Người trưởng thành cần uống gì để khắc phục thiếu canxi?

1. Thiếu hoặc dư thừa canxi gây ra những bệnh gì?

Không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương khớp, canxi còn quan trọng để giúp cơ bắp, tim mạch và dây thần kinh hoạt động mạnh mẽ. Thiếu hoặc dư thừa canxi đều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy thiếu hoặc dư thừa canxi có thể dẫn đến những bệnh gì?

1.1. Thiếu canxi

Người trưởng thành mắc phải thiếu canxi có thể gây ra các hậu quả sau:

• Loãng xương: Canxi là thành phần quan trọng của xương, nên thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương ở người lớn và ảnh hưởng đến sức mạnh cũng như độ bền của xương.
• Rối loạn thần kinh: Canxi là yếu tố quan trọng cho hoạt động của các tín hiệu thần kinh, nên khi thiếu có thể gây ra triệu chứng như co cơ, chuột rút, tê bì, căng thẳng thần kinh, suy giảm trí nhớ hoặc cáu kỉnh.
• Bệnh tim mạch: Canxi cần thiết cho hoạt động cơ bản của tim như nhịp đập và co bóp. Khi hàm lượng canxi trong máu thấp có thể ảnh hưởng đến hoạt động co bóp nhịp nhàng của tim, gây ra rối loạn nhịp tim.
• Xơ cứng động mạch: Mức độ canxi thấp trong máu tạo điều kiện cho cholesterol tích tụ trong thành mạch, dẫn đến tình trạng xơ cứng động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch và tai biến mạch máu não.
• Viêm loét đường tiêu hoá: Thiếu canxi có thể kích thích tăng tiết axit dạ dày, gây tổn thương niêm mạc dẫn đến viêm loét hoặc trào ngược dạ dày, thực quản.

Người trưởng thành mắc phải thiếu canxi sẽ có nguy cơ bị bệnh loãng xương

1.2. Dư canxi gây ra những bệnh gì?

Người mắc phải dư thừa canxi có nguy cơ mắc các bệnh lý sau:

• Sỏi thận: Dư thừa canxi có thể tạo áp lực lớn lên thận, tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết niệu.
• Cường giáp: Sự dư thừa canxi có thể kích thích tuyến cận giáp sản xuất hormone với lượng lớn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh cường giáp.
• Tim mạch: Nồng độ canxi cao trong máu có thể gây ra rối loạn nhịp tim và các vấn đề liên quan đến mạch máu và tim mạch.
• Giảm hấp thu chất: Dư thừa canxi có thể ảnh hưởng đến hấp thu của các khoáng chất khác như sắt và kẽm, gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
• Rối loạn nội tiết: Thừa canxi có thể tác động đến hoạt động của các tuyến nội tiết khác nhau, gây ra các vấn đề về sức khỏe nội tiết.

Người mắc phải dư thừa canxi có thể dẫn đến chóng mặt, thiếu tỉnh táo và tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận

2. Người mắc phải thiếu canxi nên uống gì?

Người trưởng thành mắc phải thiếu canxi có thể tìm cách bổ sung canxi qua thực phẩm và thêm vào chế độ ăn uống, cùng với sự tư vấn của chuyên gia y tế nếu tình trạng thiếu canxi nghiêm trọng. Dưới đây là một số nguồn canxi và cách bổ sung vào chế độ ăn uống:

2.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa đặc, sữa chua là nguồn canxi tốt giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh. Tùy sản phẩm, hàm lượng canxi có thể khác nhau. Hãy chọn các loại sữa bổ sung canxi, đặc biệt là sữa cho người lớn tuổi có hàm lượng canxi cao. Các sản phẩm này cũng cung cấp nhiều dưỡng chất khác, giúp tăng cường hấp thu và phòng ngừa bệnh tật.

2.2. Sữa hạt

Hiện nay, sữa hạt là một sản phẩm phổ biến được nhiều người ưa chuộng với nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang muốn biết người trưởng thành thiếu canxi nên uống gì, thì sữa hạt là một lựa chọn tốt. Trong các loại hạt, bạn sẽ tìm thấy protein và chất béo lành mạnh, đặc biệt là canxi dồi dào. Hãy thêm sữa hạt như hạt sen, đậu nành, đậu xanh, hạnh nhân, óc chó, hạt mắc ca vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung canxi cho cơ thể.

Người trưởng thành thiếu canxi nên uống gì? Sữa hạt

2.3. Ngũ cốc

Ngũ cốc cũng là một trong những thức uống cung cấp canxi cho người trưởng thành. Mỗi ngày, chỉ cần 100g ngũ cốc đã đủ cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể pha bột ngũ cốc vào sữa để tăng cường lượng canxi.

2.4. Nước cam

Cam không chỉ giàu Vitamin C tốt cho hệ miễn dịch mà còn chứa nhiều canxi. Mỗi quả cam cung cấp khoảng 74mg canxi. Vì vậy, khi người lớn thiếu canxi, nước ép cam là một lựa chọn tốt.

2.5. Nước ép từ rau lá xanh

Các loại rau lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, cải ngồng, bông cải xanh thường được sử dụng trong bữa ăn hàng ngày vì giàu dinh dưỡng. Nước ép từ các loại rau này cũng là nguồn cung cấp canxi cho cơ thể.

3. Cách bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể

Không chỉ biết người lớn thiếu canxi nên uống gì, bạn cũng cần biết cách bổ sung canxi đúng cách để đảm bảo cân bằng khoáng chất trong cơ thể và duy trì nồng độ canxi ổn định.

Nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi và nhóm đối tượng sẽ khác nhau. Dưới đây là nhu cầu canxi cho một số trường hợp cụ thể theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới:

• Trẻ từ 0 - 1 tuổi cần 400mg - 600mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 1 - 10 tuổi cần 800 mg canxi mỗi ngày.
• Từ 11 - 24 tuổi cần 1200 mg canxi mỗi ngày.
• Từ 24 - 50 tuổi cần 800mg - 1000mg canxi mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai và người cao tuổi cần khoảng 1200 - 1500 mg/ngày.

Bên cạnh việc bổ sung các loại thức uống cho người thiếu canxi, bạn cần tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, ốc, cá, rau xanh...; hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu, bia, nước ngọt...; giảm lượng muối cung cấp hàng ngày; bổ sung Vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng như từ thực phẩm và tăng cường hoạt động thể chất.

Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi khi người trưởng thành thiếu hụt

Hy vọng rằng câu trả lời về việc người trưởng thành thiếu canxi nên uống gì đã giúp bạn hiểu thêm về vấn đề này. Trong trường hợp bạn đang gặp tình trạng thiếu hoặc thừa canxi, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và đánh giá sức khỏe. Dựa trên kết quả đó, họ sẽ đưa ra lời khuyên phù hợp về cách bổ sung canxi một cách đúng đắn và an toàn cho cơ thể.