Nên chạy bộ vào buổi sáng khi đói hay không?

Bạn thường có thói quen dậy sớm và chạy bộ khi đói không? Việc này có tốt cho sức khỏe không? Hãy cùng Mytour khám phá vấn đề này nhé!

Chạy bộ là cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và thể chất. Nhưng liệu việc thức dậy với bụng đói và vận động có đem lại lợi ích không? Hãy đọc ngay bài viết này của Mytour để có câu trả lời!

Nên hay không nên chạy bộ buổi sáng khi bụng đang đói?

Vấn đề này luôn gây tranh cãi trong cộng đồng thể thao. Các chuyên gia đã chứng minh rằng việc chạy bộ khi đói có thể mang lại lợi ích tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn.

Nếu bạn chỉ chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn, việc vận động khi đói có thể mang lại nhiều lợi ích. Đừng lo lắng về vấn đề dạ dày, việc này không gây hại nếu bạn đang tập luyện. Hơn nữa, nó còn giúp bạn đốt cháy calo, kích thích sự ngon miệng và nạp năng lượng cho cả ngày dài.

Nếu bạn tập luyện chạy bộ quá 2 giờ, hãy ăn nhẹ trước khi bắt đầu để tránh trạng thái choáng váng hoặc mệt mỏi do thiếu năng lượng.

Theo Mytour, việc ăn nhẹ trước khi chạy bộ trong thời gian dài giúp tăng cường mức đường huyết và cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ bắp.

Lợi ích của việc chạy bộ khi đói

Theo Healthline, chạy bộ khi đói mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Hãy cùng Mytour khám phá nhé!

Đốt cháy mỡ thừa

Khi bạn tập luyện sau khi ngủ dậy, cơ thể sẽ tiêu hao glycogen dự trữ, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng quá trình oxy hóa mỡ.

Cải thiện sức bền

Chạy bộ khi đói có thể tăng cường sức chịu đựng của aerobic và sự bền bỉ. Nhịn ăn giúp cơ thể hấp thụ oxy tối đa trong các hoạt động thể chất cường độ cao, là một chỉ số quan trọng về sức khỏe và thể chất tổng thể.

Tránh gặp vấn đề về tiêu hóa

Trong quá trình chạy xa, cơ thể thường trải qua những cảm giác không dễ chịu như co thắt dạ dày hoặc ruột. Việc nhịn ăn khi chạy có thể giảm thiểu các vấn đề như tiêu chảy, buồn nôn và chóng mặt.

Một số hạn chế của việc chạy bộ khi đói

Ngoài các lợi ích đã đề cập, việc chạy bộ khi đói cũng đi kèm với một số hạn chế cần lưu ý.

Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc Addison

Những người có bệnh tiểu đường loại 1, loại 2 hoặc chứng bệnh Addison có thể gặp nguy cơ hạ đường huyết khi chạy bộ. Để khắc phục, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương pháp tập luyện phù hợp.

Nguy cơ chấn thương

Trong quá trình chạy bộ, nếu bạn chạy quá nhanh khi đói, não sẽ không nhận đủ năng lượng glucose, dẫn đến các tình trạng như chóng mặt, mất khả năng duy trì tư thế chạy và quan sát môi trường xung quanh.

Giảm cơ

Cortisol, hormone kiểm soát phản ứng của cơ thể với áp lực và năng lượng, tăng khi bạn tập luyện buổi sáng khi đói. Điều này có thể ảnh hưởng đến hệ cơ, gây giảm sức mạnh và sự yếu đi của cơ.

Giảm cường độ tập luyện

Chạy bộ để đốt cháy mỡ có thể tạo ra năng lượng, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng đây không phải là nguồn năng lượng ổn định. Khi năng lượng giảm, cơ thể có thể trải qua cảm giác mệt mỏi, yếu đuối và không thể duy trì tốc độ chạy cao. Vì vậy, nếu bạn tập luyện trong thời gian dài, hãy ăn sáng nhẹ trước khi bắt đầu!

Sau khi tham khảo thông tin của Mytour về việc chạy bộ khi đói, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn và thiết lập phương pháp tập luyện hiệu quả. Đừng quên chia sẻ kiến thức hữu ích này với những người thân yêu của bạn!

Khám phá và mua nước suối, nước khoáng từ Mytour ngay hôm nay: