Buzz
Để cải thiện cân nặng, nhiều người lựa chọn sử dụng các loại sữa hỗ trợ tăng cân để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy người gầy có nên uống sữa tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Sữa tăng cân là gì?
Sữa tăng cân là loại sản phẩm chức năng không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất,... Hiện nay có nhiều loại sữa tăng cân phổ biến như Sữa Ensure, sữa A2, sữa HiWeight,...
Đây là sản phẩm dạng bột chứa nhiều tinh bột dễ hấp thu và một lượng protein cùng với các vitamin và khoáng chất phù hợp. Thông thường, 1 khẩu phần của sữa tăng cân cung cấp khoảng 1200 calo.
Sữa bột Ensure Gold vị vani 850g
Uống sữa tăng cân có tốt không?
Sữa tăng cân chứa nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho cơ thể, có thể coi sữa là thực phẩm chức năng. Vì vậy, việc sử dụng sữa tăng cân để tăng cân là hoàn toàn tốt và không có gì đáng lo ngại. Dưới đây là những lợi ích và tác dụng của sữa tăng cân:
2.1. Cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể
Sữa tăng cân cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể cao hơn so với các loại sữa thông thường. Sữa này bổ sung những dưỡng chất thiếu sót trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trong một ly sữa tăng cân có thể cung cấp đến 1000 calo.
Sữa bổ sung calo cần thiết cho cơ thể
2.2. Cung cấp nhiều creatine cho cơ thể
Creatine là một loại chất tự nhiên trong cơ thể, bao gồm 3 loại axit amin. Ba loại này cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Trong sữa tăng cân đã tổng hợp các chất cần thiết cho cơ thể, vì vậy thay vì dùng các thực phẩm bổ sung creatine, sử dụng sữa tăng cân là phương pháp hiệu quả nhất.
Sữa bổ sung creatine cho cơ thể
2.3. Tăng cơ nạc và tái tạo cơ thể hiệu quả
Những người chọn uống sữa tăng cân không chỉ để tăng cân mà còn để hỗ trợ sức khỏe và làm săn chắc cơ thể. Các protein trong sữa giúp tăng cân hiệu quả và làm cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Tăng cơ nạc và phục hồi cơ thể hiệu quả
Khi nào nên uống sữa tăng cân? Hướng dẫn uống sữa tăng cân đúng cách
Để sữa tăng cân có tác dụng tối đa, bạn cần uống sữa tăng cân đúng cách để đạt được hiệu quả mong muốn, cụ thể như sau:
3.1. Tránh uống sữa gần bữa ăn
Uống sữa gần bữa ăn sẽ làm bạn cảm thấy no và không muốn ăn bữa chính. Vì vậy, thời điểm tốt nhất là uống sữa cách bữa chính khoảng 3 - 4 tiếng.
3.2. Không sử dụng sữa thay thế cho các bữa chính
Sữa chỉ được dùng như là một hỗ trợ để giúp quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi hơn. Bạn không nên dùng sữa làm thay thế hoàn toàn cho bữa chính mà nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý.
Không sử dụng sữa để thay thế các bữa chính
3.3. Uống sữa tăng cân gần các buổi tập
Việc này sẽ làm dạ dày bạn khó chịu, khiến cho các bài tập trở nên uể oải. Bạn nên uống sữa trước khi tập thể dục ít nhất là 1 tiếng.
3.4. Không nên vận động quá mạnh khi uống sữa
Mục đích của việc uống sữa là để tăng cân và cải thiện cân nặng. Nếu bạn vận động ở mức độ quá cao, sẽ dẫn đến mất nhiều calo, bất kể bạn nạp bao nhiêu calo từ sữa thì cơ thể cũng sẽ tiêu thụ hết.
Không nên uống sữa tăng cân gần khi tập thể thao
3.5. Pha sữa theo đúng hướng dẫn
Nhiều người nghĩ rằng để tăng cân hiệu quả, nên pha sữa càng đặc càng tốt. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ bột và nước không đúng sẽ gây ra táo bón, tiêu chảy, thậm chí làm bạn mất đi sự thèm ăn.
Pha sữa theo hướng dẫn của nhà sản xuất
Những điều cần lưu ý khi người gầy uống sữa tăng cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số người không nên sử dụng sữa tăng cân, bao gồm:
- Những người gặp vấn đề về tiêu hóa, yếu đường ruột.
- Người bị dị ứng với các thành phần có trong sữa.
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
- Trẻ em dưới 12 tuổi.
- Bệnh nhân đang trong quá trình điều trị.
Những điều cần lưu ý khi chọn mua sữa tăng cân:
- Đánh giá lượng chất béo bão hòa trong sữa: Đây là loại chất béo mà cơ thể cần hạn chế và chỉ nên bổ sung 5 - 10g/bữa ăn. Vì vậy, chọn sản phẩm có 20g sữa chứa 5g chất béo bão hòa là phù hợp.
- Chú ý đến lượng đường trong sữa tăng cân: Lượng đường quá nhiều trong sữa không tốt cho sức khỏe, vì vậy nên chọn sản phẩm có lượng đường thấp nhất.
- Đánh giá lượng cholesterol trong sữa tăng cân: Một khẩu phần ăn chứa 100 mg cholesterol là quá cao nên cần chọn sản phẩm phù hợp.
- Đánh giá protein trong sữa tăng cân.
- Cân nhắc tỷ lệ protein và carbohydrate.
- Chú ý đến các loại vitamin và khoáng chất.
Hộp 6 chai sữa bột sẵn Ensure Gold Vigor vị vani 237 ml
