Buzz
Cho những ai đang tập luyện, việc chọn lựa bữa ăn sau khi tập rất quan trọng vì chúng giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Vậy, sau khi tập bạn nên ăn gì?
Trứng
Một quả trứng trung bình chứa 6.3 Protein và 70 Calories, cùng với Vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Tuy nhiên, lòng đỏ trứng có nhiều Cholesterol nên tốt nhất là chỉ nên ăn tối đa 1 lòng đỏ trứng mỗi ngày. Hãy ưu tiên ăn lòng trắng trứng vì chúng giàu Protein, đồng thời lại có ít Calo và chất béo, giúp tăng cơ.
Hạt quinoa
Với hàm lượng Protein và chất xơ cao hơn cả gạo lứt, hạt quinoa là nguồn dinh dưỡng tốt giúp cơ bắp phục hồi và phát triển mạnh mẽ.
Trái cây
Trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn cho người tập gym, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp để phục hồi và tăng cơ. Dưới đây là một số loại trái cây bạn nên ăn sau khi tập:
Cá hồi
Omega-3 và Protein trong cá hồi giúp tăng cường phục hồi và kháng viêm, từ đó cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn.
Khoai lang
Khoai lang cung cấp Carb tiêu hóa chậm, giúp giảm hấp thụ Calo và cung cấp Vitamin và Khoáng chất như Kali, Magie... lành mạnh cho cơ thể.
Thông tin tham khảo: khoedep.vn
Mặc dù việc bổ sung các loại thực phẩm khác nhau giúp cơ thể phục hồi và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, nhưng bạn cũng không nên quên uống một ly nước sau khi tập để tránh tình trạng mất nước.
