Buzz
1. Người gầy nên tập thể dục?
Để cải thiện sức khỏe và hình thể, việc tập thể dục tự nhiên là lựa chọn an toàn nhất. Gym hiện nay là một lựa chọn phổ biến, không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn có thể giúp người gầy tăng cân.
Nhiều người gầy chọn gym làm phương tiện để tăng cân. Tuy nhiên, nếu tập không đúng kỹ thuật hoặc không kết hợp ăn uống khoa học, có thể dẫn đến kết quả không như ý muốn. Vậy, liệu người gầy có nên tập gym hay không?
Chúng tôi khẳng định rằng tập gym là phù hợp với mọi người, đây là một hoạt động tốt cho sức khỏe của chúng ta. Đối với người gầy, tập gym giúp họ đạt được cân nặng lý tưởng, nhưng để có kết quả tốt, bạn cần tuân thủ quy trình tập luyện và ăn uống khoa học.
Việc liệu người gầy có nên tập gym hay không là một câu hỏi được nhiều người quan tâm
2. Phương pháp tập gym hiệu quả để tăng cân
Nếu bạn quyết định tập gym, hãy dành thời gian để lên kế hoạch tập luyện cụ thể và tìm hiểu những phương pháp giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.
2.1. Chọn bài tập phù hợp
Trong gym có nhiều loại bài tập phù hợp với mục tiêu tập luyện khác nhau. Khi mới bắt đầu, hãy chọn những bài tập vừa phải, không quá nhẹ cũng không quá nặng. Hãy tăng dần cường độ khi bạn đã quen với bài tập, tránh gây tổn thương cho xương khớp và giảm cân quá nhanh.
2.2. Thực hiện động tác đúng cách
-
Trước khi thực hiện một động tác mới, hãy nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo thực hiện chính xác. Mỗi động tác nên thực hiện đầy đủ mà không bỏ qua, hãy tập luyện đều đặn và thành thạo từng động tác.
-
Thời gian tập mỗi bài khoảng 30 phút đến 1 tiếng là phù hợp, tránh tập quá mức có thể dẫn đến thiếu hụt calo và mệt mỏi quá mức.
-
Tốt nhất là tập luyện vào buổi chiều để tăng cường hiệu quả tăng cân, nhưng cũng phụ thuộc vào lịch trình của bạn.
-
Đừng quên tập giãn cơ trước và sau khi tập để giúp cơ thể phục hồi, dành khoảng 15 phút cho việc này.
-
Luôn duy trì tập luyện không bỏ lỡ, việc nghỉ ngơi giữa chừng có thể làm giảm động lực và dẫn đến việc từ bỏ tập luyện.
Người gầy khi tập gym cần thực hiện đúng kỹ thuật
2.3. Chế độ dinh dưỡng bổ sung
Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp người gầy tăng cân. Đồng thời, chất dinh dưỡng còn giúp cơ thể hấp thụ nhiều năng lượng hơn. Bạn nên bổ sung protein qua thực phẩm như: ức gà, thịt bò, hải sản, trứng, rau xanh, đậu,...
Người tập gym thường chia thực đơn thành nhiều buổi nhỏ để tăng cường quá trình tiêu hóa. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình và tránh tập luyện quá mức có thể gây mệt mỏi và chán ăn.
Chế độ dinh dưỡng khoa học cho người gầy khi tập gym
2.4. Chế độ nghỉ ngơi hiệu quả
Mỗi ngày, con người nên ngủ khoảng 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe và không gây mệt mỏi ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập để cải thiện kết quả tập luyện.
2.5. Hít thở đúng cách
Việc hít thở đúng cách là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả của bài tập. Hãy đảm bảo rằng bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong suốt quá trình tập gym.
3. Lợi ích của việc người gầy tập gym
Gầy có thể khiến bạn cảm thấy thiếu sức sống dù bạn có khỏe mạnh, nhưng việc tập gym để tăng cân sẽ giúp bạn có cân nặng lý tưởng, giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng, loại bỏ độc tố trong cơ thể, cải thiện giấc ngủ,...
Tác dụng tích cực của người gầy tập gym
Cơ hội tăng cân hiếm có.
Thực đơn ngon miệng, giấc ngủ sâu hơn.
Quá trình trao đổi chất tốt hơn.
Tăng cân mà không tích tụ mỡ thừa.
Thân hình gợi cảm, thu hút.
Sức khỏe cải thiện, tràn đầy năng lượng.
Tinh thần lúc nào cũng thoải mái, lạc quan hơn.
Lợi ích của việc người gầy tập gym
3.1. Đối với nam
Dáng người cân đối.
Thân hình vạm vỡ.
Cơ bắp phát triển và săn chắc.
Tăng cường sức khỏe.
Giấc ngủ và thức ăn ngon miệng.
Tinh thần thoải mái.
3.2. Đối với nữ
Tăng cân hợp lý, không lo tăng cân quá mức.
Kích cỡ 3 vòng đạt chuẩn.
Cải thiện hệ tiêu hóa.
Làn da rạng rỡ, khỏe mạnh.
4. Một số lưu ý quan trọng cho người gầy tập gym để tăng cân
Trước khi tập, không nên đói hoặc no quá.
Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các hiệp tập.
Tránh tắm ngay sau khi tập và nên sử dụng nước ấm thay vì lạnh.
Không ăn ngay sau khi tập, hãy nghỉ ngơi trước.
Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể sảng khoái.
Không tập luyện quá mức, lập kế hoạch tập hợp lý.
Một số lưu ý quan trọng cho người gầy tập gym
Gầy không phải là yếu, nhưng cơ thể cân đối luôn là mục tiêu. Nếu bạn gầy, hãy tập gym và ăn uống khoa học để tăng cân một cách an toàn. Bài viết người gầy có nên tập gym mang đến nhiều kiến thức hữu ích về vấn đề này.
