ngon và cải thiện tình trạng đau bụng kinh.
Quả Kiwi
Quả kiwi có nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là giảm đau bụng kinh và khó chịu trong ngày đèn đỏ. Actinidin trong quả kiwi cũng giúp tiêu hóa, kiểm soát cholesterol và giảm đau.
Quả kiwi là lựa chọn tốt cho sức khỏe của phụ nữ
Quả dứa
Trong những ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt, ăn dứa giúp giảm viêm, đau bụng kinh và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và nấm men gây viêm nhiễm. Dứa cũng giàu magie và vitamin C, tốt cho huyết áp và hệ miễn dịch.
Quả chuối
Chuối không chỉ ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng, giúp giảm đau bụng kinh ở phụ nữ. Vitamin B6 và kali trong chuối giúp ngăn chặn co thắt tử cung, duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể và cải thiện tiêu hóa.
Chị em có thể ăn 1 - 2 quả chuối mỗi ngày hoặc uống sinh tố chuối để giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt.
Quả bơ
Bơ cung cấp omega 3, vitamin và chất xơ giúp chống đau bụng và mệt mỏi trong ngày đèn đỏ. Hãy ăn khoảng ½ quả bơ mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất và làm cho kỳ kinh nguyệt trở nên dễ dàng hơn.
Rau xanh đậm màu
Các loại rau xanh như súp lơ xanh, cải bó xôi, rau cải,... chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa. Ăn rau xanh đậm màu giúp giảm đau bụng kinh, ngăn ngừa thiếu máu và thanh lọc cơ thể.
Hormone trong cơ thể biến đổi khiến da trở nên thâm sạm, nổi mụn vào kỳ kinh nguyệt. Bổ sung rau xanh hàng ngày giúp cải thiện làn da trong ngày đèn đỏ.
Hàu
Hàu giàu Omega 3 và sắt, cung cấp dưỡng chất cần thiết giúp tăng cường sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Hàu cũng chứa nhiều magie, canxi giúp giảm đau bụng dưới và căng tức bụng khi hành kinh.
Hàu giúp tăng cường sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt
Uống nhiều nước lọc
Bổ sung 2 lít nước mỗi ngày là biện pháp đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn co thắt tử cung quá mức. Nếu bạn thường xuyên đau bụng kinh, hãy uống nhiều nước ấm để kích thích tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể, giúp thư giãn cơ trơn hiệu quả, tránh uống nước lạnh.
Uống trà bạc hà
Trà bạc hà cũng là một loại thức uống có khả năng giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như đau bụng kinh, tiêu chảy và buồn nôn.
Đôi lời từ Mytour
Đó là câu trả lời cho câu hỏi “Tới tháng nên ăn gì?” từ Mytour, mong rằng sẽ hữu ích cho phụ nữ. Ngoài ra, trong ngày đèn đỏ, nên tránh cà phê, trà và các thực phẩm không tốt trong kỳ kinh nguyệt. Thay băng vệ sinh thường xuyên để làm sạch vùng kín là cần thiết, giúp tránh viêm nhiễm âm đạo và bảo vệ sức khỏe.
Thông tin này chỉ mang tính tham khảo và không thay thế cho chẩn đoán y khoa.
Tổng hợp bởi Bích Lựu
