Buzz
Nếu bạn thường xuyên gặp khó ngủ vì lo lắng về nhiều vấn đề trong cuộc sống, hãy tham khảo phương pháp 'ngủ trong 10 giây' từ quân đội mà Mytour giới thiệu để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ là quá trình tự nhiên giúp cơ thể hồi phục năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, khoảng 20% người trưởng thành gặp khó ngủ hoặc mất ngủ hàng đêm. Hãy thử phương pháp 'ngủ trong 10 giây' từ quân đội nếu bạn gặp vấn đề này.
Hãy thử phương pháp 'ngủ trong 10 giây' từ quân đội nếu bạn gặp khó ngủ.
Nguồn gốc của phương pháp
Trong Thế chiến II, phương pháp này được sử dụng để giúp hải quân và phi công Mỹ có thể ngủ nhanh chóng trong vòng 1-2 phút, giúp họ tránh khỏi tình trạng mất ngủ và mất tỉnh táo.
Dù nghe có vẻ không tưởng, nhưng phương pháp này đã hữu hiệu. Khoảng 96% lính Mỹ áp dụng cách ngủ này đã có giấc ngủ sâu ngay cả khi uống cà phê hoặc trong tình huống có tiếng súng pháo xung quanh.
Cách ngủ trong 10 giây
Thông thường, một số người thích đọc những câu thần chú để giúp họ ngủ, nhưng cách hiệu quả nhất là thư giãn cơ thể. Bạn có thể áp dụng cách này ngay cả khi ngồi hoặc sau khi uống cà phê.
Đầu tiên, hãy thư giãn toàn bộ khuôn mặt và các cơ bên trong miệng.
Sau đó, thả lỏng vai và thở ra sau khi thả hai tay xuống ngang người.
Thư giãn lồng ngực để giảm căng thẳng.
Thư giãn chân, đùi và bắp chân.
Trong 10 giây, tưởng tượng một khung cảnh thư giãn để giải tỏa tâm trí.
Nếu sau khi áp dụng các phương pháp trước đó mà vẫn không thể ngủ được, hãy thử nói đi nói lại các từ “đừng suy nghĩ” trong 10 giây. Bạn sẽ dễ dàng rơi vào giấc ngủ ngay lập tức.
Cách ngủ sâu trong 1 phút
Nếu trong 10 giây bạn vẫn chưa thể ngủ được, hãy thử cách ngủ sâu trong 1 phút như sau:
Giữ tư thế thoải mái để thư giãn và thả lỏng cơ thể.
Để dễ dàng thư giãn và thả lỏng cơ thể, hãy chọn tư thế thoải mái nhất khi nằm. Điều này là bước quan trọng đầu tiên để giúp bạn dễ dàng ngủ hơn.
Hít thở theo phương pháp 4 - 7 - 8
Bắt đầu bằng cách đặt đầu lưỡi vào vòm miệng, phía sau hai răng cửa. Giữ lưỡi ở đó và mím môi nếu cần.
Bắt đầu hít vào nhẹ nhàng qua mũi, đếm nhẩm từ 1 đến 4, sau đó nín thở trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng qua môi trong 8 giây. Hơi hé miệng khi thở ra để tạo âm thanh huýt gió, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Thực hiện chuỗi hít thở 4 - 7 - 8 trong 4 lần liên tiếp để kích thích sự mệt mỏi của não bộ và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Thư giãn sâu các cơ bắp để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Để thư giãn, bạn có thể thực hiện như sau:
Nâng lên lông mày càng cao càng tốt và giữ trong 5 giây để thắt chặt các cơ trên trán.
Cười tươi và giữ trong 5 giây để tạo áp lực lên má, sau đó thả lỏng các cơ mặt.
Thư giãn các cơ trong 10 giây.
Trước khi thư giãn, nhắm chặt mắt và hít thở sâu trong 5 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây.
Nghiêng đầu ra phía sau để mắt có thể nhìn thoải mái lên trần nhà, giữ tư thế trong 5 giây trước khi thư giãn cổ và quay trở lại tư thế nằm ngủ bình thường.
Tiếp tục nghỉ ngơi trong 10 giây và thư giãn các phần còn lại của cơ thể từ ngực, vai, tay, chân cho đến bàn chân.
Nếu thư giãn không đủ, bạn có thể sẽ chìm vào giấc ngủ trước khi kịp thư giãn hết cơ thể, vì vậy hãy luyện tập thường xuyên để tránh tình trạng khó ngủ.
Hạn chế nhìn vào đồng hồ và tránh đặt đồng hồ ở vị trí dễ nhìn thấy, điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Thư giãn từ đầu đến chân để não bộ được nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Thư giãn tất cả các phần của cơ thể, từ đầu đến chân, để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Sử dụng các hương liệu như tinh dầu bạc hà, oải hương, hoa cúc,... để giúp cải thiện giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng thức uống chứa caffeine trước khi đi ngủ.
Ăn những thực phẩm như sữa, mật ong, sữa chua,... giúp ngủ ngon hơn.
Đảm bảo nhiệt độ phòng không quá nóng hoặc quá lạnh để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Lên kế hoạch thời gian ngủ và thức dậy hợp lý hàng ngày để xây dựng thói quen ngủ lành mạnh.
Tránh xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Bạn đã biết cách giải quyết tình trạng mất ngủ nhưng hãy thực hiện để có giấc ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe hằng ngày.
Hãy mua mật ong nguyên chất tại Mytour:
