Buzz
Tháo giày lên và bắt đầu cuộc hành trình của bạn ngay bây giờ!
Bài viết này của giáo sư phụ Željko Pedišić trên The Conversation sẽ khiến bạn muốn mang đôi giày thể thao ra và chạy vài vòng (chỉ vài vòng, đủ rồi), nếu thời tiết cho phép. Tôi chắc chắn về điều đó, bởi tôi đã cảm nhận được sự thú vị đó hiện hữu rõ ràng.
Chạy bộ không tốn kém, không cần nhiều thiết bị, và bạn có thể tận hưởng cảnh đẹp trên đường. Điều này giải thích vì sao chạy bộ là một trong những môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới.
Số người tham gia chạy giải trí ở Úc đã tăng gấp đôi từ năm 2006 đến năm 2014. Hiện tại, có hơn 1,35 triệu người Úc, tương đương với 7,4% dân số của đất nước, đang tham gia chạy bộ cho vui và để rèn luyện sức khỏe.
Nghiên cứu của chúng tôi, được đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc, chỉ ra rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe và giảm tỷ lệ tử vong ở bất kỳ độ tuổi nào. Bạn không cần phải chạy quá nhanh để hưởng lợi từ những điều này.
Nghiên cứu của chúng tôi
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao, tỷ lệ tàn tật, tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và ung thư. Nó cũng cải thiện sức bền, chức năng tim mạch, cân bằng cơ thể và tăng khả năng trao đổi chất.
Những yếu tố này đều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, việc nghĩ rằng chạy bộ sẽ giúp bạn sống lâu không hề sai. Tuy nhiên, có nhiều nghiên cứu trước đây đã đưa ra những kết luận trái ngược.
Nghiên cứu của chúng tôi tổng hợp kết quả từ 14 nghiên cứu độc lập về mối liên hệ giữa chạy bộ/đi bộ và tỷ lệ tử vong do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm bệnh tim và ung thư. Chúng tôi theo dõi sức khỏe của hơn 230.000 người, trong đó có 10% thường xuyên chạy bộ. Trong thời gian 5,5 đến 35 năm theo dõi, tổng cộng có 25.951 người qua đời.
Dữ liệu từ kết quả nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên chạy bộ có tỷ lệ tử vong ít hơn 27% so với những người không tham gia chạy thể dục.
Cụ thể, những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 30% và vì ung thư thấp hơn 23% so với những người không chạy.
Chúng tôi phát hiện rằng việc chạy một lần mỗi tuần, khoảng 50 phút mỗi lần, giảm tỷ lệ tử vong trong mọi tình huống. Lợi ích này không thay đổi theo thời gian chạy tăng cao.
Điều này là tin vui cho những người có ít thời gian cho việc tập thể dục. Và cũng không làm giảm động lực của những người chạy bộ. Thậm chí, những người chạy hàng ngày hoặc chạy nhiều giờ mỗi tuần vẫn có lợi ích sức khỏe.
Lợi ích không tăng tỷ lệ thuận với tốc độ chạy. Kết quả của chúng tôi chỉ ra rằng việc chạy mang lại những lợi ích tương đương ở tốc độ từ 8 đến 13 km/h. Chạy với tốc độ thoải mái nhất là lựa chọn tốt nhất.
Nhưng hãy nhớ, chạy cũng có nguy cơ
Chạy có thể gây chấn thương overuse injury, xảy ra khi áp lực đè lên các cơ mà không có đủ thời gian nghỉ phục hồi.
Các chấn thương overuse injury thường xảy ra nếu bạn từng chấn thương trước đó hoặc chạy liên tục mà không có thời gian nghỉ. Để giảm nguy cơ, hãy tránh chạy trên địa hình khó khăn, chọn giày phù hợp và tránh tăng đột ngột thời lượng hoặc cường độ.
Mặc dù hiếm, nhưng cũng cần lưu ý rằng có trường hợp đột tử khi tập luyện.
Quan trọng là phải cân nhắc lợi ích và nguy cơ khi chạy. Giảm thời lượng hoặc cường độ chạy có thể giảm nguy cơ chấn thương.
Hướng dẫn cho người mới bắt đầu chạy
Bắt đầu tập chạy một cách nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ, thời gian và số buổi chạy hàng tuần. Đặt mục tiêu chạy khoảng 50 phút/tuần trở lên và chạy ở tốc độ thoải mái nhất cho bạn.
Kiên nhẫn và không chạy quá đà. Lợi ích từ việc chạy sẽ như nhau, cho dù bạn chạy một lần hay nhiều lần mỗi tuần.
Nếu bạn không thích chạy một mình, hãy tham gia nhóm chạy hoặc các sự kiện chạy. Chạy cùng nhóm sẽ tăng động lực và là một trải nghiệm tập thể thú vị.
Bạn có thể gặp khó khăn ban đầu, nhưng không phải là không thể vượt qua. Nếu bạn không thích chạy, không ép bản thân; còn nhiều môn thể thao khác đang chờ đón bạn với những lợi ích tương tự.
Hãy tiết kiệm một chút để mua đôi giày chạy cho riêng mình.
