Buzz
- Dưới đây là 3 lý do bạn nên nghe nhạc khi chạy bộ và 3 lý do không nên
Theo một cuộc khảo sát vào năm 2016 do Runner’s World thực hiện, 61% người chạy bộ thường nghe nhạc, và 82% tập hợp lại những bản âm nhạc yêu thích để sử dụng khi chạy. Tai nghe trở thành bạn đồng hành không thể thiếu, giúp dập tắt suy nghĩ và phiền nhiễu để tập trung hoàn toàn vào bước chạy.
Mặc dù nhiều người chạy kết hợp âm nhạc với bộ môn này, cũng có những người coi chạy bộ là trải nghiệm tập trung vào giác quan. Cuộc khảo sát khác cho thấy 27% người chạy bộ nghĩ rằng không nên nghe nhạc trong khi chạy.
Qua thời gian, sự nghiên cứu và trải nghiệm, dưới đây là một số điều tích cực và tiêu cực khi bạn quyết định nghe nhạc trong khi chạy bộ.
Dưới đây là 3 lí do bạn nên thưởng thức âm nhạc khi chạy bộ và 3 lí do mà bạn có thể muốn suy nghĩ lại.
-
Âm nhạc giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn khi chạy bộ
Chúng ta thường có những ngày dài để huấn luyện cho các sự kiện chạy như 5K, 10K, hoặc thậm chí là Marathon. Với nhiều người, âm nhạc khi chạy bộ không chỉ giúp họ thêm động lực mà còn tạo nên bầu không khí thoải mái với danh sách nhạc yêu thích trong quãng đường chạy.
Costas Karageorghis, một tiến sĩ chuyên nghiên cứu về tâm lý học thể thao, đã khám phá những ảnh hưởng tích cực của âm nhạc đối với các vận động viên. Ông chia sẻ rằng những giai điệu cuốn hút có thể giúp người chạy tập trung và tối ưu hóa tư duy để đối mặt với những thách thức của đào tạo mệt mỏi.
“Âm nhạc giúp nâng cao các khía cạnh tích cực của tâm trạng như sự phấn khích và hạnh phúc, đồng thời giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và tình trạng mơ hồ”, Karageorghis chia sẻ trong cuộc trao đổi với Runner’s World.
Nghiên cứu từ Tạp chí Nghiên cứu về Sức mạnh và Điều chỉnh Cơ bản nhận thấy rằng việc nghe nhạc trước khi tập luyện cho việc chạy bộ hoặc 5K sẽ giúp bạn phát triển và chuẩn bị tâm lý tốt hơn cho những thách thức sắp tới.
Mẹo: Lựa chọn loại nhạc phù hợp khi bạn đang chạy rất quan trọng.
Nghe nhạc khi chạy bộ giúp duy trì tốc độ ổn định
Nhiều người chạy mà không muốn nghe nhạc để tập trung vào các yếu tố cơ bản như hơi thở, âm thanh của bước chân để kiểm soát tốc độ. Âm nhạc hoặc podcast có thể làm giảm sự quan tâm đến điều đó, liệu có cần thiết không? Không chắc.
Nếu lựa chọn đúng thể loại nhạc, âm nhạc có thể hỗ trợ người chạy theo nhịp độ khi tập luyện. Một nghiên cứu của Plos One chỉ ra rằng vận động viên có hiệu suất tốt hơn khi nhịp nhạc phù hợp với tốc độ chạy của họ, so với việc không nghe nhạc khi chạy bộ.
Karageorghis khuyến nghị lắng nghe âm nhạc với nhịp độ nhanh hơn 120 nhịp mỗi phút (BPM) để tập luyện cường độ cao, và âm thanh dưới 120 BPM cho những buổi tập đòi hỏi ít nỗ lực hơn.
Mẹo: Thưởng thức danh sách nhạc sôi động cho việc chạy bộ và tập thể dục
Nghe nhạc khi chạy bộ có thể khiến bạn cảm thấy thách thức dễ dàng hơn
Đối mặt với khó khăn trong việc đào tạo cho bất kỳ hoạt động chạy bộ nào, vì vậy hãy tạo điều kiện thuận lợi hơn bằng cách thưởng thức âm nhạc, chỉ là một ví dụ
Theo nghiên cứu tại Đại học Keele ở Anh, lắng nghe những giai điệu yêu thích trong khi chạy giảm độ khó khăn và tăng sự tập trung của bạn.
