Buzz
Kim Anh, cô gái nhỏ nhắn, từng gặp khó khăn với thân hình quá cỡ, nhưng chỉ trong 6 tháng, cô đã giảm cân đến 12kg. Đẹp hơn, quyến rũ hơn, và sau vài năm, cô trở thành HLV thể hình gợi cảm.
Giống như nhiều cô gái khác, Kim Anh từng thử nghiệm nhiều loại thuốc giảm cân và nước detox, hy vọng sẽ giảm cân nhanh chóng. Nhưng tất cả đều không như cô ấy nghĩ.
Cùng khám phá hành trình giảm cân của Kim Anh và bí mật thành công của cô ấy.
Kim Anh, sinh năm 1995, đang theo học ngành Điều dưỡng tại Đại học Quốc tế Miền Đông. Cô là Huấn luyện viên thể hình ở Thủ Dầu Một, Bình Dương và đồng thời là PT Online cho các bạn nữ trên cả nước.
Kim Anh, cô gái là Cử nhân Điều dưỡng đầy tài năng.
Không giảm cân nếu không có biến cố? Cùng tìm hiểu xem điều này có đúng không nhé.
Sau năm học cấp 3, cô bạn chỉ nặng 50kg, nhưng sau 2 năm đại học với thói quen ăn uống không lành mạnh, cô đã tăng thêm 12kg vào năm 2013.
Dù nhiều người nghĩ cô bạn sẽ khó giảm cân sau chia tay năm 2014, nhưng đó lại là động lực mạnh mẽ. Biệt danh Pi Mập đã khiến cô cảm thấy tự ti, thúc đẩy cô giảm cân và thay đổi bản thân.
Khao khát thay đổi bản thân đã thúc đẩy cô bạn trẻ giảm cân một cách tích cực.
“Thay đổi để tỏa sáng! Muốn mọi người biết rằng em có thể, em muốn diện đầm body và dễ dàng xin việc hơn” - Kim Anh chia sẻ về quyết tâm thay đổi của mình.
Thất bại khi thử nghiệm thuốc giảm cân
Kim Anh, giống như nhiều cô gái khác, đã thử nghiệm nhiều loại thuốc giảm cân quảng cáo hiệu quả nhanh chóng.
“Từng dùng thuốc giảm cân mà không khoa học, giảm được 3-4 ký nhưng ngưng là tăng trở lại. Sau đó, thử detox giảm cân mà suýt ngất vì chỉ uống detox mà không ăn uống gì,” Kim Anh kể lại.
Sau những thất bại và trải qua những cảm giác khó khăn, Kim Anh tìm đến thể hình. Mặc dù bắt đầu với việc chạy bộ mỗi sáng, cân nặng của cô không thay đổi. Tuy nhiên, đó chỉ là bước đầu của hành trình thay đổi của cô.
Nhận ra rằng, chạy nhiều nhưng ăn cũng không kém, cô bạn nhận thức được tình trạng cân nặng vẫn không thay đổi.
Chuyển sang tập luyện tại phòng gym, nhưng năm đầu tiên không có sự cải thiện đáng kể. Ăn uống không có lịch sự, cân nặng giảm ít khiến Kim Anh cảm thấy chán nản.
Bước tiến lớn khi Kim Anh được hướng dẫn đúng đắn về tập luyện.
Năm 2016, gặp người bạn tâm huyết, Kim Anh nhận được hướng dẫn chi tiết về lịch tập và thêm vào đó những kênh Youtube hướng dẫn tập gym. Bắt đầu hiểu rõ và biết cách giảm cân hiệu quả.
Hiện tại, Kim Anh tập luyện mỗi chiều, mỗi buổi kéo dài 1-1.5 giờ, tuân thủ lịch tập 5 buổi mỗi tuần và nghỉ 2 ngày.
Cô ưa thích các bài tập nặng như Deadlift, Squat để tăng sức mạnh, kết hợp với cardio HIIT và tập tạ thường xuyên để duy trì mức mỡ cơ thể ổn định.
Đối với vòng eo thon gọn, Kim Anh tập trung vào bài tập cơ bụng và duy trì chế độ ăn uống theo nguyên tắc Calo In, Calo Out.
Giảm calo (Calo In) và tăng cường tập luyện (Calo Out) tạo ra thâm hụt calo (Calories Deficit), giúp giảm cân và làm nổi bật vòng eo quyến rũ.
Ban đầu, Kim Anh cảm thấy chán nản, nhưng sau 3 tháng nỗ lực, cô đã có sự thay đổi rõ rệt, truyền động lực và tăng sự hăng hái trong việc tập luyện. Phòng tập trở thành nơi giải tỏa stress hiệu quả, đặc biệt trong những ngày học tập căng thẳng.
Ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Kim Anh áp dụng chế độ ăn kiêng linh hoạt và phân chia đúng lượng protein, carb, fat.
Kim Anh tính toán lượng calo cần dùng hàng ngày theo TDEE, sau đó phân chia theo tỉ lệ protein, carb, fat và lựa chọn thức ăn phù hợp. Cô chia sẻ, “Tính này giúp linh hoạt với nhiều loại thức ăn, chỉ cần đảm bảo đủ Macro đã tính toán”.
Sử dụng cách tính calo và macro, Kim Anh đã tìm được phương pháp ăn uống linh hoạt và thú vị trong quá trình giảm cân.
Cô ấy sử dụng Whey Protein để bổ sung protein sau khi tập luyện.
Món ăn hàng ngày của Kim Anh
Thực đơn mẫu trong một ngày của Kim Anh bao gồm
“Ban đầu tính toán Macro cảm thấy khó khăn, nhưng sau khi quen, nó trở nên dễ dàng. Thỉnh thoảng cô ấy thưởng cho mình một bữa 'ăn thả cửa' để thỏa mãn và tập bù lại bằng Cardio” - Kim Anh chia sẻ vui vẻ.
Giảm 12kg sau 6 tháng tập luyện và ăn uống khoa học
Chỉ sau 6 tháng, cô bạn giảm 12kg, trở lại cân nặng 50kg, số đo 3 vòng cũng cải thiện thành 81-61-91cm. Kim Anh tiếp tục theo đuổi mục tiêu trở thành HLV thể hình.
“Đừng nghĩ nhịn ăn là cách giảm cân. Mình từng thử nhưng không hiệu quả. Hãy đến phòng tập, tập luyện khoa học để thấy sự thay đổi. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, thuê HLV là lựa chọn tốt. Dù có chi phí, nhưng sẽ tiến triển nhanh hơn và tránh được sự chán nản.” - Kim Anh chia sẻ.
Thông điệp của Kim Anh đến các bạn gái: Tập luyện cần kiên nhẫn và nếu không biết, hãy thuê HLV để tiến triển nhanh chóng.
Vượt qua những thách thức với việc giảm cân, cô bạn của chúng ta giờ đây tự tin hơn, có thân hình gợi cảm, và đang hướng dẫn nhiều bạn trẻ khác tạo nên sự tự tin qua việc huấn luyện.
Hành trình lột xác của Kim Anh
Là một trong những HLV thể hình hàng đầu, cô bạn đã chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công. Hãy học hỏi từ Kim Anh nếu bạn muốn có cơ thể khỏe mạnh. Đừng bao giờ từ bỏ và luôn tin tưởng vào bản thân. Chúc bạn thành công!
Được đăng bởi: Lê Phượng
Đột ngột! Cô gái trẻ xinh đẹp chuyển hóa từ trạng thái béo ú thành HLV thể hình quyến rũ - Một câu chuyện tuyệt vời của sự đổi đời!
