Buzz
Mặc dù sở hữu nhan sắc dịu dàng, nhưng không ít nữ minh tinh khiến fan phải trầm trồ trước vóc dáng cường tráng và cơ bắp săn chắc. Họ dành hàng giờ mỗi ngày để rèn luyện và duy trì chế độ ăn lành mạnh để đạt được thành tựu này.
1. Natalie Portman
Để hóa thân thành Mighty Thor mạnh mẽ trong 'Thor: Yêu và Sấm', Natalie Portman đã phải tập luyện vất vả và kiên nhẫn tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt suốt 10 tháng.
Huấn luyện viên của người đẹp chia sẻ:
'Natalie tập 5 buổi/tuần và không bỏ lỡ bất kỳ buổi tập nào trong quá trình đào tạo. Mục tiêu ban đầu của chúng tôi là phát triển cơ bắp ở cánh tay và bụng. Chúng tôi cũng tập trung vào sự ổn định và linh hoạt để ngăn chặn chấn thương, vì Natalie phải thực hiện nhiều cảnh động tác, quay và đặt chân ở nhiều tư thế khác nhau'.
Huấn luyện viên của nữ diễn viên nổi tiếng rất hạnh phúc khi Natalie Portman đã hoàn thành quá trình thử thách của vai diễn mà không gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Những bài tập của cô đều rất đa dạng, từ đấm bốc đến nâng tạ, nhảy dây và các bài tập tập trung vào cơ bụng.
Trong một cuộc phỏng vấn gần đây với Variety, ngôi sao từng đoạt giải Oscar chia sẻ về sự biến đổi của cơ thể trong các vai diễn: 'Trong 'Black Swan', tôi được yêu cầu phải gầy đi càng nhiều càng tốt. Nhưng trong dự án mới, tôi lại phải trở nên cường tráng hơn bao giờ hết. Đó thực sự là một thử thách đáng kinh ngạc'. Cô cho biết cảm giác thực sự khác biệt khi thể hiện một hình ảnh mạnh mẽ và to lớn thay vì hình ảnh mong manh và yếu đuối như trước kia.
Trong 'Thor: Love and Thunder', Natalie Portman trở lại với vai diễn Jane Foster. Cô trở thành Mighty Thor nhờ vào sức mạnh của chiếc búa thần Mjolnir. Không chỉ có sự thay đổi về ngoại hình so với các phần trước, Jane Foster còn có nhiều cơ hội thể hiện bản thân hơn.
2. Jennifer Lopez
Mặc dù đã bước sang tuổi 50, Jennifer Lopez vẫn giữ được sự trẻ trung không tuổi. Ngược lại, cô thu hút sự ngưỡng mộ của đông đảo khán giả với vóc dáng 6 múi và cơ bắp săn chắc.
'Tôi không bao giờ từ bỏ, không bao giờ lơ là trên sàn tập. Bạn sẽ thấy được kết quả xứng đáng sau mỗi buổi tập cùng huấn luyện viên và chế độ ăn uống lành mạnh. Mọi thứ không đến dễ dàng và tự nhiên', giọng ca El Anillo chia sẻ.
Trong một cuộc phỏng vấn vào năm 2017, Jennifer Lopez tiết lộ rằng cô dành từ 3 đến 4 buổi tập gym mỗi tuần cùng với huấn luyện viên. Các bài tập chủ yếu của nữ ca sĩ liên quan đến thể lực, kết hợp cả tạ và bóng. Mỗi bài tập kéo dài không quá 30 phút.
Bên cạnh đó, Lopez cũng tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học. Cô thường ăn cá hồi, bông cải xanh, bí và rau xanh trong mỗi buổi trưa. Buổi tối, thịt lợn hoặc thịt gà kèm với hạt quinoa sẽ xuất hiện trong thực đơn của Jennifer Lopez. Giữa các bữa ăn, cô ưa thích sử dụng nhiều loại hoa quả. Ngôi sao của 'Second Act' cũng chú ý đến việc uống đủ nước và ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
3. Madonna
Madonna vẫn giữ được vẻ trẻ trung và tươi mới dù đã ngoài 63 tuổi. Làn da của cô vẫn mịn màng, thân hình vẫn săn chắc. Đặc biệt, đôi cánh tay cơ bắp một thời đã từng bị chế giễu của Madonna bây giờ lại trở thành hình mẫu của phụ nữ.
Giọng ca của ca khúc 'Give it to me' thực sự đam mê với việc tập gym khiến cô tập luyện 6 ngày mỗi tuần. Mỗi ngày, cô dành 5 tiếng để tập luyện. Buổi tập của Madonna thường bắt đầu vào lúc 11 giờ sáng và kết thúc vào khoảng 3 hoặc 4 giờ chiều. Ngay cả khi bận rộn nhất, Madonna cũng không bỏ qua buổi tập ít hơn 30 phút. Thói quen này giúp cô có được vóc dáng săn chắc và không có mỡ thừa.
Ngoài việc thường xuyên thay đổi bài tập, ngôi sao này còn rất đam mê với nhiều hoạt động khác nhau. Bên cạnh vũ đạo, cô còn tập võ thuật, yoga, boxing, thăng bằng và các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Ngôi sao thường áp dụng phương pháp ăn nhỏ lần để tránh tích mỡ và duy trì năng lượng. Madonna cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, thay vì chỉ chia thành 4 - 5 bữa như mọi người, Madonna ăn 6 bữa mỗi ngày, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Nữ ca sĩ ưa chuộng phong cách ăn thuần chay, giới hạn đường và thực phẩm chế biến.
Thực đơn của Madonna thường bao gồm rau củ hữu cơ, nguồn protein, gạo lứt, yến mạch và các loại quả mọng. Cô cũng thích uống nhiều nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép dưa hấu.
4. Gal Gadot
Chỉ sau khoảng ba tháng sau khi sinh con thứ ba, Gal Gadot đã quay lại tập gym. Cô nhận ra sớm tầm quan trọng của việc vận động, được hình thành từ mẹ là giáo viên thể dục. Mỗi ngày, nữ diễn viên dành khoảng 2 tiếng tập luyện. Trong những tháng chuẩn bị cho vai diễn mới, cô tập luyện lên đến 6 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả gym, khiêu vũ và cưỡi ngựa.
Gadot chia sẻ rằng việc xen kẽ các bài tập aerobic và anaerobic trong tuần giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa. Điều này giúp cô hồi phục nhanh chóng sau sinh. Ngoài ra, cô còn tăng cường bài tập tạ nặng để duy trì và phát triển sức khỏe cơ bắp.
Trong cuộc phỏng vấn với InStyle, Gal Gadot tiết lộ về lối sống năng động của mình. 'Tôi tham gia các chương trình huấn luyện với nhiều bài tập như chống đẩy, kéo xà, và chạy bộ trên bãi biển. Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng tôi bắt đầu tập lúc 5 giờ sáng và kết thúc vào lúc 4 giờ chiều', cô nói.
Trong chế độ ăn của mình, 'Wonder Woman' Gal Gadot tăng cường sử dụng rau xanh, trái cây và các loại hạt. Cô cũng đảm bảo cung cấp đủ protein từ thịt đỏ. Theo tạp chí Womens Health Mag, Gadot chia nhỏ thành 5 bữa ăn mỗi ngày, mỗi bữa đều có chứa rau. Đồng thời, cô cũng uống đủ nước để duy trì năng lượng suốt cả ngày.
