Buzz
1. Dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải căng thẳng kéo dài (căng thẳng mạn tính)
Thường thì mỗi người đều có thể trải qua căng thẳng trong một thời gian ngắn và sau đó hồi phục. Ví dụ, trong những tình huống căng thẳng, bạn có thể cảm thấy lo lắng, mồ hôi nhiều,… nhưng những triệu chứng này chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn.
Cuộc sống đầy áp lực dễ dàng khiến bạn căng thẳng
Khi phải đối mặt với căng thẳng kéo dài, cơ thể có thể xuất hiện những dấu hiệu sau:
Rất khó tập trung ngay cả khi sự việc diễn ra trước mắt, khó nhớ, thậm chí với những công việc đơn giản,... Bạn cảm thấy khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ.
Thường xuyên đau đầu: Những người bị căng thẳng có thể trải qua những cơn đau đầu liên tục, thường là đau ở một nửa đầu, đôi khi gây khó chịu và đòi hỏi sự giúp đỡ từ thuốc giảm đau.
Hay cảm thấy đau lưng, cổ: Hiện tượng này có thể do cơ thể quá mệt sau một ngày làm việc, nhưng nếu kéo dài trong thời gian dài có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang phải đối mặt với căng thẳng.
Nếu bạn cảm thấy mệt sau một ngày dài nhưng vẫn không thể dễ dàng vào giấc ngủ, có thể căng thẳng là nguyên nhân.
Căng thẳng thường làm cho tóc rụng.
Rụng tóc có thể do áp lực và căng thẳng trong cuộc sống.
Căng thẳng ảnh hưởng đến đời sống tình dục, gây ra vấn đề về sinh lý.
Ngoài ra, người bị bệnh cũng có thể gặp vấn đề về tiêu hóa, tăng huyết áp, và thay đổi tâm trạng như cáu kỉnh thường xuyên.
Căng thẳng lâu dài ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?
Khi căng thẳng kéo dài mà không được giải quyết, bạn có thể đối mặt với nguy cơ sức khỏe như sau:
Căng thẳng dài hạn có thể gây mụn trứng cá: Bên cạnh ô nhiễm môi trường, căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân gây mụn trứng cá. Khi căng thẳng, bạn thường thức khuya và dễ bị mụn.
Căng thẳng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Sức đề kháng suy giảm: Người thường xuyên căng thẳng dễ mắc các bệnh như cảm cúm, đau họng, và nhiễm trùng đường hô hấp. Stress cũng làm giảm hiệu quả của vắc-xin.
Căng thẳng dẫn đến nguy cơ bệnh huyết áp và tim mạch: Sự tăng cortisol khiến cho mạch máu co thắt và làm nhanh nhịp tim. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Dễ tăng cân: Người căng thẳng thường thèm đồ ngọt và chất béo, và cortisol cao có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ. Điều này khiến kiểm soát cân nặng khó khăn, đặc biệt là vùng bụng.
Mất ngủ: Căng thẳng làm giảm hormone melatonin, gây ra rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và suy nhược thần kinh.
Đau đầu, giảm trí nhớ: Cơ thể căng thẳng mệt mỏi thường tăng adrenalin và cortisol, gây đau đầu và suy giảm trí nhớ. Cortisol cao cũng ảnh hưởng đến sự sản sinh nơ-ron thần kinh, làm suy giảm trí nhớ.
Nguy cơ tiểu đường tăng: Căng thẳng có thể gây rối loạn glucose, dẫn đến tăng đường huyết và tiểu đường. Bệnh này nguy hiểm và có thể gây mù lòa, đột quỵ, hoặc thậm chí cắt cụt chi.
Phải làm gì khi căng thẳng lâu dài?
Khi căng thẳng kéo dài, cần phải khắc phục ngay để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số biện pháp giúp giảm căng thẳng:
- Uống đủ nước và ăn uống lành mạnh.
- Hãy nghỉ ngơi và thư giãn giữa các giờ làm việc căng thẳng. Chỉ cần nghỉ vài phút, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả và sau đó có thể làm việc hiệu quả hơn.
- Đừng ở một mình khi căng thẳng. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy trò chuyện với người khác để giảm stress và có thể tìm ra giải pháp cho vấn đề của bạn.
Chạy bộ giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả
- Hãy chọn một môn thể thao để vận động và giải tỏa căng thẳng. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể thử yoga, đi bộ, bơi lội, hoặc đạp xe.
- Đọc sách, viết nhật ký, hoặc tham gia những hoạt động yêu thích như ca hát cũng giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Căng thẳng trong cuộc sống hiện đại là không thể tránh khỏi, nhưng bạn không nên để bản thân mình chịu đựng căng thẳng lâu dài. Hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng để tránh nguy cơ sức khỏe.
