Buzz
- Ngừng uống cà phê có 9 lợi ích: Giảm calo, giảm thèm ăn, não hoạt động hiệu quả, tiết kiệm chi phí, tăng cường trao đổi chất, làn da tươi sáng. Nhưng cũng đi kèm với nhiều triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, lo lắng. Cách giảm triệu chứng khi ngừng cà phê là quan trọng.
Hiện nay, thói quen hằng ngày uống cà phê trở nên phổ biến. Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc ngừng cà phê và thay thế bằng nước lọc sẽ tác động như thế nào cho cơ thể không?
Cà phê, chất kích thích thần kinh phổ biến nhất trên thế giới. Dù nhiều người không thể thiếu, nhưng hãy tưởng tượng nếu bạn ngừng cà phê và chuyển sang nước lọc, sức khỏe sẽ được hưởng những lợi ích gì?
9 ưu điểm khi bạn dừng uống cà phê hoàn toàn
1. Giảm lượng calo đáng kể
Cà phê nguyên chất ít calo, nhưng thêm đường hoặc sữa có thể làm tăng calo. Bạn muốn giảm calo, ngừng uống cà phê pha đường hoặc sữa là lựa chọn khôn ngoan.
2. Kiểm soát cảm giác thèm ăn
Uống cà phê có đường tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích ăn đồ ăn vặt. Uống nước lọc không làm tăng cảm giác thèm ăn, thậm chí giúp giảm đói. Đối với việc giảm cân, hãy ưu tiên nước lọc.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chuyển sang thói quen uống nước lọc thường xuyên.
3. Tăng hiệu suất làm việc của não
Uống cà phê để tỉnh táo có thể làm tăng mệt mỏi và làm suy giảm hiệu suất làm việc của não. Nghỉ ngơi khi cần là quan trọng, không nên ép bản thân uống cà phê.
Uống nước thường xuyên có lợi cho hoạt động của não, vì não chủ yếu là nước. Hãy duy trì thói quen uống nước để tối ưu hóa hoạt động não.
4. Tiết kiệm chi phí
Không cần nói nhiều, tự tính sẽ thấy. Cà phê đường rẻ cũng mất 10-12 ngàn, còn các quán sang chảnh có thể lên đến 50 ngàn. Ngừng cà phê có thể giúp bạn tiết kiệm từ 300-900 ngàn mỗi tháng, một khoản tiền không nhỏ.
5. Kích thích trao đổi chất
Cơ thể cần nước để duy trì quá trình trao đổi chất, bổ sung nước đầy đủ giúp hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả.
Buổi sáng, thay vì cà phê, hãy uống nước ấm để lọc sạch hệ tiêu hóa sau đêm. Uống 500ml nước có thể tăng trao đổi chất lên 30% ở cả nam và nữ.
6. Da sáng và đẹp hơn
Chuyển từ cà phê sang nước giúp da sáng khoẻ hơn. Đường trong cà phê làm cơ thể lão hóa nhanh, làm giảm sự đàn hồi của da, gây nhăn nheo và chảy xệ.
Nước lọc giúp da căng mịn, tạo ẩm và giảm đau đầu, ngăn chặn sự hình thành vết chân chim trên mắt.
7. Tốt cho hệ tiêu hóa
Nước tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt khi ăn thức ăn giàu chất xơ. Mặc dù bạn có thể đi tiểu nhiều hơn, nhưng điều này là bình thường.
8. Khỏe cho tim mạch
Khi cơ thể thiếu nước, tim phải bơm mạnh hơn để đẩy máu, gây đau tim. Uống hơn 5 ly nước mỗi ngày giảm đau tim tới 41%.
Nghiên cứu cho thấy, một ngày uống hơn 5 ly nước có thể giúp giảm đau tim tới 41% so với người chỉ uống 2 ly mỗi ngày.
9. Tăng hiệu suất tập luyện
Sử dụng nước trước và trong buổi tập thay vì cà phê cũng giúp tăng hiệu suất tập luyện, vì thiếu nước sẽ giảm hiệu suất tập luyện.
Những triệu chứng khi bạn ngưng sử dụng cà phê
Quyết định dừng cà phê sau thời gian dài có thể mang đến những thách thức, vì cà phê là chất gây nghiện. Khi cắt đứt nguồn cung cấp, bạn có thể gặp một số khó khăn.
Lưu ý: Những triệu chứng kéo dài trong khoảng 2-7 ngày, vượt qua giai đoạn này là quan trọng.
1. Đau đầu
1. Đau đầu là biểu hiện phổ biến khi bạn dừng cà phê, do máu dễ di chuyển hơn khiến máu lên não tăng cao, gây đau đầu.
2. Cảm giác mệt mỏi
Cà phê ngăn chặn thụ thể mệt mỏi, ngưng sử dụng có thể làm tăng tình trạng mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn uống cà phê liên tục suốt ngày.
3. Cảm giác lo lắng
4. Cảm giác bồn chồn và lo lắng khi ngừng cà phê, đặc biệt là với những người thường ăn kèm đường.
5. Trạng thái run tay
Ngưng cà phê có thể gây ra tình trạng run, thường là run tay, trong khoảng 2-9 ngày.
6. Tâm trạng giảm đi
6. Sự thay đổi tâm trạng, từ cảm giác hạnh phúc đến “tụt mood” khi ngừng cà phê.
7. Tâm trạng khó chịu
Ngừng cà phê có thể làm tăng sự căng thẳng, đặc biệt là đối với những người nghiện cà phê nặng.
8. Khả năng tập trung giảm đi
8. Sự mất tập trung khi bỏ cà phê.
9. Sự giảm năng lượng đột ngột.
Việc duy trì năng lượng thường xuyên có thể là khá thách thức khi bạn ngừng sử dụng cà phê.
Vậy, làm thế nào để giảm bớt các triệu chứng này khi ngừng dùng cà phê?
1. Đối mặt với cơn 'nghiện' cà phê trong vòng 1 tuần.
2. Mẹo giảm bớt triệu chứng cai nghiện cà phê.
Kết luận: Việc từ bỏ cà phê mang lại nhiều lợi ích, mặc dù giai đoạn kiêng uống có thể gặp một số khó khăn nhất định. Nhưng hãy nhớ, thời gian khó khăn này sẽ không kéo dài quá lâu. Hãy kiên trì và chúc bạn thành công trong hành trình từ bỏ cà phê.
The end
Chia sẻ bởi: Nhà Nghiên Cứu Sức Khỏe
Tìm hiểu: Ưu điểm khi chuyển từ cà phê sang nước lọc cho cơ thể
