Nên chọn nước cam hay sữa vào buổi sáng?

Cả nước cam và sữa đều là lựa chọn phổ biến cho bữa sáng của nhiều người. Nhưng liệu nên uống nước cam hay sữa vào buổi sáng sẽ là quyết định tốt nhất? Hãy cùng so sánh và lựa chọn nhé!

Lợi ích của việc uống nước cam

- Một cốc nước cam 250ml cung cấp 110 calo, mang lại nguồn năng lượng cần thiết để bắt đầu một ngày mới mạnh mẽ.

- Nước cam là nguồn cung cấp Vitamin C quan trọng cho cơ thể. Vitamin C giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và bảo vệ não khỏi các chất độc hại.

- Uống nước cam vào buổi sáng khi dạ dày còn trống, khoảng 10 phút trước khi ăn sáng, giúp dạ dày hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Điều này chưa đủ

- Nước cam giàu citrate, giúp giảm axit uric gây bệnh gout và ngăn sỏi thận.

- Là nguồn chất xơ phong phú, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn táo bón.

- Vitamin C trong nước cam giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tuy vậy

Nếu bạn thường đánh răng sau bữa sáng, hãy cẩn thận khi chọn uống nước cam. Axit trong nước cam có thể gây tổn thương cho men răng dưới tác động của bàn chải. Một nghiên cứu của Giáo sư Yanfeng Ren từ Đại học Rochester Eastman (Mỹ) chỉ ra rằng uống nước cam liên tục trong năm ngày có thể làm giảm độ cứng của men răng đến 84% do độ pH thấp trong nước cam.

Sau khi uống nước cam, bạn nên súc miệng để loại bỏ axit trên men răng.

Uống sữa vào buổi sáng

- Một ly sữa ít béo cung cấp khoảng 20% lượng protein cần thiết mỗi ngày và 1/3 lượng canxi.

- Sữa chứa đầy đủ 9 dưỡng chất cần thiết như niacin, protein, vitamin A, riboflavin, vitamin B12, phosphorus, calcium, potassium, vitamin D; những dưỡng chất này thường thiếu hụt trong khẩu phần ăn hàng ngày của người Việt.

- Những người uống sữa vào buổi sáng thường không có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa trưa, vì cảm giác no tự nhiên từ protein và canxi kích thích hoạt động của hormone kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên

- Sữa chứa chất béo bão hòa, có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường nếu dùng quá mức.

- Phần lớn sữa động vật chứa hormone tăng trưởng và kháng sinh (từ thuốc tiêm, thức ăn và nước uống trong quá trình chăn nuôi), đây cũng là nguyên nhân gây nhiều bệnh tật và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của con người.

Nếu bạn uống sữa hữu cơ, bạn sẽ không cần lo lắng về dư lượng kháng sinh và hormone tăng trưởng. Đồng thời, sữa hữu cơ chứa đến 75% chất chống oxy hóa beta-carotene, vitamin E hỗ trợ hệ miễn dịch, lutein và zeaxanthin giúp mắt khỏe mạnh, cùng với omega-3.

Uống nước cam hay sữa vào buổi sáng tốt hơn?

Các chuyên gia khuyên nên chọn sữa cho bữa sáng, vì nó cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết hơn, bao gồm cả canxi, giúp bảo vệ lớp men răng,...

Nếu bạn vẫn muốn uống nước cam vào buổi sáng, một lời khuyên nhỏ là nên uống nhanh chóng, không nên thưởng thức từng ngụm và sau khi uống nên súc miệng để bảo vệ men răng.

Cả hai đều là thức uống có ích và cần thiết, nhưng nếu biết chọn đúng thời điểm, cả nước cam và sữa đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và cuộc sống.

5 lợi ích tuyệt vời từ nước cam ép mà bạn cần biết

Nguồn: VnExpress