Ngày 26: Tự đánh giá thể lực theo cách của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ

Một bài kiểm tra thể lực thực tế sẽ hữu ích nhất để đo lường vì các con số không nói dối. Hôm nay, chúng ta sẽ tham gia Bài kiểm tra thể lực của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ.

Bài kiểm tra Thể lực của Thủy quân lục chiến bao gồm ba bài tập: lên xà, gập bụng và chạy 3 dặm. Các sự kiện được “thiết kế để kiểm tra sức mạnh và khả năng chịu đựng của phần trên, phần giữa và phần dưới của cơ thể, cũng như hiệu quả của hệ thống tim mạch”.

Trong suốt dự án “30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn“, chúng ta đã tập rất nhiều bài tập cho tinh thần và nhân cách, nhưng việc rèn luyện cơ thể cũng quan trọng không kém. Sức khỏe của một người đàn ông là tài sản quan trọng nhất của anh ta. Nếu bạn bị các vấn đề sức khỏe mãn tính, điều đó có thể gây ảnh hưởng đến công việc, tài khoản ngân hàng, gia đình và tâm lý của bạn. Vóc dáng không cân đối và không lành mạnh làm mất đi sự tự tin và tinh thần nam tính của một người.

Rất đáng tiếc, trong vài thập kỷ gần đây, sức khỏe của phái mạnh, thậm chí cả đàn ông Mỹ, đang giảm sút. Khi ô tô thay thế bước đi và công việc văn phòng thay thế lao động tay chân, nam giới ngày càng ít hoạt động.

Cách tự đánh giá thể lực cá nhân

Kiểm tra Thể lực Thủy quân lục chiến gồm ba bài: leo cột, gập bụng và chạy 3 dặm. Những thử thách được thiết kế để đánh giá sức mạnh và sự chịu đựng của phần trên, phần giữa và phần dưới cơ thể, cũng như hiệu suất tim mạch.

Tất cả bài tập phải hoàn thành trong “một buổi, không quá hai giờ.” Bạn là người thực hiện bài kiểm tra, không phải cả đội Thủy quân lục chiến, nên mất khoảng một giờ để hoàn thành.

1. Leo cột

Tìm một thanh ngang để thực hiện bài kiểm tra. Nếu không có, đến công viên và sử dụng thanh xà có sẵn. Đầu tư vào thanh Iron Gym Pull-Up Bar là một lựa chọn tốt, hữu ích mà tôi đã thử. Bạn có thể sử dụng nó tại nhà để nâng cao sức mạnh sau bài kiểm tra thể lực.

Bắt đầu bài kiểm tra bằng cách nắm thanh, đưa hai bàn tay về phía trước hoặc phía bạn.

Vị trí khởi đầu là cánh tay duỗi hoàn toàn, chân không chạm đất.

1. Nâng cơ thể trên thanh xà

Thực hiện việc nâng cơ thể lên đến khi cằm vuốt qua thanh xà và sau đó hạ người xuống cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn. Mục tiêu của bài kiểm tra là đánh giá hiệu suất từ vị trí treo cổ, nên không sử dụng roi quất, đá hoặc đạp chân. Động tác hỗ trợ không được tính.

2. Gập bụng

Thời gian bài kiểm tra là hai phút. Thực hiện càng nhiều lần gập bụng trong thời gian này.

1. Nâng cơ thể trước ngực

Đưa cả hai cánh tay lên từ vị trí bắt đầu cho đến khi chạm vào đùi, sau đó trở lại vị trí bắt đầu với vai chạm đất. Giữ cánh tay và lồng ngực gần nhau suốt bài tập. Mông liên tục tiếp xúc với mặt đất.

2. Hỗ trợ chân khi nâng cơ thể lên

Hãy nhờ bạn bè hoặc đặt chân dưới ghế để giữ chân hoặc dưới đầu gối. Giữ chân ổn định để thực hiện động tác một cách hiệu quả.

Đánh giá sức khỏe dựa trên tiêu chí Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ

Mỗi chiến binh sẽ nhận điểm dựa trên ba phần kiểm tra. Tổng điểm sẽ xác định hạng: nhất, nhì và ba. Để đạt điểm cao nhất, bạn cần lên xà 20 lần, gập bụng 100 lần trong 2 phút và chạy 3 dặm trong 18 phút. Dưới đây là bảng hướng dẫn cụ thể về điểm và hạng:

Yêu cầu thể lực tối thiểu theo tiêu chuẩn Hải quân

Hải quân đặt ra yêu cầu thể lực tối thiểu dựa trên độ tuổi để đảm bảo sẵn sàng chiến đấu. Điểm hạng ba có thể đạt được với các chỉ số sau: Lên xà: 3 lần, Gập bụng: 50 lần, Chạy 3 dặm: 28:00.

Sau khi kiểm tra, hãy tập luyện đều đặn để cải thiện kết quả. Thử thách bản thân và hãy đặt mục tiêu đạt 300 điểm hoàn hảo trong bài kiểm tra.

Thách thức thể lực ngày hôm nay

Dành một giờ làm Bài kiểm tra thể lực Thủy quân lục chiến sau giờ làm việc hôm nay.

Kết quả kiểm tra thể lực Thủy quân lục chiến của tôi

Lên xà: ________________________________

Gập bụng: _________________________________

Thời gian chạy 3 dặm: _______________________

Tổng điểm: ________________________________

Xếp hạng: _________________________________

Người đăng: Nguyễn Khánh Toàn

Từ khóa: Ngày 26: Tự kiểm tra thể lực theo cách của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