Buzz
1. Các sai lầm thường gặp khi ngồi máy tính
Tình trạng ngồi không đúng tư thế khá phổ biến, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng. Trong suốt thời gian làm việc kéo dài 8 tiếng mỗi ngày, việc ngồi một chỗ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Một trong những yếu tố gây cảm giác khó chịu đó là ngồi không đúng tư thế.
Những tư thế không đúng thường gặp như bắt chéo chân, cổ ngửa ra sau hoặc trước quá mức, lưng dựa sâu vào ghế, gập bụng, cổ tay cong lại,… Những tư thế này sẽ cản trở sự lưu thông của máu, gây ra cảm giác tê bì, mệt mỏi ở chân tay và đau vai gáy.
Để khắc phục, bạn cần hình thành thói quen ngồi máy tính đúng tư thế. Ban đầu có thể gặp khó khăn và cảm thấy gò bó. Tuy nhiên, khi đã quen, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thu được nhiều lợi ích từ việc này.
Tư thế ngồi làm việc với máy tính không đúng thường xuyên gặp
2. Hậu quả của việc ngồi máy tính sai tư thế có thể là gì?
Việc nắm bắt và thực hiện thói quen ngồi máy tính đúng tư thế là cần thiết ngay từ bây giờ. Nếu không tuân thủ, bạn có thể phải đối mặt với những tác động tiêu cực như:
2.1. Sự không ổn định về lượng máu tuần hoàn
Một trong những tác động đầu tiên của việc ngồi máy tính không đúng tư thế là sự kém lưu thông của khí huyết. Ngồi lệch lưng, khom lưng,… sẽ gây khó khăn cho việc máu lưu thông lên não và vai gáy.
Theo thời gian, việc máu không lưu thông đủ đến các bộ phận quan trọng sẽ dẫn đến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng. Việc thiếu máu sẽ gây ra mệt mỏi, thiếu tập trung và suy giảm trí nhớ một cách đáng kể.
Hơn nữa, việc ngồi khom lưng trong thời gian dài sẽ dẫn đến việc bạn bị gù lưng. Lưng không thể duỗi thẳng khi bạn đứng hoặc đi. Điều này ảnh hưởng lớn đến ngoại hình của bạn.
2.2. Kích thích quá trình lão hóa xương diễn ra nhanh chóng hơn
Khung xương sẽ là bộ phận tiếp theo chịu ảnh hưởng của việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài. Khung xương sẽ trở nên cong vẹo. Các bộ phận như vai, gáy, lưng luôn cảm thấy đau mỏi, khó chịu.
Đó cũng là lý do tại sao các nhân viên văn phòng thường gặp vấn đề như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống cổ,… Những bệnh này sẽ gây ra nhiều tác động nghiêm trọng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Ngồi không đúng tư thế dễ gây nhức mỏi và sự thoái hóa xương sớm
2.3. Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa khi ngồi sai tư thế
Ngồi không đúng tư thế kéo dài sẽ ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trong cơ thể. Việc ngồi máy tính sai tư thế cũng gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Các bộ phận tiêu hóa bên trong sẽ luôn hoạt động. Tuy nhiên, khi bạn ngồi gập bụng, không gian hoạt động của dạ dày sẽ bị chèn ép.
Kết quả là tình trạng tiêu hóa không đảm bảo, đau bao tử, nhu động không đều,… Điều này đi kèm với một số triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày như thường xuyên ợ chua, khó tiêu.
2.4. Giảm thị lực đáng kể
Việc ngồi đúng tư thế sẽ giảm thiểu nguy cơ cận thị một cách hiệu quả. Suy giảm thị lực là hiện tượng phổ biến ngày nay, đặc biệt ở nhân viên văn phòng.
Nếu không duy trì khoảng cách phù hợp giữa mắt và màn hình máy tính, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ cận thị rất lớn.
Thị lực sẽ giảm và ảnh hưởng nhiều
2.5. Hiệu suất làm việc không cao
Tư thế ngồi máy tính không đúng cách ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn. Ngồi sai tư thế khiến bạn mệt mỏi, khó chịu. Sự kém lưu thông khí huyết làm tinh thần mất tập trung, dễ buồn ngủ,… Bạn sẽ không thể tập trung và phát huy sự sáng tạo để đạt kết quả tốt nhất trong công việc của mình.
3. Ngồi máy tính đúng cách như thế nào?
Phát triển thói quen ngồi đúng tư thế khi làm việc trên máy tính là điều quan trọng mà mọi người cần thực hiện. Tư thế ngồi đúng trên máy tính đòi hỏi phải đảm bảo các yếu tố sau:
3.1. Đặt chân đúng cách
Để có tư thế ngồi đúng trên máy tính, trước hết cần chú ý đến việc đặt chân. Chân phải tiếp xúc với mặt sàn và tạo thành một góc 90 độ. Với tư thế này, sự lưu thông của khí huyết được tối ưu hóa, không gây áp lực lên ghế. Chân sẽ không cảm thấy tê mỏi.
Tuyệt đối không nên ngồi vắt chéo chân hoặc co chân lên ghế,… Điều này sẽ ảnh hưởng đến sự lưu thông của máu đến chân và tạo ra thói quen xấu.
Đặt chân chạm xuống mặt sàn để mang lại cảm giác thoải mái
3.2. Dựa lưng đúng khi ngồi máy tính
Khi ngồi vào bàn làm việc, lưng bạn cần luôn duy trì thẳng. Lưng thẳng sẽ mang lại cảm giác thoải mái và tự tin. Đồng thời, việc ngồi thẳng cũng giúp cho khí huyết lưu thông lên não bộ tốt hơn.
Cảm giác đau mỏi ở vai, cổ và gáy sẽ không xuất hiện nếu bạn ngồi làm việc quá lâu. Trong một số trường hợp, nếu ghế làm việc quá lớn so với cơ thể của bạn, hãy sử dụng một chiếc gối để đặt phía sau lưng. Chiếc gối sẽ giúp bạn duy trì tư thế thẳng lưng mà không gây mỏi mệt.
Lựa chọn một chiếc ghế ngồi phù hợp, có tựa lưng chắc chắn và có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt là cách tốt nhất để giữ cho lưng luôn thẳng và mang lại cảm giác thoải mái.
3.3. Đặt tay ở vị trí phù hợp
Không chỉ có chân và lưng, việc đặt tay cũng ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Khi ngồi làm việc với máy tính, vị trí của cánh tay cần được chú ý. Tay phải đặt song song với bề mặt bàn làm việc.
Cổ tay nên nhẹ nhàng đặt lên bàn phím, tránh áp lực quá mạnh. Với tư thế này, sức căng lên vai và cổ tay sẽ giảm đi đáng kể. Đây cũng là lý do khi ngồi đúng tư thế, bạn sẽ không cảm thấy đau mỏi hoặc khó chịu.
Cổ tay không nên chật chội chạm vào bàn phím máy tính
3.4. Duy trì khoảng cách phù hợp giữa mắt và màn hình máy tính
Để tránh mỏi mắt khi làm việc trước máy tính, hãy đảm bảo có khoảng cách phù hợp giữa mắt và màn hình máy tính. Khi ngồi thẳng và đúng tư thế, khoảng cách này sẽ trở nên chính xác hơn.
Luôn duy trì khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình máy tính
Dưới đây là tổng hợp các hướng dẫn về cách ngồi đúng tư thế khi làm việc với máy tính. Ngồi đúng tư thế khi sử dụng máy tính sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần làm việc của bạn. Hãy thực hiện thói quen này để có cảm giác thoải mái nhất.
