Buzz
1. Mắc bệnh thoái hóa cột sống có nên tập thể dục không?
Thoái hóa cột sống được biết đến như một trong các biểu hiện của thoái hóa cột sống. Bệnh này khiến các mô sụn trong khớp xương bị khô, mất nước và cuối cùng bị canxi hóa. Canxi tụ lại quanh các khớp này đến một lượng đủ sẽ biến thành các gai xương. Chúng thường chèn ép lên dây thần kinh hoặc cọ mạnh vào xương, gây đau nhức và khó di chuyển cho bệnh nhân.
Cách khắc phục thoái hóa cột sống hiện nay ngoài các phương pháp sử dụng thuốc, vật lý trị liệu thì vận động bằng các bài tập, môn thể thao rất hữu ích. Hoạt động đúng cách giúp tăng phạm vi chuyển động của các khớp xương, tăng sự linh hoạt, giảm tần suất và cường độ của đau đớn. Vì lý do này, câu trả lời cho câu hỏi mắc bệnh thoái hóa cột sống nên làm gì chính là vận động.
Các bài tập phù hợp cho người mắc bệnh thoái hóa cột sống là gì? Bệnh nhân có nên tham gia đi bộ, tập thể dục hay yoga không? Hãy cùng khám phá thêm.
Người mắc bệnh thoái hóa cột sống có nên tham gia hoạt động đi bộ không?
Hoạt động đi bộ được xem là phương pháp vận động an toàn, nhẹ nhàng và hợp lý nhất cho bệnh nhân bị thoái hóa cột sống. Thông thường, thời gian thực hiện đi bộ là từ 30 đến 45 phút. Tuy nhiên, trong quá trình vận động này, bệnh nhân cần tuân thủ đúng tư thế chuẩn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Vậy người mắc bệnh thoái hóa cột sống cần làm gì để có tư thế đi bộ đúng chuẩn? Tư thế đi bộ đúng chuẩn cho bệnh nhân là hai vai thả lỏng, đầu ngẩng cao, tầm mắt nhìn thẳng, và đánh tay theo nhịp bước đi. Người bệnh cần lưu ý không cần thiết phải áp dụng các kỹ thuật của vận động viên đi bộ, chỉ cần đi với tốc độ vừa phải, giữ nhịp thở ổn định và nhịp điều độ.
Người mắc bệnh thoái hóa cột sống có nên tập yoga không?
Yoga là một phương pháp tốt để giảm đau, mệt mỏi và đau nhức ở các khớp, cơ bắp, cũng như đau ở các chi, lưng và cổ, nhưng yêu cầu kỹ thuật cao hơn so với việc đi bộ. Bệnh nhân nên tham gia các khóa học yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên trước khi tự tập tại nhà. Tự tập theo hướng dẫn trên mạng có thể dẫn đến tư thế không đúng, làm giảm hiệu quả của bài tập hoặc gây ra các vấn đề khác.
Các bài tập yoga cơ bản cho người mắc bệnh thoái hóa cột sống thường bao gồm tư thế cây cầu, tư thế con mèo và tư thế rắn hổ mang. Tuy nhiên, nếu bệnh nhân gặp vấn đề với xương cụt hoặc xương thắt lưng, họ nên tránh các động tác mạnh như chống đẩy, vặn người, cúi gập hoặc xoay eo.
Bài tập gym phải hạn chế các động tác xoay, cúi hoặc gập người cho người mắc bệnh thoái hóa cột sống
Người mắc bệnh thoái hóa cột sống có nên tập gym không?
Với câu hỏi về việc mắc bệnh thoái hóa cột sống nên làm gì, câu trả lời hoàn toàn có thể là tập gym. Trước đây, có nhiều quan niệm sai lầm cho rằng tập gym có thể gây ra các biến chứng trầm trọng hơn cho người mắc bệnh thoái hóa cột sống. Nhưng ngày nay, các chuyên gia hàng đầu về xương khớp đã chỉ ra rằng tập gym có thể cải thiện tình trạng bệnh lý này rất tốt.
Thực tế, người mắc bệnh thoái hóa cột sống không thể thực hiện tất cả các động tác gym hoặc tập theo cường độ như người bình thường được. Họ nên thực hiện tập luyện theo chế độ riêng được đề xuất bởi bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Thường thì các bài tập này có cường độ khá nhẹ, tương tự như các động tác khởi động và làm nóng cơ. Hai nhóm động tác chính phù hợp cho người mắc bệnh bao gồm Squat và Hyperextension.
Nếu tập gym đúng cách, đó cũng là một phương pháp hữu ích cho người mắc bệnh thoái hóa cột sống
2. Người mắc bệnh thoái hóa cột sống nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa cột sống cũng cần được chú ý, quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng cho cơ thể. Điều này là điều kiện cơ bản nhất để bệnh nhân giữ được sức khỏe và sự nhanh nhạy.
Các nhóm thực phẩm được khuyến khích sử dụng cho người mắc bệnh thoái hóa cột sống bao gồm:
- - Nhóm thực phẩm giàu canxi: Vì canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo xương, chúng hỗ trợ phục hồi tổn thương xương và giúp hệ xương chắc khỏe. Sữa, hải sản, đậu nành là những thực phẩm giàu canxi.
Các loại cá giàu Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi cho bệnh nhân gai cột sống
3. Các hoạt động cần tránh khi mắc bệnh gai cột sống?
Bệnh nhân mắc bệnh gai cột sống cần thay đổi các thói quen sinh hoạt xấu có thể gây tổn thương cho xương hoặc khớp sụn. Các hoạt động này bao gồm nằm hoặc ngồi quá lâu, sử dụng thiết bị điện tử với tư thế không đúng cũng như các tư thế ngồi hoặc nằm không đúng cách.
Nếu bệnh nhân thường xuyên vận động mạnh, cần cân nhắc điều chỉnh. Không nên luyện tập quá mức trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu cần thiết phải tập luyện, cần phải giữ khoảng nghỉ giữa các bài tập và tuân theo hướng dẫn từ bác sĩ chuyên môn.
Ngoài việc tập luyện, việc cẩn thận trong việc chọn lựa thực phẩm cũng cực kỳ quan trọng. Bệnh nhân cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến có chứa nhiều chất phụ gia và nên giảm lượng chất đạm, chất béo cũng như thực phẩm từ thịt đỏ trong khẩu phần hàng ngày. Axit uric máu, phát sinh từ chất đạm, có thể gây hại trực tiếp đến sức khỏe của xương.