Cách hoạt động của nó như thế nào? Kích thích từ âm nhạc bên ngoài thực sự có thể chặn các kích thích nội bộ như mệt mỏi. Khi ý thức về độ khó khăn giảm, người chạy cảm thấy mình có thể chạy nhanh hơn trong thời gian dài hơn.
Mẹo: Nếu bạn cần động lực thêm để hoàn thành bài tập đào tạo khó khăn, hãy bật âm nhạc yêu thích trong trình phát nhạc của bạn. Nghiên cứu mới đây trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy rằng người tập luyện đạp xe với âm nhạc yêu thích tạo ra nhiều sức mạnh và có hiệu suất cao hơn.
“1. Bạn ngăn chặn kết nối với môi trường xung quanh
Một trong những lý do không nên nghe nhạc khi chạy bộ là vì sự an toàn của bạn. Nguy hiểm có thể ẩn nấp xung quanh bạn, và nếu bạn nghe nhạc ở âm lượng cao, có thể bạn sẽ không nghe thấy xe đang tiếp cận, những người xung quanh đang cố gắng giao tiếp với bạn, hoặc thậm chí những nguy cơ từ thiên nhiên do thời tiết gây ra.
Nếu bạn chạy bộ trên con đường đông đúc hoặc chạy bộ trong điều kiện giao thông nhiều, hãy tốt nhất là để tai nghe sang một bên.
-
Bạn có thể bỏ qua tốc độ đua của mình
Đừng trở thành phụ thuộc vào âm nhạc để vượt qua cuộc chạy đua. Trong những ngày thi đấu, bạn là nguồn động viên chính cho bản thân mình.
Ban đầu, US Track và Field (USATF) đã cấm sử dụng thiết bị di động cho tất cả vận động viên tham gia sự kiện vào năm 2007. Sau đó, luật lệ đã được thay đổi và cấm chỉ áp dụng cho những người tham gia giành giải vô địch với giải thưởng, huy chương hoặc tiền thưởng.
Mặc dù lệnh cấm đã được nới lỏng, một số quản lý cuộc đua vẫn khá khắt khe trong việc hạn chế việc sử dụng thiết bị âm nhạc di động, đặc biệt là đối với các vận động viên đông đúc. Hãy kiểm tra ngay từ đầu liệu cuộc đua cho phép sử dụng thiết bị âm nhạc để bạn có thể tích hợp chạy không nhạc vào chế độ tập luyện của mình.
Ngoài việc trở nên phụ thuộc vào âm nhạc để vượt qua cuộc đua, đó còn làm giảm tốc độ của bạn trong khi chạy.
“Không có lợi ích khi tham gia cuộc đua với tốc độ không đều như vậy, và điều này sẽ trở thành một ác mộng”, Denison chia sẻ với Runner’s World.
Mẹo: Để kiểm soát tốc độ đua, Denison khuyên bạn nên sử dụng đồng hồ chạy bộ thông minh và kiểm tra tốc độ ở các đoạn đường khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn biết chính xác tốc độ cuộc đua của mình sẽ như thế nào khi bạn không có âm nhạc để động viên.
Chạy bộ với âm nhạc có thể giảm đi sự trải nghiệm thoải mái khi chạy
Trong thế giới hiện đại ngày nay, sự ồn ào từ công nghệ đã bao trùm, hiếm khi gặp ai không cầm theo điện thoại.
Chạy bộ là một phương tiện để tinh thần thư giãn và tránh xa khỏi những phiền nhiễu này, và theo Denison, âm nhạc có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến trải nghiệm đó.
“Khả năng tìm thấy bình an và sự tĩnh lặng đã mất đi trong văn hóa hiện nay do tiện ích của công nghệ. Tôi tin rằng việc nghe nhạc, podcast hoặc sách nói trong khi chạy là một hình thức đa nhiệm (hoàn thành nhiều công việc cùng một lúc)” - Denison chia sẻ.
“Nó giữ chúng ta bị cuốn vào và ngăn chúng ta tận hưởng đúng trải nghiệm khi chạy bộ”
Nghe nhạc trong khi chạy có thể làm tăng động lực từ những giai điệu yêu thích, nhưng có điều đặc biệt khi chạy mà không có nhạc, chỉ có suy nghĩ và bản chất của bạn.
Mẹo: Bỏ tai nghe sang một bên và hãy lắng nghe thế giới xung quanh. Điều này tốt cho tâm hồn của bạn.
Người đăng: Hoàng Trương
Có nên sử dụng nhạc khi chạy bộ?
