Ngạc nhiên trước chế độ ẩm thực Eat Clean giúp tăng cân chỉ trong 7 ngày dành cho những người gầy

Buzz

Nội dung bài viết

Việc lên kế hoạch thực đơn tăng cân cho những người gầy đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng và để mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, thì chương trình ẩm thực Eat Clean là lựa chọn hàng đầu.

Eat clean là gì?

Chuẩn bị thực đơn tăng cân theo phong cách Eat Clean cho những người gầy trong vòng 7 ngày

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn eat clean

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Chế độ ăn Eat Clean là phương pháp tập trung vào sử dụng thực phẩm tươi sạch và giảm thực phẩm chế biến sẵn.
- Ăn theo Eat Clean không chỉ giúp tăng cân mà còn mang lại lợi ích về sức khỏe như cung cấp năng lượng, làm sáng da và tăng cường sức đề kháng.

Việc lên kế hoạch thực đơn tăng cân cho những người gầy đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng và để mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, thì chương trình ẩm thực Eat Clean là lựa chọn hàng đầu.

Eat clean là một thuật ngữ phổ biến ngày nay và để hiểu rõ hơn về chế độ ăn này cũng như cách xây dựng thực đơn Eat Clean tăng cân trong 7 ngày, hãy cùng Mytour theo dõi những nội dung sau đây nhé!

Eat clean là gì?

Theo trang Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, Eat clean là một chế độ ăn tập trung vào việc sử dụng thực phẩm tươi sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Thông thường, Eat clean ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, chất béo và protein.

Eat clean là gì?

Chế độ ăn này khuyến khích sử dụng thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Bên cạnh việc tăng cân, bạn sẽ có nhiều lợi ích về sức khỏe như cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da tươi sáng hơn, răng lợi cũng khỏe mạnh hơn,...

Chuẩn bị thực đơn tăng cân theo phong cách Eat Clean cho những người gầy trong vòng 7 ngày

Ngày đầu tiên

- Buổi sáng: Bánh mì nướng + ngũ cốc + chuối chín

- Bữa phụ: Đồ ăn vặt theo sở thích + nước ép dừa

- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh khổ qua nhồi thịt + thịt bò xào nấm + cá kho + 1 ly sữa tươi

- Bữa phụ: Trái cây, sữa chua

- Buổi tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu + canh chua cá lóc + dưa hấu. Trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa tăng cân

Thứ Hai

- Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối chín

- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân

- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh móng giò heo hầm đu đủ + thịt kho tàu

- Bữa phụ: Hoa quả tuỳ thích, sữa chua

- Buổi tối: 2 bát cơm + rau xanh + mực xào nấm hương + tàu hủ rán + táo Mỹ. Trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa tăng cân

Thứ Ba

- Bữa sáng: 1 dĩa xôi mặn + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối

- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân

- Bữa trưa: 2 bát cơm + 2 quả trứng gà luộc + rau xanh + cá hấp + 2 quả chuối

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + hoa quả tuỳ thích

- Bữa tối: 2 bát cơm + canh tuỳ thích + cá thu hấp + rau xanh + thịt lợn luộc + dâu tây. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân

Thứ Tư

- Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 1 ly sữa tăng cân + 2 quả chuối

- Buổi phụ: 1 ly nước ép rau má

- Buổi trưa: 3 bát cơm + canh rau ngót thịt băm + mực xào nấm hương + cá hấp

- Buổi phụ: Khoai lang nướng + 1 quả chuối

- Buổi tối: 2 bát cơm + trứng gà rán + thịt gà + canh rau. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân

Thứ Năm

- Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp thịt + 1 quả chuối + 1 ly sữa tăng cân

- Buổi phụ: 1 ly ngũ cốc + 2 quả trứng gà luộc

- Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh rau + cá lóc kho tiêu + 2 quả chuối

- Buổi phụ: 1 ly sữa tăng cân

- Buổi tối: 2 bát cơm + rau xanh + sườn xào chua ngọt + thịt lợn luộc. Trước khi đi ngủ: 1 ly ngũ cốc

Thứ Sáu

- Buổi sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 ly sữa tăng cân + xoài

- Buổi phụ: 1 ly ngũ cốc

- Buổi trưa: 3 bát cơm + canh rau + thịt bò xào + táo đỏ

- Buổi phụ: 1 ly ngũ cốc + đồ ăn vặt bất kỳ

- Buổi tối: 2 bát cơm + canh bí đỏ + cá ngừ hấp. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân

Thứ Bảy

- Buổi sáng: 1 bát miến gà + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối

- Buổi phụ: 1 ly nước cam ép + đồ ăn vặt

- Buổi trưa: 3 bát cơm + canh rau + tôm sú + thịt kho tiêu

- Buổi phụ: 1 ly sữa tăng cân

- Buổi tối: 2 bát cơm + canh rau + cá thu hấp + thịt lợn xào + rau xanh luộc + nho Mỹ. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn eat clean

Để thực hiện thực đơn eat clean có hiệu quả, bạn cần chú ý những điều sau đây:

- Giảm sử dụng rượu, bia hoặc các chất kích thích.

- Kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.

- Tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều calo và năng lượng.

- Tăng cường bổ sung các loại vitamin cho cơ thể.

- Bổ sung calo nhiều hơn so với lượng bị đốt cháy hàng ngày.

- Tẩy giun định kỳ mỗi 6 tháng/ 1 lần.

- Uống thêm sữa tăng cân và ăn thêm các loại trái cây.

Vậy là chúng ta đã tìm hiểu về chế độ ăn eat clean cũng như xây dựng thực đơn tăng cân eat clean trong vòng 7 ngày rồi! Hi vọng qua bài viết các bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được vóc dáng gầy gò của mình nhé!

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour

Mua rau xanh tươi và chất lượng các loại tại Mytour để xây dựng thực đơn tăng cân nhanh chóng cho những người gầy:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Eat Clean là chế độ ăn như thế nào?

Eat Clean là chế độ ăn tập trung vào thực phẩm tươi sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và protein.

Có thể xây dựng thực đơn tăng cân Eat Clean trong 7 ngày không?

Có, bạn có thể xây dựng thực đơn tăng cân Eat Clean trong 7 ngày bằng cách kết hợp các món ăn giàu calo như cơm, sữa tăng cân, trái cây và protein.

Thực đơn tăng cân Eat Clean cần chú ý điều gì?

Khi thực hiện thực đơn tăng cân Eat Clean, bạn cần hạn chế rượu bia, tập luyện thể dục, bổ sung vitamin, và đảm bảo lượng calo tiêu thụ nhiều hơn calo đốt cháy.

Có nên bổ sung sữa tăng cân trong thực đơn Eat Clean?

Có, việc bổ sung sữa tăng cân là rất cần thiết trong thực đơn Eat Clean, giúp cung cấp thêm calo và dưỡng chất để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Thực đơn Eat Clean có giúp cải thiện làn da không?

Có, chế độ Eat Clean giúp cải thiện làn da vì chứa nhiều rau xanh, trái cây và các dưỡng chất thiết yếu giúp làn da khỏe mạnh và tươi sáng hơn.

Có cần tập thể dục khi thực hiện chế độ Eat Clean không?

Có, kết hợp chế độ Eat Clean với việc tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc, đồng thời tăng cường hiệu quả tăng cân.