Buzz
1. Những ai có khả năng cao phải đối mặt với tình trạng chuột rút?
Tình trạng chuột rút có thể xảy ra ở mọi đối tượng. Trong số những đối tượng đó, có những nhóm người sau đây có thể gặp phải tình trạng này thường xuyên hơn:
1.1. Phụ nữ mang thai
Khi mang thai, sự tăng trưởng của thai nhi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến đôi chân của người mẹ, gây ra sự chèn ép vào các mạch máu và dây thần kinh, dẫn đến tình trạng chuột rút. Không chỉ thế, cơ chế tích nước trong cơ thể của phụ nữ mang thai cũng tạo ra sự mất cân bằng điện giải, góp phần vào việc xảy ra chuột rút.
Phụ nữ mang thai là một trong những đối tượng dễ mắc phải tình trạng chuột rút.
1.2. Người cao tuổi
Ở người cao tuổi, hệ cơ bắp và hệ thần kinh thường đã suy giảm, dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như chuột rút hoặc tê liệt ở chân tay.
1.3. Vận động viên thể thao như bơi lội, chạy bộ
Vận động viên là nhóm người sử dụng cơ bắp nhiều trong các hoạt động thể thao. Nếu không khởi động đúng cách, các cơ bắp rất dễ bị co thắt trong quá trình tập luyện. Không chỉ vận động viên mà cả những người phải sử dụng cơ bắp quá mức cũng dễ gặp phải tình trạng chuột rút.
2. Bị chuột rút thiếu chất gì?
Chuột rút có thể xảy ra khi bạn thiếu các chất sau đây:
2.1. Canxi thiếu hụt
Khi cơ thể thiếu canxi, bạn có thể mắc phải tình trạng hạ canxi máu. Khi hạ canxi máu xảy ra đột ngột, người bệnh có thể trải qua những cơn co thắt cơ, chuột rút hoặc cứng cơ, gây ra cảm giác đau đớn và không thoải mái.
Hiện tượng chuột rút có thể là do cơ thể thiếu các chất cần thiết như canxi.
2.2. Thiếu nước hoặc thừa nước
Tình trạng thiếu hoặc thừa nước nặng có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải trong cơ thể, làm cho các cơ dễ bị co thắt hơn, dẫn đến hiện tượng chuột rút.
Khi hoạt động nhiều dưới ánh nắng gay gắt, mồ hôi tuôn rất nhiều sẽ gây ra tình trạng thiếu nước và muối khoáng. Điều này dẫn đến các cơn co cơ hay chuột rút. Việc mất nước do tập luyện thường ảnh hưởng nhiều hơn đến các dây thần kinh so với những yếu tố vật lý khác.
2.3. Thiếu khoáng chất
Các khoáng chất như magie, kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ thể. Khi thiếu hụt các khoáng chất này, cơ thể thường xuyên gặp phải tình trạng chuột rút do mất cân bằng điện giải.
Thiếu canxi và khoáng chất là nguyên nhân gây ra hiện tượng chuột rút.
2.4. Thiếu lượng oxy đến các cơ
Khi vận động mạnh, cơ thể cần sử dụng nhiều oxy hơn, việc tăng nhịp thở khiến lượng oxy đến các cơ giảm đi. Sự thiếu hụt oxy sẽ làm cho các cơ dễ bị chuột rút.
2.5. Những nguyên nhân khác
Bạn đã biết đã bị chuột rút thiếu chất gì rồi chứ? Ngoài ra, hiện tượng này cũng có thể xuất phát từ các nguyên nhân sau:
Căng thẳng, lo lắng
Cảm xúc lo lắng vượt quá mức sẽ gây phá vỡ sự cân bằng của các hormone trong cơ thể. Sự mất cân bằng hormone có thể gây ra tăng nhịp tim, tăng huyết áp, gây ra các cơn chuột rút.
Thường xuyên lo lắng, căng thẳng cũng gây ra sự mất cân bằng của các hormone trong cơ thể, dẫn đến hiện tượng chuột rút.
Vận động quá mức
Trường hợp này thường xuyên xảy ra ở các vận động viên hoặc những người lao động nặng nhọc. Sự mệt mỏi của cơ thể gây ra tổn thương sẽ dẫn đến chuột rút. Hơn nữa, việc vận động quá mức cũng làm giảm đột ngột lượng đường trong gan, gây ra chuột rút.
Giảm sức khỏe của hệ thống tĩnh mạch ở chân
Đến 70% trường hợp chuột rút thường xuyên vào ban đêm là do hệ thống tĩnh mạch ở chân suy giảm. Sự tắc nghẽn của máu tĩnh mạch làm cho cơ bị kích thích dễ dàng và gây ra chuột rút khi ngủ.
3. Phương pháp phòng tránh chuột rút bằng ăn uống
Để tránh chuột rút, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:
3.1. Duỵt đủ nước
Để đảm bảo cơ thể có đủ nước, bạn cần uống khoảng 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Không nên uống ít hoặc quá nhiều vì cả hai trường hợp đều có thể gây ra sự mất cân bằng điện giải trong cơ thể.
Nếu bạn thường xuyên vận động thể chất, hãy chuẩn bị các loại thức uống bổ sung nước và điện giải hiệu quả để tránh chuột rút.
3.2. Tăng cường kali trong chế độ ăn uống
Dưới đây là một số thực phẩm giàu kali mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống:
- - Chuối
- Nho
- Quả chà là
- Các loại đậu
- Cải bắp
- Cam, bưởi
- Cà chua
- Cá ngừ
Tuy nhiên, khi tiêu thụ các thực phẩm giàu kali, bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe của thận.
3.3. Tăng cường canxi trong chế độ ăn uống
Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu canxi bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình:
- - Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Tôm, cua, cá
- Các loại hạt dinh dưỡng
- Rau xanh có lá đậm
Thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng thiếu canxi máu và giảm nguy cơ bị chuột rút.
Uống đủ nước và bổ sung đầy đủ canxi, kali và magie là biện pháp phòng tránh chuột rút.
3.4. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Đôi khi việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm không đạt hiệu quả cao, vì vậy bạn có thể sử dụng thêm các viên uống bổ sung canxi, magie, kali và các loại vitamin khác.
Hãy đến các phòng khám, cơ sở y tế đáng tin cậy để xác định nguyên nhân của chuột rút và nhận được liệu pháp phù hợp. Hãy chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung khi được bác sĩ chỉ định.
4. Phải làm gì để tránh chuột rút?
Những biện pháp đơn giản sau đây có thể giúp bạn tránh khỏi chuột rút:
- - Giữ ấm chân trong mùa lạnh: Hãy đảm bảo giữ ấm cho chân, đặc biệt là vùng hay bị chuột rút nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này.
- Thư giãn cơ thể, tránh căng thẳng, mệt mỏi: Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn để cân bằng hormone trong cơ thể.
- Tránh ngồi hoặc nằm lâu trên chân, tránh giày cao gót trong thời gian dài.
- Thực hiện thể dục đều đặn, có thể là Yoga, đi bộ hoặc đạp xe.
Bạn đã biết thiếu chất gì gây ra chuột rút chưa? Hãy áp dụng những biện pháp được Mytour đề xuất để giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng chuột rút thường xuyên.
Nếu bạn gặp phải tình trạng chuột rút kéo dài, hãy đi khám bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời.
