Buzz
Nước luôn là yếu tố không thể thiếu cho mọi hoạt động của cơ thể con người. Vậy nếu không cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ phản ứng ra sao?
Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và 90% cơ thể trẻ sơ sinh. Nó có mặt trong tất cả các bộ phận của cơ thể và tham gia vào tất cả các hoạt động diễn ra trong cơ thể. Ngoài ra, nước còn tham gia tích cực trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể, giữ ẩm, thanh lọc và làm sạch ruột. Việc bổ sung đủ nước là rất quan trọng. Vậy nếu cơ thể không nhận được đủ nước mỗi ngày, điều gì sẽ xảy ra?
Xem ngay video Nếu BẠN KHÔNG UỐNG ĐỦ NƯỚC mỗi ngày, điều gì sẽ xảy ra? Uống nước đúng cách là gì tốt cho sức khỏe?
Thận hoạt động kém
Uống nhiều nước giúp thận thực hiện chức năng của mình như loại bỏ độc tố, urê và muối ra khỏi cơ thể. Do đó, thiếu nước có thể gây suy giảm chức năng thận, cũng như gây ra một số vấn đề sức khỏe như sỏi thận.
Tiến sĩ Joseph N. Chorley từ Bệnh viện Nhi Đồng Texas cũng đã chia sẻ: 'Khi cơ thể mất nước, máu sẽ không chỉ chảy vào ruột và thận mà còn chuyển hướng một phần sang tim và não. Điều này làm cho thận không đủ oxy và dưỡng chất để hoạt động, từ đó dễ gây hư tổn'.
Theo một nghiên cứu, nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại tràng ở những người uống ít nước cao hơn rất nhiều so với những người uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Điều này có thể xuất phát từ việc thận và đại tràng không được 'rửa sạch' thường xuyên và tạo điều kiện cho sự phát triển của tế bào ung thư.
Gây rối loạn chức năng đường ruột, gây táo bón
Một nguyên nhân chính của vấn đề tiêu hóa kém là do bạn uống nước quá ít. Khi đó, dạ dày không đủ nước để tiêu hóa thức ăn nên dễ gây viêm loét và trào ngược axit. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể cân bằng độ pH cho dạ dày và giảm các triệu chứng trào ngược axit hiệu quả.
Thiếu nước cũng gây ra tình trạng táo bón bởi nó giúp thực phẩm di chuyển qua ruột dễ dàng hơn. Khi cơ thể mất nước, ruột sẽ hấp thụ mọi lượng nước từ thực phẩm đi qua, làm cho nó trở nên quá khô và gây ra táo bón.
Cảm thấy mệt mỏi, đau đầu
Thiếu nước làm chậm mọi hoạt động của các cơ quan, khiến bạn cảm thấy hơn. Thiếu nước cũng gây ra tình trạng nhức đầu dai dẳng vì khi cơ thể mất nước, các mô não co lại, dẫn đến cơn đau đầu. Khi mất nước, lượng oxy đến não không đủ cũng là nguyên nhân gây đau đầu.
Mất tập trung
Bộ não chứa tới 80% nước, vì vậy, hiệu suất và chức năng của nó phụ thuộc rất nhiều vào việc cung cấp đủ nước. Thậm chí thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể làm suy yếu khả năng của bộ não, gây khó khăn cho việc tập trung. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients đã chỉ ra rằng uống nước có thể ngăn ngừa mất trí nhớ và giảm thiểu sự suy giảm chú ý.
Giảm chức năng sinh lý
Nam giới không uống đủ nước tương tự như cây cỏ thiếu nước, sẽ bị “xìu”. Trong trạng thái mất nước, cơ thể sản xuất một lượng angiotensin lớn hơn, một loại hoóc môn thường thấy ở những người đàn ông gặp khó khăn trong việc duy trì cương cứng ổn định.
Hơi thở có mùi
Nước bọt có tính chống khuẩn và là chất khử trùng tự nhiên. Nhưng nếu cơ thể thiếu chất lỏng, nó sẽ không sản xuất đủ nước bọt. Điều này có thể dẫn đến phát triển vi khuẩn trong miệng và gây ra hơi thở hôi.
Cholesterol cao
Thiếu nước làm tăng hàm lượng lipid trong máu. Các lipid này sau đó có thể tắc nghẽn các mạch máu, gây cản trở quá trình tuần hoàn máu. Điều này làm giảm sự vận chuyển máu đến các cơ quan, đặc biệt là đến tim, dẫn đến các vấn đề về tim mạch và các vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác.
Gây hại cho làn da
Khi cơ thể thiếu nước, luồng máu sẽ chậm lại, làm cho da không nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Điều này khiến cho da trở nên khô và mất sức sống, khả năng tự phục hồi và tái tạo cũng chậm hơn. Do đó, da dễ bị lão hóa và xuất hiện nếp nhăn.
Cách uống nước đúng cách là gì?
Tiến sĩ William Roberts, người sáng lập Viện Y học Thế giới, đưa ra vài lời khuyên:
- Không uống quá nhiều nước cùng một lúc, hãy uống từ từ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
- Không chờ đợi đến khi khát mới uống nước, vì khát là dấu hiệu cơ thể đã mất nước nhiều. Hãy uống nước đều đặn trong ngày để duy trì sức khỏe tốt hơn.
- Theo dõi màu của nước tiểu để biết bạn đã uống đủ nước hàng ngày chưa. Nếu nước tiểu màu vàng đậm, bạn cần uống thêm nước; ngược lại, nếu màu nước tiểu là màu vàng nhạt và trong, đó là dấu hiệu bạn đã uống đủ nước.
- Buổi sáng là thời điểm quan trọng nhất để bổ sung nước. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một ly nước khoảng 250 - 350ml để làm sảng khoái cơ thể và bù đắp nước.
- Sau khi tập thể dục, cơ thể cần được bổ sung nước. Đừng uống nhanh và quá mức, hãy uống từ từ và nhỏ từng ngụm để tốt cho sức khỏe.
- Nhiều người nghĩ rằng cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nhưng điều này không hoàn toàn chính xác. Theo công thức, mỗi kg cân nặng cần 40ml nước. Vì thế, một người 50kg cần 2 lít nước mỗi ngày. PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh, Tổng cục TDTT khuyến nghị người lớn uống 2500ml/ngày, trẻ em từ 11 - 20kg uống từ 1000ml trở lên.
Sau khi xem video, bạn có cảm giác khát nước phải không? Nhớ rằng, mọi chức năng cơ thể đều cần nước. Vì vậy, hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.
Chủ đề bạn có thể quan tâm:
- Có nên cho trẻ sơ sinh uống nước lọc
- Cảm giác sau khi uống một cốc nước vào buổi sáng
- 7 thời điểm trong ngày cần tránh uống nước!
