Buzz
1. Kiến thức cơ bản về bệnh thoái hóa khớp gối
Bệnh thoái hóa khớp gối là một tình trạng ảnh hưởng đến xương khớp, đặc biệt là khớp gối. Khớp gối được xem là rất quan trọng trong việc chịu lực và giúp cho việc di chuyển trở nên dễ dàng hơn. Khi có sự viêm nhiễm hoặc lão hóa, xương khớp sẽ dần dần thoái hóa.
Bệnh thường phát triển ở người cao tuổi, người thừa cân, phụ nữ, và những người có chấn thương ảnh hưởng đến khớp gối. Nguyên nhân chủ yếu là do sự lão hóa của sụn, xương khớp. Ngoài ra, bệnh cũng có thể do các hoạt động thể thao không đúng cách, làm việc nặng nhọc, chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, sử dụng chất kích thích có hại cho xương khớp,...
Người mắc thoái hóa khớp gối có nên tham gia đi bộ và thể dục không? Cần tuân thủ chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý?... Có nhiều vấn đề được đặt ra trong quá trình điều trị bệnh này vì việc kiêng cữ hoặc tuân thủ các chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp ích trong quá trình chữa trị.
Thoái hóa khớp gối thường phát sinh ở người cao tuổi và phụ nữ
2. Cần kiêng gì khi mắc thoái hóa khớp gối?
Nguyên nhân của thoái hóa khớp gối có thể xuất phát từ chế độ ăn uống không hợp lý, vì vậy việc duy trì chế độ dinh dưỡng là quan trọng nhất để ngăn ngừa bệnh. Người mắc thoái hóa khớp gối có thể ăn mọi thực phẩm miễn là chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách hợp lý. Tuy nhiên, họ cũng nên tránh ăn những thực phẩm có thể gây hại như:
Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ (như đồ ăn fast food, đồ chiên rán,...).
Thức ăn có hàm lượng muối cao hoặc đường cao.
Thực phẩm có chứa purin (ví dụ như các loại nội tạng động vật).
Các loại đồ uống kích thích, có ga, hoặc cồn,...
Ngoài việc cần điều chỉnh chế độ ăn, người mắc bệnh thoái hóa khớp gối cũng cần lưu ý đến hoạt động vận động có thể gây tổn thương cho khớp. Hạn chế các hoạt động quá mạnh, quá nặng, đặc biệt là những hoạt động ảnh hưởng trực tiếp đến đầu gối như: nâng vật nặng, tham gia các môn thể thao mạo hiểm, chạy quá sức, tập thể dục không đúng cách,...
Thoái hóa khớp không phải là một căn bệnh mà thực ra đó là quá trình tự nhiên của cơ thể do ảnh hưởng của thời gian và một số yếu tố khác như di truyền, viêm nhiễm,... Khớp gối thường bị thoái hóa sớm nhất vì chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể, thậm chí là khi ta chỉ đứng hoặc di chuyển nhẹ nhàng. Vậy liệu người mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không?
Như mọi người đã biết, việc tập thể dục và thể thao luôn là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe, đề kháng và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Điều này cũng đúng với bệnh thoái hóa khớp gối. Người mắc bệnh này vẫn có thể đi bộ, nhưng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Họ không nên đi quá nhiều, tránh các môn thể thao như đá cầu, bóng chuyền, bóng rổ. Nếu đi bộ, họ chỉ nên đi khoảng cách ngắn, cần khởi động trước và massage khớp gối để khớp hoạt động tốt hơn.
Người mắc bệnh thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể thực hiện việc đi bộ
3. Làm thế nào để người mắc bệnh thoái hóa khớp gối đi bộ đúng cách?
Trong giai đoạn mà cơn đau tăng nhiều, việc tìm hiểu phương pháp đi bộ một cách khoa học là rất quan trọng. Việc đi bộ là cần thiết nhưng liệu người mắc bệnh thoái hóa khớp gối có thể đi bộ thường xuyên không?
Theo các chuyên gia, thời gian thích hợp nhất để đi bộ là buổi sáng và buổi chiều. Người mắc bệnh không nên đi bộ quá nhiều (tầm 30 - 60 phút mỗi ngày, tuỳ vào tình trạng sức khỏe của mỗi người) và có thể chia nhỏ thời gian đi bộ trong ngày thành 2 hoặc 3 lần. Khi đi bộ, người bệnh cần giữ tư thế thoải mái, đi chậm rãi, nhẹ nhàng, giữ thẳng lưng và hít thở đều đặn. Hạn chế bước chân quá dài hoặc quá nhanh để tránh tăng áp lực lên sụn khớp và phần dưới sụn,... những nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa nặng hơn.
Đặc biệt, nếu khi đi bộ mà người mắc bệnh thoái hóa khớp gối cảm thấy đau nhiều, khớp sưng phình, tinh thần không thoải mái,... thì nên dừng lại và nghỉ ngơi.
Thời điểm lý tưởng để đi bộ là vào buổi sáng và buổi chiều
Việc đi bộ có nhiều lợi ích đối với những người mắc bệnh thoái hóa khớp gối?
