1. Ngủ nhiều là bao nhiêu giờ?
Ngủ là hoạt động cần thiết hàng ngày để duy trì sức khỏe và sự sống. Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, nhưng người trưởng thành thường cần ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn cảm thấy cần nhiều giấc ngủ hơn để cảm thấy sảng khoái hơn, có thể bạn đang ngủ quá nhiều.
Dấu hiệu của việc ngủ quá nhiều
2. Ngủ nhiều có làm tăng cân không và cách ngủ giúp kiểm soát cân nặng
2.1. Ngủ nhiều có gây béo phì không?
Để biết liệu ngủ nhiều có gây béo phì không, ta cần hiểu rõ mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng. Khi ngủ, cơ thể giảm hoạt động và trao đổi chất, ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng.
Nếu bạn ngủ nhiều, thời gian dành cho hoạt động tiêu hao năng lượng giảm, dẫn đến tích trữ chất béo và calo. Nếu bạn không vận động và ăn uống không cân đối sau đó, việc tăng cân sẽ không tránh khỏi.
Ngược lại, khi ngủ quá nhiều trong một đêm, cơ thể có thể thay đổi các hormone. Giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hormone, ngủ quá nhiều có thể làm chậm quá trình giải phóng năng lượng và tạo ra nhiều hormone ghrelin, kích thích thèm ăn.
Một nghiên cứu về lối sống của 276 người ở Canada trong 6 năm cho thấy, người ngủ quá nhiều sẽ tăng cân nhiều hơn so với người ngủ bình thường. Vấn đề liệu ngủ nhiều có gây béo không đã được giải đáp.
Tăng cân và béo phì là kết quả dễ hiểu cho những người đang lo lắng về việc ngủ nhiều có tăng cân không.
Cách kiểm soát cân nặng khi ngủ nhiều.
Ngủ nhiều được coi là một nguy cơ tăng cân. Để tránh điều này, hãy điều chỉnh chất lượng giấc ngủ và thói quen sinh hoạt hàng ngày một cách khoa học.
Nếu bạn thường xuyên ngủ quá nhiều và quan tâm đến việc ngủ nhiều có gây béo không, hãy thử:
- Hạn chế ăn trước khi đi ngủ.
Ăn quá nhiều calo trước khi đi ngủ có thể tăng cân và gây vấn đề cho dạ dày. Nếu phải ăn trước giờ ngủ, hãy chọn thức ăn giàu carbs và chất béo lành mạnh hoặc protein để giữ cho đường huyết ổn định.
Nếu phải ăn trước giờ ngủ, hãy kết hợp carbs và chất béo lành mạnh hoặc protein để cảm thấy no mà không tăng cân.
- Bắt đầu tập thể dục sớm và thường xuyên.
Dậy sớm hơn so với thời gian thức giấc thường ngày và duy trì lịch tập luyện đều đặn sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch, ngăn chặn sự tiết ra của melatonin - một yếu tố cản trở việc ngủ sâu.
Tập luyện đều đặn cũng giúp đốt cháy calo và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng nhớ không tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
- Điều chỉnh thói quen ngủ.
Như đã đề cập trước đó, người trưởng thành cần ngủ trung bình từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn không thể duy trì thời lượng ngủ này, hãy điều chỉnh thời gian ngủ thành 7 - 9 giờ mỗi ngày và tránh thức khuya. Hãy đảm bảo ngủ trong một môi trường tối, thoáng và yên tĩnh.
- Thay đổi lối sống ăn uống
Những người thường xuyên ngủ nhiều cần cải thiện chế độ dinh dưỡng bằng cách tăng cường ăn chất xơ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người tiêu thụ ít chất xơ và nhiều đường thường gặp vấn đề về giấc ngủ.
3. Hậu quả của việc ngủ quá nhiều và cách khắc phục
3.1. Hậu quả của việc ngủ quá nhiều
Ngủ quá nhiều không chỉ gây tăng cân mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, vấn đề về tiêu hóa, hô hấp, trầm cảm,... Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người trưởng thành ngủ trên 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn người bình thường khoảng 34%.
Ngoài ra, những người thường xuyên ngủ nhiều dễ bị suy giảm chức năng của tim, cũng như dễ mắc các vấn đề về đột quỵ hơn so với những người ngủ đủ giấc. Do đó, ngủ nhiều không phải lúc nào cũng tốt, cần cân nhắc lịch trình sinh hoạt, nghỉ ngơi và làm việc để đảm bảo sức khỏe và thể chất tốt nhất.
3.2. Cách khắc phục chứng ngủ nhiều
Nếu đã nhận ra hậu quả của việc ngủ nhiều, bạn có thể áp dụng một số biện pháp để khắc phục như:
Xây dựng thói quen ngủ hợp lý giúp kiểm soát việc ngủ quá nhiều và bảo vệ sức khỏe
- Ngừng sử dụng các chất gây buồn ngủ nếu đang sử dụng, hoặc bổ sung thêm một số đồ uống kích thích sự tỉnh táo sau khi uống thuốc 1 giờ trước khi đi ngủ, có thể sử dụng thảo mộc hoặc trà tâm sen để chống lại cơn buồn ngủ.
- Xây dựng lại thói quen đi ngủ cho từng ngày và áp dụng cho cả tuần. Đặt báo thức để thức dậy và đi ngủ đúng giờ để cơ thể hình thành nhịp sinh học mới.
- Đi ngủ trước 23 giờ và dậy khi đã ngủ đủ 7 - 9 giờ. Nếu cần, bạn có thể ngủ trưa 30 phút.
Nếu bạn thích ngủ nhiều, hãy tự thưởng cho mình vào cuối tuần, nhưng sau đó, hãy nhớ tập luyện để không để mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Nói chung, giấc ngủ và cân nặng có mối liên hệ chặt chẽ. Chất lượng và thời lượng giấc ngủ đều quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn khi bạn cố gắng giảm cân thành công.
Tóm lại, giấc ngủ và cân nặng có mối liên kết mật thiết với nhau. Hi vọng thông tin đã chia sẻ đã giải đáp được thắc mắc ngủ nhiều có gây béo không của bạn và giúp bạn duy trì được nhịp sinh học. Khi có thói quen ngủ lành mạnh phù hợp với nhịp sinh học, bạn sẽ có một lối sống khỏe mạnh và năng động.