Buzz
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của con người, và nhiều khuyến nghị đã đề xuất rằng chúng ta cần uống đủ lượng từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.
12 cách uống nước cần tránh
Uống nước trước khi đi ngủ
Khi bạn uống nước vào thời điểm này, có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vì bạn có thể phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu và mất thêm thời gian để ngủ lại.
- Buổi tối, cơ thể thường tích nước nhiều hơn vì thận hoạt động chậm hơn. Nếu bạn uống nước trước khi đi ngủ, tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn, dẫn đến sưng phù ở mặt và cánh tay sau khi thức dậy.
- Mặt và cánh tay bạn thường sưng sau khi thức dậy, điều này xảy ra vì cơ thể tự nhiên giữ nước trong thời gian nghỉ ngơi do thận hoạt động chậm. Nếu bạn uống nước trước khi đi ngủ, tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Uống nước khi tập luyện căng thẳng
Khi bạn tập luyện căng thẳng, cơ thể sẽ nâng cao nhiệt độ, làm bạn cảm thấy cần bổ sung nước để giảm nhiệt độ và bù nước. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước để làm mát có thể làm cạn kiệt chất điện phân, gây mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và buồn nôn.
Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên uống nước sau khi tập luyện.
Uống nước ngay trước, trong và ngay sau khi ăn
- Uống nước trước khi ăn có thể làm bạn cảm thấy no, giảm cảm giác đói và khó tiêu hóa.
- Uống nước trong bữa ăn có thể giảm sự tiết nước muối, làm cho thực phẩm khó tiêu hóa hơn trong cơ thể và có thể trở nên độc hại ngay cả khi thức ăn lành mạnh.
- Uống nước ngay sau khi ăn có thể làm cho dịch tiêu hóa trở nên loãng, làm cho thức ăn khó tiêu hóa hơn và mất nhiều năng lượng hơn.
Bạn nên uống nước trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.
Uống nước khi ăn thức ăn cay hoặc nóng
Bạn nghĩ uống nước có thể làm giảm cảm giác cay sao? Nhưng chất gây cảm giác cay là capsaicin, một phân tử không phân cực, nên nó chỉ tan trong chất không phân cực như sữa, không phải nước!
Nếu bạn cố uống nước để giảm cảm giác cay, capsaicin sẽ lan truyền và làm cho cảm giác cay tăng lên.
Uống quá nhiều nước
Nước tiểu thường có màu trong và có chút vàng nhạt. Nếu nước tiểu của bạn không có màu, đó có thể là dấu hiệu của sự quá mức uống nước.
- Uống quá nhiều nước dẫn đến giảm nồng độ natri trong cơ thể, gây ra các vấn đề phản ứng phụ không dễ chịu, có thể làm đau tim.
- Uống quá nhiều nước cũng khiến cho thận phải làm việc cật lực hơn, ảnh hưởng đến khả năng điều hòa các thành phần quan trọng trong máu.
Uống nước từ vòi
Bạn có tin rằng nước từ vòi là nước tinh khiết? Có thể là đúng với nước, nhưng với nước từ vòi? Nước từ vòi có thể chứa nhiều vi khuẩn gây ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, sức khỏe của các cơ quan nội tạng và cả trí óc.
Uống nước chứa chất làm ngọt nhân tạo
Đây là lời khuyên cho những người muốn giảm cân. Chất làm ngọt nhân tạo có thể tăng cảm giác đói, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tăng cân. Thay vì chọn nước có chất này, hãy thử uống nước chanh với mật ong hoặc nước ép trái cây tự nhiên.
Không uống nước ngay sau khi thức dậy
Theo bác sĩ Alex Maliekal tại bệnh viện St. Vincent Kuravilangad, Ấn Độ, uống 1 cốc nước ngay sau khi thức dậy rất quan trọng để làm sạch hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất và giúp gan, thận hoạt động tốt hơn.
Chúng ta thường dành ít nhất 6 giờ cho giấc ngủ và trong thời gian đó gan và thận vẫn hoạt động mà không được cung cấp nước để bài tiết, máu thiếu nước nên trở nên đặc hơn và lưu thông chậm hơn.
