Buzz
1. Tổng quan về kiến thức về xương khớp
Xương là cấu trúc chủ yếu bao gồm các mô xương được liên kết với nhau. Các đốt sống có các nhiệm vụ và vai trò khác nhau trong việc hỗ trợ sự sống. Chức năng chung của xương bao gồm:
-
Hỗ trợ vận động và giữ các tư thế,...
-
Bảo vệ các cơ quan trong cơ thể (tủy xương, phổi,…).
-
Dự trữ chất khoáng và chất béo.
Xương cột sống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể
Xương cột sống chiếm khoảng 40% chiều cao của cơ thể (tính từ xương sọ đến xương chậu). Điều này tạo ra hình dáng cong vòng S khi nhìn từ bên cạnh, giúp phân tán áp lực lên cơ thể. Gồm tổng cộng khoảng 33 đốt sống, được nối liền bằng các đĩa đệm, bao gồm:
-
7 đốt sống cổ (C1 - C7).
-
12 đốt sống ngực (T1 - T12).
-
5 đốt sống thắt lưng (L1 - L5).
-
5 đốt sống cùng (S1 - S5).
-
3 - 4 đốt sống cụt.
Minh họa về cấu trúc xương cột sống của con người
2. Những nhóm người nào có nguy cơ cao bị chấn thương
Mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác hay giới tính, đều có thể gặp phải tình trạng chấn thương cột sống. Tuy nhiên, cần phải chú ý đến sức khỏe xương khớp của mình nhiều hơn nếu thuộc vào các nhóm sau đây:
Người già
Quá trình lão hóa làm cho tốc độ thoái hóa của tế bào xương tăng lên. Tuy nhiên, quá trình tái tạo xương lại chậm hơn, dẫn đến tình trạng loãng xương, làm xương trở nên dễ gãy khi chịu các tác động bên ngoài (như vấp ngã, té cầu thang, hoặc va chạm với vật nặng).
Để tránh đau mỏi cơ bắp và nguy cơ gãy xương, quan trọng nhất là duy trì một lối sống vận động hợp lý và nghỉ ngơi đủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi.
Chăm sóc dinh dưỡng:
Cải thiện sức khỏe xương khớp bằng cách bổ sung những loại thực phẩm phong phú và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Nước: Hãy uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt khi vận động. Tránh những loại đồ uống có gas, chất kích thích, và hãy ưu tiên nước lọc.
- Canxi: Canxi là yếu tố thiết yếu để xương phát triển và giữ cho chúng khỏe mạnh. Hãy bổ sung canxi từ các nguồn như sữa, phô mai, cá, hải sản và thực phẩm từ thực vật như hạt chia, đậu, rau cải.
- Vitamin D: Là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, đặc biệt quan trọng đối với người trung niên và người cao tuổi. Hãy bổ sung vitamin D từ trứng, sữa, cá, ngũ cốc hoặc thông qua ánh nắng mặt trời vào buổi sáng.
- Protein: Protein hỗ trợ duy trì sức khỏe và ổn định cho xương khớp. Hãy chọn hải sản làm nguồn protein để giữ cho xương mạnh mẽ và hấp thu axit béo không bão hòa, giảm cholesterol dư thừa.
Phát triển thói quen lành mạnh:
Hạn chế uống rượu, hút thuốc và các chất kích thích khác để giảm nguy cơ các vấn đề về sức khỏe.
Thực hiện các hoạt động vận động và rèn luyện cơ thể một cách đúng đắn có thể ngăn ngừa chấn thương cột sống hiệu quả.
