Ngủ nằm sấp - hại hơn là lợi

1. Ngủ nằm sấp gây ra những hậu quả nào?

Ngủ nằm sấp được coi là tư thế hữu ích cho những người có thói quen ngáy. Tuy nhiên, tư thế này có thể gây ra nhiều vấn đề cho cổ và lưng nếu duy trì quá lâu. Do đó, ngủ nằm sấp thường được xem là một thói quen không tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia y tế đưa ra một số vấn đề liên quan trực tiếp đến ngủ nằm sấp.

Gây áp lực lên cột sống

Thói quen ngủ nằm sấp chỉ tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Tuy nhiên, lâu dài, nó có thể gây đau cổ, đau lưng và khớp xung quanh. Những cơn đau này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi suốt cả ngày hôm sau.

Mệt mỏi suốt ngày nếu thói quen ngủ nằm sấp kéo dài

Cột sống và lưng sẽ căng thẳng do áp lực từ tư thế ngủ nằm sấp. Điều này làm phần trung tâm của cơ thể phải chịu trọng lượng lớn suốt thời gian dài.

Nếu tiếp tục giữ thói quen không tốt này, ngứa ran, tê hoặc đau nhức ở các vị trí khác liên quan đến cột sống và dây thần kinh sẽ không thể tránh khỏi.

Khi ngủ nằm sấp, phần đầu sẽ cần nghiêng sang một bên để hô hấp. Điều này không chỉ làm cho cột sống và đầu không thẳng hàng mà còn kích thích các dây thần kinh trong thời gian dài. Điều này có thể gây thoát vị đĩa đệm ở cổ.

Xuất hiện nếp nhăn

Thói quen ngủ nằm sấp làm cho vùng da mặt tiếp xúc trực tiếp với gối bị nhiều nếp nhăn hơn. Áp lực từ cơ thể khiến cho nếp nhăn trở nên rõ ràng và phổ biến hơn.

Đây chính là nguyên nhân làm nếp nhăn xuất hiện sớm ở người trẻ. Vì vậy, cần phải sớm cải thiện tư thế ngủ.

Gương mặt sẽ xuất hiện thêm nếp nhăn vì thói quen ngủ nằm sấp

Ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ trong thai kỳ

Dù đang ở giai đoạn nào của thai kỳ, phụ nữ mang thai nên hạn chế ngủ nằm sấp. Khi cơ thể trọng lượng tăng, ngủ nằm sấp có thể gây ảnh hưởng đến cột sống. Nếu tiếp tục thói quen này, không gian cho sự phát triển của thai nhi sẽ bị hạn chế.

2. Cách ngủ nằm sấp mà không ảnh hưởng đến sức khỏe

Nhiều người thường cảm thấy thư giãn khi ngủ nằm sấp, nên họ vô tình biến nó thành thói quen và không để ý tới những tác hại. Khi đã trở thành thói quen thì không dễ để từ bỏ.

Hy vọng một số biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn vừa thoải mái khi ngủ nằm sấp, vừa ngăn chặn được những biến chứng tiềm ẩn xảy ra.

• Để không áp mặt vào gối khi nằm sấp, bạn có thể dùng một chiếc gối mỏng hơn. Điều này giúp cổ và đầu thẳng hàng với phần thân, tránh đau nhức.

• Đặt một chiếc gối dưới xương chậu khi nằm sấp để giúp hông và lưng thư giãn, duy trì thoải mái cho cơ thể.

• Trước khi đi vào giấc ngủ, hãy điều chỉnh tư thế sao cho lưng, hông, và cột sống thẳng. Điều này giúp giảm đau nhức do ngủ nằm sấp gây ra.

• Làm một số bài tập nhẹ vào mỗi buổi sáng giúp cột sống thẳng trở lại và cơ bắp săn chắc hơn. Hãy làm nóng cơ thể trước khi thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Điều chỉnh cách ngủ nằm sấp để giảm thiểu tác động tiêu cực

Chọn tư thế ngủ phù hợp là biện pháp tốt nhất. Vậy có những tư thế nào? Mytour sẽ tiết lộ ngay dưới đây.

3. Ngủ ở tư thế nào thì tốt cho sức khỏe?

Ngủ nằm sấp không có lợi như bạn nghĩ. Vậy thế nào là tốt nhất?

Tư thế ngủ nào là tốt nhất?

Dựa trên nghiên cứu về dưỡng sinh cổ điển, tư thế ngủ lưng nghiêng về bên phải được cho là tốt nhất cho sức khỏe. Lúc này, các cơ quan nội tạng vẫn nằm trong vị trí tự nhiên mà không bị ép. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu và đảm bảo một giấc ngủ sâu, giúp phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ với tư thế ngủ tốt nhất

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp cho mọi đối tượng

Tư thế ngủ phù hợp có thể thay đổi tùy theo từng đối tượng cụ thể. Cụ thể như sau:

Người thường bị ngáy khi ngủ

Đối với người thường bị ngáy khi ngủ, việc nằm ngửa chỉ làm cho tiếng ồn trở nên nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp này, tốt nhất là không nên nằm ngửa mà thay vào đó nên nằm nghiêng.

Đau lưng, cơ thể mệt mỏi

Tư thế ngủ phù hợp giúp người bị đau lưng cảm thấy thoải mái nhất là nằm ngửa, kèm theo một chiếc gối ở giữa hai chân. Tư thế này sẽ giảm áp lực từ hông và lưng.

Trong trường hợp người bị đau lưng muốn nằm ngửa, nên sử dụng thêm một chiếc gối ở dưới khuỷu đầu gối.

Các chuyên gia y tế thường khuyến khích phụ nữ mang thai nằm nghiêng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Khi nằm nghiêng về bên trái, máu và chất dinh dưỡng sẽ được truyền từ mẹ sang thai nhi một cách hiệu quả hơn.

Đối với những người mang thai gặp phải đau lưng, nên xem xét đặt thêm một chiếc gối mỏng dưới bụng. Gối dành cho phụ nữ mang thai là lựa chọn tốt nhất.

Bỏ thói quen ngủ nằm sấp để đảm bảo an toàn cho sức khỏe