Chính vì vậy, khi thức dậy, không uống nước sẽ tạo áp lực lên gan và thận, khiến chúng hoạt động cật lực và dẫn đến suy giảm chức năng của hai cơ quan này. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với 1 - 2 cốc nước.
Nên uống nước ấm và tránh uống nước lạnh sau khi thức dậy vì nước lạnh có thể làm co mạch máu dạ dày, gây ra đau dạ dày và làm giảm chức năng tiêu hóa.
Uống nước đun nhiều lần
Nhiều gia đình có thói quen này vì tiện lợi, đun lại nước đã sôi để nguội để tiếp tục uống. Nhưng hành động này lại gây hại cho sức khỏe. Nước uống của gia đình Việt chủ yếu là nước máy hoặc còn gọi là nước cứng, chỉ qua xử lý vi khuẩn, và một số kim loại nặng vẫn tồn tại trong nước.
Theo một nghiên cứu trên trang web Boldsky, việc đun nước nhiều lần làm cho các kim loại nặng trong nước kết tụ và khi đi vào cơ thể có thể tích tụ gây hại cho gan và thận.
Chỉ uống nước khi thực sự cảm thấy khát
Nhiều bạn chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng thói quen này dẫn đến tình trạng thiếu hụt nước trong thời gian dài.
Theo bác sĩ - tiến sĩ Trương Hồng Sơn, viện trưởng Viện y học ứng dụng Việt Nam, thiếu nước sẽ làm giảm hoạt động bài tiết của thận. Nếu kéo dài, thói quen này có thể gây ra các vấn đề như suy gan, suy thận, và sỏi thận.
Thường xuyên uống trà đặc
Uống trà là tốt nhưng trà quá đậm có thể gây hại cho sức khỏe. Trà đặc chứa nhiều theophylline, khi vào cơ thể sẽ phân hủy thành những hợp chất gây suy thận.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu trên trang web Abloluowang, Trung Quốc, trà đặc còn chứa nhiều florua có thể ảnh hưởng đến chức năng của thận. Uống trà quá đậm cũng làm tăng nồng độ tanin, gây áp lực lên hoạt động của gan.
Uống quá nhiều nước canh
Một số người có thói quen uống quá nhiều nước canh trong bữa ăn để bù cho việc không uống nước trong cả ngày làm việc, nhưng thói quen này rất có hại cho thận.
Việc tiêu thụ quá nhiều nước canh sẽ gây áp lực lớn cho gan và thận, gây nguy cơ suy thận và sỏi thận.
Một số điều cần lưu ý khi uống nước cho sức khỏe
Các thói quen uống nước trên có thể gây hại cho gan và thận của bạn. Để bảo vệ sức khỏe, hãy tuân thủ những quy tắc sau khi uống nước:
- Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trong ngày, ngoài việc sử dụng các loại trái cây mọng nước như cam, lê, dưa hấu, bạn cần uống đủ nước từ 1,5 - 2 lít mỗi ngày, nhưng không uống quá nhiều.
- Buổi sáng khi thức dậy, hãy uống 1 cốc nước lọc ấm để kích thích hoạt động của gan, thận. Hãy nhớ chỉ uống nước ấm. Tránh uống nước quá nóng hoặc quá lạnh khi thức dậy.
- Theo bác sĩ - tiến sĩ Nguyễn Xuân Ninh, nguyên trưởng khoa Vi chất, Viện Dinh dưỡng quốc gia, nên phân chia việc uống nước thành các phần nhỏ, không chờ đến khi cảm thấy khát mới uống. Tốt nhất là mỗi 20 phút bạn nên uống 1 ngụm nước nhỏ và uống từ từ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
- Những người mắc bệnh về gan hoặc thận cần hạn chế lượng nước uống và tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ để điều chỉnh lượng nước tiêu thụ phù hợp và hỗ trợ điều trị bệnh liên quan đến gan, thận.
Hy vọng chia sẻ này từ Mytour mang lại ích lợi cho bạn. Hãy dần loại bỏ những thói quen uống nước không tốt và học cách uống nước đúng cách để duy trì sức khỏe mỗi ngày nhé!
Mua nước suối chất lượng cao tại Mytour để cung cấp đủ nước cho cơ thể:
