Người tập gym, tập thể hình nên ăn gì trước và sau khi tập?

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập của người tập gym. Hãy cùng tìm hiểu xem người tập gym nên ăn gì trước và sau khi tập nhé!

Bạn đang tập gym nhưng chưa biết cách chọn thực phẩm phù hợp để tăng cường hiệu suất tập luyện? Hãy cùng Mytour khám phá chế độ ăn uống trước và sau khi tập gym nhé!

Nên ăn gì trước khi tập gym, tập thể hình?

Chế độ ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn nạp đầy năng lượng để tránh tình trạng mệt mỏi cơ bắp, cung cấp glycogen cho cơ thể trong quá trình tập. Điều này giúp tăng cường sức bền và giảm đau nhức cơ thể sau khi tập.

Thời gian lý tưởng để ăn trước khi tập gym là từ 30 phút đến 1,5 tiếng. Khoảng thời gian này giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.

Trước khi tập gym, bạn nên ưu tiên lựa chọn chất béo lành mạnh, tinh bột và protein. Chất béo lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng và dễ tiêu hóa, giúp bạn tránh cảm giác buồn nôn và mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể và protein giúp duy trì cơ bắp trong quá trình tập luyện.

Chuối

Theo thông tin từ trang web của Mytour, chuối được coi là một lựa chọn tốt trước khi tập luyện của nhiều người tập gym. Không chỉ dễ mang đi và tiện lợi, mà chuối còn là một nguồn cung cấp tinh bột giàu dễ tiêu hóa. Ngoài ra, chuối cũng chứa một lượng lớn kali, một loại khoáng chất quan trọng.

Chuối có hàm lượng kali cao giúp chống chuột rút, ít chất béo và protein giúp bạn cảm thấy no nhưng không bị đầy bụng. Đồng thời, chất xơ trong chuối cung cấp glucose cho tế bào, giúp kéo dài quá trình hấp thụ đường vào máu và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ qua trước khi tập gym. Yến mạch chứa nhiều chất xơ và tinh bột. Ngoài ra, yến mạch cũng chứa các khoáng chất và vitamin B giúp tăng cường quá trình cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách hiệu quả.

Có nhiều cách chế biến yến mạch bạn có thể thử như cháo yến mạch trứng gà, yến mạch phối hợp với chuối và sữa chua, súp yến mạch, hoặc sinh tố yến mạch,…

Táo đỏ

Táo đỏ là một lựa chọn phổ biến trước khi tập gym được nhiều người ưa thích. Trong một quả táo đỏ chứa khoảng 95 gram calo, 25 carb và 4 gram chất xơ (chủ yếu tập trung ở phần vỏ). Hãy ăn 1 quả táo đỏ khoảng 30 phút trước buổi tập để duy trì cảm giác no và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho buổi tập nhé.

Lưu ý: Trước khi ăn, hãy rửa sạch táo và ăn kèm phần vỏ vì hàm lượng chất xơ lớn tập trung ở đó. Ngoài ra, phần vỏ còn chứa nhiều polyphenol tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và tăng cường chức năng não.

Sữa lắc protein

Nếu bạn không có thời gian để đi mua sắm, hãy chuẩn bị một ly sữa lắc protein để mang đi tập gym. Bạn chỉ cần 1 bịch sữa tươi không đường, một ít trái cây yêu thích và 1 thìa súp whey protein, sau đó xay nhuyễn trong khoảng 5 phút. Chỉ với vài bước đơn giản như vậy, bạn đã có một ly sữa bổ sung protein trước buổi tập rồi.

Các loại hạt

Đối với những người tập thể hình, các loại hạt đóng vai trò quan trọng. Nhiều người thích bổ sung các loại hạt trước khi tập, trong đó phải kể đến như hạt óc chó, hạt hạnh nhân,...  Những loại hạt này giúp bổ sung calo, chất xơ, protein, đường và carb cho cơ thể. Từ đó, bạn có thể tránh khỏi tình trạng mệt mỏi do thiếu năng lượng trong suốt buổi tập.

Nước trái cây

Ngoài các loại thực phẩm trên, nước trái cây cũng là một lựa chọn mà dân tập gym không nên bỏ qua. Ngoài khả năng bù nước, giải khát như các loại nước khác thì nước trái cây còn cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, uống 1 ly nước trái cây trước khi tập sẽ giúp bạn cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Không nên ăn gì trước khi tập gym, tập thể hình?

Ngoài các thực phẩm nên ăn nói trên, bạn cũng cần lưu ý những loại thực phẩm cần tránh dưới đây trước khi bắt đầu buổi tập gym để buổi tập thêm hiệu quả nhé.

Thức ăn nhanh

Trước khi tập gym, bạn không nên ăn thức ăn nhanh như hamburger, đùi gà chiên, khoai tây chiên, pizza,… chứa nhiều dầu mỡ và có hàm lượng muối cao.

Chúng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị mất nước và mất sức trong quá trình tập, vì việc tiêu thụ những thực phẩm này trước khi tập gym sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung khi luyện tập.

Rau giàu chất xơ

Các loại rau giàu chất xơ bạn nên tránh trước khi tập gym như bông cải xanh, súp lơ trắng... có thể gây khó tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn ăn các loại rau này trước khi tập gym sẽ khiến việc tập luyện không thoải mái và hiệu quả.

Bạn có thể thay thế các loại rau giàu chất xơ bằng các loại rau như măng tây, khoai tây... để giúp ích cho quá trình tập luyện.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm bạn nên tránh ăn trước khi tập gym gồm sữa tươi, sữa chua, phô mai,... có thể tiêu hao năng lượng cao. Những thực phẩm này khiến bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt và không đủ sức lực để luyện tập.

Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp sữa với các thực phẩm khác. Ví dụ như sữa kết hợp yến mạch, sữa chua với chuối,… Và bạn nên ưu tiên cho những loại sữa, sữa chua không đường và ít béo.

Bánh, kẹo ngọt

Đây cũng là những thứ bạn cần tránh trước khi tập luyện thể hình. Bởi trong bánh, kẹo ngọt có chứa nhiều glucose xấu và chất béo. Những chất này gây tăng nồng độ đường trong máu và cũng không tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, nếu muốn có một buổi tập hiệu quả bạn nên “tránh xa” những loại thực phẩm này.

Đồ uống ngọt

Đồ uống ngọt có thể làm giảm cảm giác khát nhưng chúng chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo không tốt cho sức khỏe, có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Do đó, uống đồ uống ngọt có thể làm bạn cảm thấy đầy hơi, khó chịu và không muốn ăn sau mỗi buổi tập.

Trên là tổng hợp các thực phẩm nên và không nên ăn trước khi tập gym mà Mytour muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng sẽ giúp bạn có được chế độ ăn uống phù hợp trước khi tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: Bệnh viện đa khoa Medlatec

Mua sắm các loại rau củ, trái cây chất lượng tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhé: