Buzz
1. Nguy cơ tiềm ẩn của tăng huyết áp
Đặc điểm của tăng huyết áp là chỉ số huyết áp tâm thu > 10mmHg và/hoặc chỉ số huyết áp tâm trương thu ≥ 90mmHg. Tình trạng này đóng góp 35% tử vong hàng năm tại Việt Nam.
Mặc dù tăng huyết áp là một căn bệnh tiềm ẩn nguy hiểm, nhưng hiện tại vẫn có đến 70% người mắc bệnh chưa được điều trị và hơn 50% chưa nhận biết bệnh.
Những nguy cơ tiềm ẩn của bệnh tăng huyết áp từ nhẹ đến nặng:
-
Tác động trực tiếp đến sức khỏe của nhiều cơ quan như não, mắt, thận, tim,...
-
Dẫn đến tử vong ngay tại chỗ.
Vẫn còn nhiều trường hợp chưa nhận ra mình bị tăng huyết áp
2. Những chỉ số đo huyết áp nói lên điều gì?
Đo huyết áp tại nhà giúp phát hiện tình trạng tăng huyết áp dễ dàng hơn. Tuy nhiên, không thể thay thế hoàn toàn việc thăm khám tại các cơ sở y tế. Bạn cần đảm bảo sử dụng thiết bị đo huyết áp có độ chính xác cao và được kiểm chứng. Nên tới phòng khám để các chuyên gia y tế kiểm tra lại.
Các cấp độ tăng huyết áp:
-
Huyết áp tâm thu dưới 130 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 85 mmHg: bình thường.
-
Huyết áp tâm thu từ 130 - 139 mmHg và huyết áp tâm trương từ 85 – 89 mmHg: tiền tăng huyết áp.
-
Huyết áp tâm thu từ 140 – 159 mmHg và huyết áp tâm trương từ 90 – 99 mmHg: tăng huyết áp cấp độ 1.
-
Huyết áp tâm thu từ 160 mmHg trở lên và huyết áp tâm trương từ 100 mmHg trở lên: tăng huyết áp độ 2.
-
Các chỉ số huyết áp tâm thu vượt quá 180 mmHg hoặc huyết áp tâm trương vượt quá 110 mmHg được coi là tăng huyết áp cấp tính.
-
Huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên và huyết áp tâm trương dưới 90 mmHg được xem là tăng huyết áp tâm thu đơn độc.
Phân loại cấp độ tăng huyết áp ngay tại nhà
3. Kiểm soát rủi ro tăng huyết áp
Thay đổi lối sống có thể giúp người bệnh kiểm soát và quản lý huyết áp cao.
3.1 Cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì
Cân nặng tăng thường đi kèm với tăng huyết áp và gây ra vấn đề hô hấp trong khi ngủ. Giảm cân, ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp, khoảng 1kg sẽ giảm 1mmHg.
3.2 Lập kế hoạch tập luyện định kỳ
Thường xuyên vận động cơ thể là điều cần thiết để hạ huyết áp. Điều này sẽ cải thiện huyết áp từ 5 đến 8 mmHg nếu bạn duy trì việc vận động đều đặn.
Dù bạn thuộc độ tuổi nào, chỉ cần 30 phút tập luyện hàng ngày cũng đủ giúp kiểm soát huyết áp và giữ nó ổn định.
Việc tập luyện đều đặn là chìa khóa để kiểm soát huyết áp, không phân biệt độ tuổi của bạn.
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn là một biện pháp quan trọng để kiểm soát huyết áp.
Cách tốt nhất để giảm huyết áp là duy trì chế độ ăn uống đều đặn và hạn chế natri.
Lượng natri ảnh hưởng huyết áp khác nhau đối với từng nhóm người. Hạn chế natri dưới 2.300 mg/ngày, tốt nhất là 1.500 mg/ngày với người lớn.
- Chọn thực phẩm ít natri, tránh thực phẩm chế biến sẵn và sử dụng gia vị thảo mộc thay vì muối.
Hạn chế uống rượu là một biện pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và kiểm soát huyết áp.
Nam giới nên hạn chế uống không quá ba cốc chuẩn/ngày (14 cốc/tuần), nữ giới là hai cốc chuẩn/ngày (9 cốc/tuần), với mỗi cốc chuẩn chứa 10g ethanol.
Uống quá nhiều rượu bia có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim và suy tim. Đối với người có huyết áp cao, uống rượu bia có thể làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp.
Tuân thủ chế độ ăn lành mạnh là quan trọng để kiểm soát huyết áp.
Cân bằng chế độ ăn uống với trái cây, hạt ngũ cốc, rau xanh và thực phẩm ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể giảm huyết áp.
Việc uống nước cần tây có thể giúp kiểm soát huyết áp.
Hãy từ bỏ thuốc lá để cải thiện huyết áp và bảo vệ tim mạch và sức khỏe toàn diện.
Ngừng hút thuốc giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện tình trạng tăng huyết áp.
Chăm sóc giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp.
Thiếu ngủ có thể gây tăng huyết áp, hãy tìm đến chuyên gia y tế nếu gặp vấn đề mất ngủ.
Cân bằng cảm xúc để duy trì sức khỏe tốt và kiểm soát huyết áp.
Cảm xúc căng thẳng kéo dài có thể gây tăng huyết áp, nhưng không phải là nguyên nhân duy nhất. Bệnh nhân cần cân bằng cuộc sống để duy trì cảm xúc ổn định và kiểm soát huyết áp.
