Buzz
1. Tổng hợp các hậu quả của việc ngồi quá nhiều
Các hậu quả của việc ngồi quá nhiều có thể gồm có:
Những vấn đề, bệnh lý liên quan đến xương khớp
Một trong những hậu quả của việc ngồi nhiều là nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp tăng cao. Có thể kể đến như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,..
Nguyên nhân chính là khi ngồi trong thời gian dài, cột sống, cổ, lưng sẽ chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể. Từ đó dễ gây ra các triệu chứng như đau lưng, mỏi lưng, chuột rút, mỏi cơ bả vai gáy,...
Bên cạnh đó, các vùng đốt sống khi bị tỳ ép nhiều cũng sẽ khiến đĩa đệm bị phù nề. Tình trạng kéo dài khiến các rễ thần kinh bị xơ hóa hoặc chèn ép và gây đau thần kinh tọa. Các cơn đau thường đau lan từ một bên, từ mông xuống cẳng chân.
Gặp vấn đề về tim mạch
Theo các chuyên gia, một trong những nguyên nhân làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch là việc ngồi nhiều, đặc biệt là với các bệnh như suy tim, huyết áp cao, ứng động ngoại vi, tắc động mạch vành,...
Suy giảm trí nhớ
Liên tục phải ngồi lâu và làm việc trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, đặc biệt là ở người trẻ. Điều này chủ yếu là do não bộ phải hoạt động liên tục và trong thời gian dài, dẫn đến tình trạng căng thẳng và mất trí nhớ.
Ngồi lâu có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ
Nguy cơ mắc các bệnh về tiết niệu tăng cao
Người thường xuyên ngồi lâu có nguy cơ mắc các bệnh về tiết niệu cao hơn bình thường, đặc biệt là phụ nữ. Nguyên nhân chính là do việc ngồi một chỗ quá lâu khiến cơ thể ít vận động, máu lưu thông kém, cùng với sự ứ đọng nước tiểu gây nên nguy cơ nhiễm trùng bàng quang.
Nguy cơ mắc chứng nghẽn mạch tăng
Người phải ngồi lâu có nguy cơ mắc chứng nghẽn mạch cao hơn bình thường. Hậu quả của việc ngồi lâu này là tạo điều kiện cho sự hình thành các cục máu đông và khối huyết mạch tại chân. Nếu các cục máu đông này bị vỡ tại phổi, bệnh lý sẽ nghiêm trọng hơn.
Ngồi lâu tăng nguy cơ gặp vấn đề về tiêu hóa
Ngồi liên tục hạn chế các vận động của cơ thể, làm giảm nhu động ruột và dịch tiết ruột – dạ dày. Tình trạng kéo dài ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, dễ gây ra các tình trạng như đầy bụng, chướng hơi, chán ăn, tiêu chảy,...
Ngồi lâu thường xuyên có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa
Bên cạnh đó, việc ngồi nhiều dễ dàng khiến bạn tăng cân, đặc biệt là ở vùng eo – bụng do mỡ tích tụ và không được đốt cháy đi. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn lo lắng về vóc dáng.
Nguy cơ mắc các bệnh về tiết niệu tăng cao khi ngồi nhiều
Phần lớn những người thường ngồi lâu mà ít vận động thường ít uống nước và thường nhịn tiểu. Điều này dẫn đến việc nước tiểu lắng đọng, tăng nguy cơ gây ra các vấn đề như sỏi tiết niệu, viêm đường tiết niệu,...
Các hậu quả của việc ngồi nhiều khác
- - Cảm thấy mệt mỏi, dễ căng thẳng.
- Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, gout.
- Loãng xương ở mọi đối tượng.
- Giảm tuổi thọ.
- Tăng nguy cơ bị giãn tĩnh mạch.
2. Các biện pháp khắc phục khi phải ngồi nhiều là gì?
Trong thực tế, do công việc riêng biệt, nhiều người phải ngồi nhiều và liên tục trong suốt ngày. Vậy làm thế nào để giảm thiểu và hạn chế tối đa các tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều đối với sức khỏe? Dưới đây là một số phương pháp giải quyết mà bạn có thể tham khảo, bao gồm:
Tại nơi làm việc
- - Ngồi đúng tư thế (lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, hạn chế cúi gập).
- Mỗi 1 - 1.5 giờ ngồi làm việc, hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng (như đứng dậy đi lại, thực hiện các bài tập văn phòng) trong khoảng 5 - 10 phút.
- Khi nói chuyện điện thoại, hãy đứng lên hoặc kết hợp đi lại để tận dụng cơ hội để vận động cơ thể.
- Thực hiện các bài tập nhẹ trong giờ nghỉ ngơi.
- Ưu tiên sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Chọn mua ghế văn phòng có tựa lưng phù hợp.
Cánh nhân viên văn phòng có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong giờ nghỉ ngơi
Tại gia
- - Thực hiện thường xuyên các hoạt động vận động - thể thao. Tốt nhất là tập vào buổi sáng sớm và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ (như yoga, đi bộ, đạp xe,...).
- Dành thời gian rảnh để dọn dẹp nhà cửa nhằm tăng cường hoạt động vận động.
- Tham gia vào các hoạt động ngoại khóa để khuyến khích hoạt động cơ thể.
Tác hại của việc ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bất kỳ ai. Vì vậy, để cải thiện và duy trì sức khỏe, mỗi người nên thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục và thể thao. Đồng thời, hãy duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và khoa học. Trong trường hợp phát hiện dấu hiệu bất thường về sức khỏe, hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời nhất.
