Buzz
Ngồi lâu có thể khiến lưng bạn đau và cảm thấy căng. Nếu bạn gặp vấn đề này, hãy thử 4 bài tập sau để giúp lưng thẳng và khỏe mạnh hơn.
Ngồi lâu trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy điều chỉnh tư thế ngồi đúng và tập những động tác phù hợp để giữ cho lưng thẳng và đẹp. Dưới đây là 4 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện.
Vì sao ngồi nhiều gây còng lưng?
Còng lưng là vấn đề phổ biến, đặc biệt với những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên,... Theo tạp chí sức khỏe NHS của châu Âu, ngồi lâu và ngồi sai tư thế là nguyên nhân chính dẫn đến tật gù lưng sau này.
Ngoài ra, việc chọn bàn ghế không phù hợp có thể ảnh hưởng đến tư thế ngồi của bạn và gây ra vấn đề về thị lực và lưng.
Theo tạp chí sức khỏe Healthline, còng lưng có thể là hậu quả của công việc nặng nhọc, vận động sai lầm, chấn thương hoặc tuổi tác.
Tổng hợp 4 bài tập giúp lưng thẳng, dáng đẹp
Tư thế chó úp mặt
Đây là động tác gập người về phía dưới giống như chữ V ngược, giúp thư giãn và giữ thăng bằng cho cơ thể. Tư thế chó úp mặt giảm đau lưng, đồng thời củng cố và điều chỉnh cơ lưng của bạn. Thực hiện thường xuyên giúp cải thiện tình trạng đau lưng một cách đáng kể.
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, ấn hai tay vào, co các ngón chân dưới bàn chân và nhấc gót lên.
Bước 2: Nâng đầu gối và hông của bạn để xương ngồi (phần mông) hướng lên trần nhà.
Bước 3: Gập đầu gối và kéo dài cột sống của bạn.
Bước 4: Giữ tai thẳng hàng với cánh tay hoặc hếch cằm vào ngực.
Bước 5: Tay ấn mạnh xuống sàn và giữ gót chân hơi nâng lên.
Bước 6: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
Tư thế bồ câu
Đây là động tác mở hông cũng giúp thả lỏng cột sống, gân kheo (nhóm cơ và gân nằm ở mặt sau của chân chạy từ xương chậu đến xương ống chân)
Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, gập đầu gối trái và đặt nó sau cổ tay.
Bước 2: Xếp chân trái lên và thư giãn ống chân trái trên sàn.
Bước 3: Trượt chân phải ra sau, duỗi thẳng đầu gối và đặt đùi xuống sàn.
Bước 4: Đảm bảo rằng chân phải duỗi thẳng ra sau (không lệch sang một bên).
Bước 5: Từ từ hạ thấp người xuống tựa vào đùi bên trái với cánh tay mở rộng trước mặt.
Bước 6: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
Bước 7: Từ từ thả lỏng tư thế bằng cách đưa tay ngược về phía hông và nâng thân lên.
Bước 8: Lặp lại với chân còn lại (chân phải gập lại).
Bài tập Plank cao
Tư thế plank cao giúp giảm đau và căng cứng khắp cơ thể đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai, cơ mông và gân kheo. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn phát triển sự cân bằng lưng của bạn.
Bước 1: Nằm sấp xuống với tay và chân chống xuống sàn nhà và duỗi thẳng chân, nhấc gót và nâng cao hông.
Bước 2: Giữ thẳng lưng, cơ tay, chân, bụng
Bước 3: Kéo dài gáy, làm dịu cổ họng và nhìn xuống sàn.
Bước 4: Giữ cho ngực mở và vai trở về vị trí cũ.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.
Tư thế con mèo - con bò
Tư thế con mèo - con bò giúp kéo giãn và xoa bóp cột sống, đồng thời giảm căng thẳng ở thân, vai và cổ đồng thời thúc đẩy lưu thông máu.
Bước 1: Đặt tay và đầu gối lên sàn nhà với trạng thái cân bằng ở bốn điểm.
Bước 2: Hít vào để nhìn lên, thả bụng hướng xuống đất khi bạn mở rộng cột sống.
Bước 3: Thở ra và cong cột sống về phía trần nhà và hóp cằm vào ngực.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.
Một số lưu ý khi ngồi để tránh bị còng lưng
Chọn bàn, ghế, vị trí đặt máy vi tính,... phù hợp với kích thước cơ thể và tầm mắt của bạn. Không nên chọn bàn quá thấp hay quá cao làm bạn phải khòm lưng xuống hoặc nhóm người lên khi làm việc.
Đứng lên và đi lại, tập thể dục tại bàn làm việc mỗi 30 phút sau khi ngồi cũng là một đề xuất rất hay. Đặc biệt khi bạn phải làm việc nhiều với máy tính. Cách thư giãn này vừa giúp bạn thả lỏng các cơ, vừa duy trì sức khỏe của mắt.
Một nghiên cứu trên trang Cổng thông tin công nghệ sinh học quốc gia còn chỉ ra rằng làm việc với máy tính bảng, laptop có ảnh hưởng đến tư thế còng lưng của bạn nhiều hơn so với làm việc với máy tính bàn.
Vì thế nếu bạn phải làm việc trên máy tính xách tay, hãy thử đặt nó lên trên một chồng sách để nâng cao chiều cao của màn hình sao cho mắt của bạn thẳng hàng với một phần ba trên cùng của màn hình hoặc thêm một bàn phím riêng nếu có thể nhé.
Ngồi lâu khi bắt buộc phải làm việc, học tập là điều không thể tránh khỏi, và thói quen này có thể dẫn đến hậu quả là làm bạn gù lưng hay mắc các vấn đề về xương, hệ tiêu hóa, …. Vì thế để tránh và khắc phục tình hình này, bạn có thể tham khảo 4 bài tập đơn giản chống còng lưng trên và kiên trì làm chúng đều đặn nhé.
Nguồn: Trang thông tin sức khỏe Hellobacsi.com
Mua sữa bột Anlene bổ sung dưỡng chất và canxi tại Mytour:
